Jei manote, kad su amžiumi, gyvenimas turėtų tapti mažiau aktyvus, atėjo laikas pakeisti savo poziciją ir papildyti savo energiją. Rasti per daug. Praėjusiais metais moterys praranda kaulų masę ir peraugo. Buvusio lankstumo stiprumo ir praradimo sumažinimas lemia blogą padėtį ir pusiausvyrą, dėl ko sunku judėti. Tačiau iki šiol sveiko gyvenimo būdo pratimai gali užkirsti kelią šiems nuostoliams ir išspręsti sveikatos problemas.
Žemiau pateiktų pratimų kompleksas yra veiksmingas:
■ hipertenzija - gerina kraujotaką;
■ su artritu - sąnarių tepimas;
■ su depresija - didinti endorfinų kiekį.
Laiko efekto mažinimo raktas yra judėjimo išsaugojimas, nes tikrasis pasyvumo kaltininkas jokiu būdu nėra amžius. Kai jūsų kūnas nėra pripratęs prie fizinio aktyvumo, jis netgi išnyko nuo nereikšmingų pastangų, todėl jūs galite jausti fizinį nuovargį kaip praėjusių metų svorį.
Jei vadovausi aktyviu gyvenimo būdu, galėsite pasiekti geresnių rezultatų ir išlaikyti susidomėjimą gyvenimu. Tačiau nepamirškite, kad treniruotės, kurias atlikote 15 metų, neatitinka jūsų kūno po 30 metų. Turėtumėte pakeisti važiavimą vaikščiojimu, tai-bo tai chi, didelio intensyvumo aerobika šokių pamokoms, joga arba "Pilates".
Šių sveikos gyvensenos pratybų tikslas yra jaustis stipriau ir gyvybingiau jūsų kūne. Pačios moterys su amžiumi sulėtino tempą, praranda ramybės su kūnais jausmą, baigia su juo susijusią meilę ir atsistatydina iš savo pokyčių, siekia savęs išreikšti kitose srityse. Tačiau jums vis tiek reikia atlikti tam tikros rūšies pratimus, pavyzdžiui, apkraunant padeda užkirsti kelią osteoporozei, joga, pilatesas, taichi ir šokiai, koncentruoti į kūno centrą, apimti dubens, nugaros, krūtinės. Judėjimai turėtų būti sukurti toms kūno dalims - nugarai, kaklei, dubeniui, - kai moterys paprastai kaupia stresą ir atsiranda nuovargis. Ši programa neabejotinai padės jums mobilizuoti, taip pat sustiprinti visą savo kūną, be to, darydama tai su malonumu!
Sušilti
Prieš pradėdami treniruotę, atlikite visus šiuos ritminius judesius:
1. Pakelkite pirštus, tada pasukite atgal ant kulnų, vienu metu laikykite vieną ranką priekyje, kitą - už nugaros.
2. Sukite savo klubus taip, tarsi buvote verpimas hulaohup. Tęskite 1 minutę.
3. Įjunkite mėgstamą muziką 5 minutes ir leiskite kūnui laiku atsakyti į jį. Leisk rankas tapti lankstus, kaip juostelės, o galva, krūtinės ląstos ir dubens perkelia visiškai laisvai.
GONGO RINGAS
Mobilizuoja nugarą ir pečius, stiprina kraujotaką, skatina vidaus organus energijuoti visą sveiką kūną.
1. Atsistokite, kojos yra pečių pločio, kojų kojinės yra laukiamos, keliai šiek tiek išlenkti, rankos laisvos pozicijos.
2. Įkvėpkite, tada iškvėpkite ir pradėkite kūną pasukti į kairę, kojos vis dar yra. Pečiai ir rankos laisvai seka judesiu. Leiskite savo rankas sandariai sulenkti kumščius, lengvai pasukite savo klubus. Pasukite galvą atgal kiek galite. Rankos per visą judesį yra visiškai atsipalaidavę.
3. Įkvėpti ir grįžti į ir. ir tt, tada iškvėpkite ir pasukite į dešinę - tai yra 1 pasikartojimas. Pakartokite 12 kartų, sklandžiai tęskite posūkius iš vienos pusės į kitą.
Lankas ir strėlės
Stiprina kojas, viršutinę ir vidurinę nugaros, pečių, bicepso, pagerina koordinavimą ir pusiausvyrą.
1. Atsistokite, kojų pečių plotis. Pakelkite abi rankas, išspauskite į laisvus kumščius, nukreipkite iki krūtinės lygio. Perkelkite kūno svorį į dešinę koją ir sulenkite kairįjį kelį, pakelkite jį iki klubo lygio, laikykite kairę koją iš dešiniojo kelio.
