Poodinių riebalų procentas parodo, kiek toli esate iš savo svajonės figūros ir kiek stipriai įtakoja vakarienė valgydami spurgos jūsų pusėse ir asilas. Mokslininkai nustatė keliolika būdų, kaip išmatuoti ir pašalinti poodinius riebalus iš pilvo, nugaros ir rankų. Šioje medžiagoje mes analizuojame tik tas galimybes, kurios yra lengvai pritaikomos namuose.
Kaip išmatuoti kūno riebalų procentą? Namų instrukcija
Mes negalime gauti 100% tikslumo namuose, tačiau namų matavimų klaida neviršys 3-5%. Jei neturite kalipimetro, tada imkite linijinę, šluostę ar centimetrinę juostą. Matavimo esmė: tam tikrose vietose mes nupjaukime odą pirštais, formuojame raukšles. Mes išmatuoja jo plotį, apibendrina rezultatus ir suskirstome į keturis. Galutinis skaičius (milimetrais) yra patikrintas pagal matavimo lentelės duomenis, ir mes atsakome - poodinių riebalų procentas mūsų organizme.
Kur galima išmatuoti:
- Prie tricepso. Mes žiauname odą apyrankės viduryje nuo užpakalinio paviršiaus, ty tarp peties ir alkūnės. Rankomis tiesi pozicija, raumenys netenka įtempti.
- Apie bicepą. Mes apsaugome odą bicepui. Ranka yra atsipalaidavusi ir pasukama į uodeginę lizdą į veidą, tarsi dabar būsite paimta iš venų.
- Pagal pečių ašmenį. Užkimškite odą 1 cm žemiau apatinės galos 45 laipsnių kampu, kad užfiksuotumėte daugiau riebalų. Tai greičiausiai nebus padaryta patys, todėl prašykite pagalbos iš savo artimo.
- Ant skrandžio. Matuojame iki 10 cm į dešinę nuo bambos, kur patogu laikytis nusistovėjusi padėtis. Mes nespausdiname spaudos, nes jums reikia tikslių rezultatų.
Gauti skaičiai yra pliusai, padalinami iš 4 ir gaunami vidutiniai riebalų indeksai milimetrais. Horizontaliuoju stulpeliu randame numerį ir palyginame jį su amžiumi - kairiuoju stulpeliu. Duomenų susikirtimas parodys jums poodinių riebalų%.
Naudodamiesi šia lentele, kiekvienoje kūno dalyje galite apskaičiuoti tą patį riebalų procentą atskirai - ant klubų, kunigo, krūtinės, pilvo. Jei negalite dirbti su valdikliu, nusipirkite kalcio, kuris matuoja poodinius riebalus.
Kaip rasti "auksinį vidurį"? Poodinių riebalų matavimas
Ne toliarei lentelėje yra asmens amžius, tk. kiekvienais metais organizme yra pokyčių. Bet kaip suprasti, koks procentas poodinių riebalų turėtų būti aiškus raumenų sušvelninimas? Merginose nuo 21 iki 26 (30) metų apie gerą sporto figūrą kalbama apie 20-24% riebalų. Norėdami aiškiai matyti, kad raumenys ir kūnas nepatyrė, pakanka sumažinti skaičių iki 14-19%. Tai yra apmokyti asmens sporto normos.
Vyrams skaičiai yra žemesni - geros fizinės formos nuo 15% iki 10%.
Kaip pašalinti poodinius riebalus nuo kojų ir pilvo: treniruotės
Labiausiai problemiška mergaičių vieta yra klubai ir pilvas. Padauginus poodinių riebalų indeksą į pageidaujamą, nepakanka įkrovimo ir traukimo sunkiųjų svorių sporto salėje. Riebalai šildomi ne pagal stiprumo pratimus, bet aerobinis - bėgimas, šokinėja virvę, važiuojantis laiptais. Kai impulsas pasiekia 140-160 smūgių per minutę, tada riebalai išsilydo. Pakanka važiuoti 15 minučių 3-4 kartus per savaitę, o juosmens pasikeis prieš mūsų akis. Gerai suderinti širdį ir neleisti važiuoti. Mes siūlome keletą vaizdo kompleksų intensyviam riebalų deginimui.
Kaip pašalinti poodinius riebalus ant veido
Jis auga riebalais, lygiai taip pat, kaip ir viso kūno svorio. Daugeliui moterų, pilna forma yra lengvai parodyta ant veido, kurią sunku išmesti. Iš visų blogų, yra išgydyti, šiuo atveju - tai tinkama mityba , tinkamumas veidui ir bėgimui . Tinkamumas veidui veda raumenis į toną, veido veidą kontūras išlygina, išlygina raukšles. Veikia labai greitai, dega kalorijas. Dukart per savaitę tonuoti veido kaukes su kėlimo efektu.
Iš tikrųjų mes esame pilni riebalų, nes mes valgome per daug kalorijų. Net su sėsmingu gyvenimo būdu jūs negalite gauti riebalų, jei apskaičiuosite dienos kalorijas ir neviršysite viršutinės ribos. Kaip tai padaryti, skaitykite čia . Prarasti svorį ant veido padės sumažinti kalorijų sunaudojimą 200 kcal per dieną nuo normalaus laiko.
Kaip pašalinti poodinius riebalus su tabletėmis?
Yra sporto preparatai deginant poodinius riebalus - riebalų degiklius. Jei laikotės naudojimo instrukcijos, jie nėra pavojingi kūnui. Tačiau nemanykite, kad jūs geriate tabletes ir sumažinsite svorį. Ne, narkotikai dirba, kai treniruojate - dirbdami raumenis. Jų veiksmai yra priimti energiją iš riebalų ir "maitinti" dirbančius raumenis. Vienu ar kitu būdu, norint numesti svorį, reikės prakautis sporto salėje arba sporto srityje. Tai ne vaistų tabletė, tai sporto mitybos papildas. Jis nėra parduodamas vaistinėse, tik sporto prekių parduotuvėse.
Tipiškas riebalų degiklių atstovas yra L-karnitinas. Ši medžiaga įeina į mėsą, vištieną, varškę, pieną. Žmonėms tai gamina kepenų ląstelės. Todėl mityba riebalų deginimui yra pagrįsta fermentuoto pieno produktų ir vištienos krūtinėlių naudojimu. Skaitykite daugiau apie L-karnitiną šiame vaizdo įraše.
Merginos, dalinkitės savo sėkme, prarasdami svorį komentarų straipsnyje! Geriausias sėkmės!