Atėjo laikas įdėti visus "I" taškus ir pagaliau išsiaiškinti: gerai veikia ryte ir ką jis duoda? Džiaugiamės galėdami su jumis pasidalinti šia informacija!
Veikia ryte: naudinga ar kenksminga?
Vakarienės rėmėjai užtikrina, kad ryte sportas yra kategoriškai kontraindikuotinas. Tačiau šis "faktas" yra visiškai fikcija. Priešingai, vakare važiuojantis kūnas daugiau kruopštaus kūno nei bet kuris kitas mokymas. Priežastis: didelis viršįtampis. Ir nors yra daugybė vakarų bėgiklių rėmėjų, ar galite įsivaizduoti, kaip po darbo dienos pavargus kūnas pasiruošti mokymui? Tai smurtas prieš savo kūną. Todėl profesionalių sportininkų sporto treniruotės vyksta tik rytais, iki 4 dienų.
Veikia ryte turi privalumus ir trūkumus. Teigiami aspektai:
- Didžiulis žvalumas;
- Virškinimo sistemos pažadinimas;
- Sumanus širdies raumens mokymas;
- Valvulinis kraujagyslių aparatas geriau veikia ryte (po vakarų, dažnai kojos patinimas);
- Švarus, sveikas oras;
- Drausmės mokymas;
- Padidėjęs smegenų aktyvumas;
- Jums daugiau nebus pasiteisinimų "Aš neturėjau laiko, aš pernelyg pavargęs".
Suvart:
- Pakilk anksčiau už valandą nei įprasta;
- Prieštaraujantys kulnai;
- Pradedantiesiems sunkiai kenčia pirmosios savaitės raumenys;
- Būtinai valgykite sandėliu po bėgiojimo (tiems, kurie naudojami gerti kavą ir eiti į darbą);
- Sunku įveikti tingumą.
Ką pasirinkti - važiuojant ryte ar vakare - žinoma, jūs nusprendžiate. Tačiau, jei norite numesti svorio, dirbti dėl rezultatų, sveikatos ir drausmės, ryto bėgimas yra 1 priemonė.
Kaip pradėti nuo ryto pradedantiesiems? Geras patarimas
Supratimas, kad jūs turite atimti valandą miego, veikia naujokams kaip stebuklinga kovotojas. Be to, daug kartų apsilankykite minties "ak, reikia rinkti, ieškoti kojinių, mp3 grotuvas. Ausinės buvo prarastos vėl ... Ne, aš neuždraudžiau. Aš surasiu viską ir pradėsiu rytoj. " Tai buvo taip, ar ne?
Atsisakant visus veiksnius labai paprasta - susitikti vakare. Įdėkite ant lovos krašto arba ant stalo viską, ko reikia paleisti: drabužius, grotuvą, ausines, raktus į namus, treniruokliu. Taigi jūs sutaupysite iki 15 minučių.
Pakilkite ryte ir nepraleiskite bėgiojimo, kad padėtų keliems garsiai signalams su 1-2 minučių intervalais.
Ryto ryto motyvacija yra savęs verta. Tiesa nenori suvokti, kad esi ragana, kuri negali ištrinti penktojo taško nuo lovos? Jei nenorite, nebus vilkinama rankena. Jei esate patenkintas riebalinėmis blakstienomis, pop ir šonais, toliau miegokite. Atminkite, kad šiuo metu kiti daro save geriau. Iš gamtos nėra idealių figūrų - tai sunkus darbas.
Kaip pradėti rytą paleisti?
Daugelis pradininkų daro didelę klaidą - jie atėjo į stadioną ir bėgo. Be šilumos, be kvėpavimo pratimų, tada nuvyko namo be kablys. Tai daro ne tik akimirkinį kvėpavimo sutrikimą, bet ir bendrą "ąžuolo" sąnarių apkrovą. Kai kūnas tik prabudo, jis nėra pritaikytas sunkiam fiziniam krūviui, o dar labiau - sąnaroms. Svarbiausia taisyklė ir taisyklė Nr. 1 - pirmiausia sušilti.
Nupjaukite kaklą, pečių diržą, padarykite 20 nuolydžių į priekį ir šoną. Išnagrinėkite klubo, kelio ir sąnarių, atliekant apskritimo judesius 15 kartų kiekviena kryptimi. Peršokti į kiekvieną koją ir kartu 10 kartų (tik ant žemės!). Paimkite keletą gilių įkvėpimų ir pradėkite važiuoti lengvai.
Ryto proto ramybės esmė yra sušildyti visą kūną ir raumenis. Kai pradėjote prakaitas, galite pabėgti. Nesijaudinkite, pakankamai stiprumo, net jei atrodo kitaip. Praėjus savaitę, sušilimas nustos užimti daug energijos.
Kalbant apie kvėpavimą, tai yra ypač svarbus dalykas ryte svorio netekimui, kurio rezultatai tiesiogiai priklauso nuo kvėpavimo pratimų. Visada plėtokite kvėpavimą: nuo darbo iki mokyklos, iki važiavimo platformos. Giliai įkvėpkite ir kiek įmanoma išstumkite orą iš plaučių. Tada pakeiskite trumpą iškvėpimą, vėl giliai ir palaikykite savo kvėpavimą 30 sekundžių. Taigi jūs ištempsite tarpukozines raumenis ir paruoškite krūtinę intensyviam darbui.
Ar galiu valgyti, prieš pradėdamas rytą?
Ne gydytojai, nei sportininkai nerekomenduojama tuščiam skrandžiui. Kūnas atsibunda alkanas ir reikalauja aktyvios energijos aktyviam darbui. Nesvarbu, ar ketinate numesti svorį, ar tiesiog įstrigti figūrą, jums reikia pusryčių prieš bėgiojimą. Tai gali būti lengvi kokteiliai, pagaminti iš jogurto ir mušlio, bananų, avižiniai dribsniai piene.
Porcijos neviršija 100 gramų, kitaip purvinas virsta skrandžio bandymu.
Baigę treniruotes, būtinai valgykite baltymus ir mažai angliavandenių turinčius maisto produktus. Pvz., Omletas su varšku ir garuoto pomidoru.