2. Įkvėpus, paimkite žingsnį įstrižai nuo kairės kojos, sulenkite pusę apyrankę. Tuo pačiu metu sulenkite kairįjį alkūnę ir traukite kairę ranką į pečių lygį, kaip ir tada, kai šaudymas iš lanko.
3. Išskleiskite, kai paleidžiate įsivaizduojamą rodyklę, ir perkelkite savo kairę į dešinę į dešinę, ištiesinkite kojas. Grįžkite atgal ir išeikite. tt, pakelkite kairįjį kelį. Vykdykite 8 kartus, tada pakartokite su kita puse.
BACK SPRAY / MAX BACK
Šis pratimas ištiesia krūtinę, šlaunies nugaros dalies raumenis, pečių priekinę dalį ir visą nugarą. Stiprina spaudos nugarą ir raumenis, suteikia energijos visam kūnui.
1. Atsistokite, kojos yra pečių plotis, keliai šiek tiek išlenkti, kojinės kojinės griežtai į priekį, rankos laisvoje padėtyje.
2. Įkvėpkite ir traukite rankas, tada sulenkite nugarą.
3. Išsišakoti, pirmiausia nukrypti, tada pakelkite rankas, sulenkite kelius ir smarkiai nuleiskite galvą į priekį ir atsipalaiduokite kaklą. Baigti iškvėpti rankomis.
4. Laikykite savo kelius išlenktus, pradėkite kvėpuoti, kai grįšite kūną į ir. n., savo rankomis, grąžinkite savo rankas į priekį. Nedelsdami pradėkite antrą pasikartojimą. Pakartokite 5 kartus.
TILTŲ DOLL TILTING
Šio tipo pratimai atsipalaiduoti ir ištiesti kaklą, nugarą ir klubus.
1. Sėdėti ant kėdės, kojos plinta plačiau nei pečių. Kojos kojos, keliai ir klubai šiek tiek pasukti į išorę.
2. Palenkite į priekį tarp kelio, laisvai nusileidžiančios rankos paliečia žemę, galvos ir kaklo atsipalaidavę.
3. Laikykitę 4-6 kvėpavimo takus, tada lėtai ištieskite, o likusį sėdimoje padėtyje. Pakartokite 3-5 kartus.
DANCE SHIVA
Mobilizuoja klubus, kurie sukasi klubų ir pečių raumenis, stiprina kūno ir kojų raumenis, gerina pusiausvyrą.
1. Atsistokite kairėje kojoje, traukite rankas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, palmę žemyn. Pakelkite dešinį kelį iki klubo lygio, traukite pilvą.
2. Pasukite kūną, pradėkite judėti rankomis į dešinę, tada į kairę. Jūsų kūnas imituoja aštuonių skaičių. Pradėkite piešti šį skaičių nuo dešiniojo kelio priešais rankas. Jūsų judesiai turėtų būti linksmūs ir lengvai, kaip jūsų gyvenimo būdo atspindys.
3. Prijunkite 4 "aštuoni", tada atlikite 3 žingsnius į priekį. Pakelkite kairįjį kelį ir atlikite 4 "aštuonias" su savo kairiu keliu ir abiem rankomis.
4. Grįžkite atgal 3 žingsnius atgal ir pakelkite dešinį kelį, užpildykite dar 4 "figūras". Pakartokite visą seka 4 kartus.
GARANTIJOS POSĖTIS SU AUKŠČIAU
Ištempia nugarą, pečius, šlaunų priekinę dalį.
1. Sėdėkite ant kėdės krašto, pasukite kūną į dešinę, padėkite dešinę koją į priekį, laikykite kulną tiesiai po keliu. Palikite savo kairę koją atgal, kad pirštas būtų ant žemės. Kairysis kelis yra šiek tiek sulenktas, klubai ir pečiai ištiesinti, rankos ant dešiniojo kelio.
2. Kietą kūną laikykite tiesiai, o ne nuklysti nuo centro, paimkite gilius už nugaros ir "atidarykite" krūtinę. Įkvėpti, traukite pilvo raumenis, traukite stubelį į priekį.
3. Išsiplėskite ir nuleiskite į kelį, nuleiskite kūną ant šlaunų, kad tiesa atgal būtų lygiagreti su žeme. Galva laisvai nuleista žemyn.
4. Įkvėpkite, ištiesinkite nugarą ir pakartokite visą seka 5-6 kartus.
5. Pakeiskite padėtį: kairė kojos priekyje, užpakalinėje pusėje. Pakartokite šlaitus.