Mes pagreitiname medžiagų apykaitą
Joga suteikia galimybę prarasti svorį dėl metabolizmo normalizavimo. Tai yra ne vartojant kalorijas ir fiziškai įtakojant kūną, bet ir įtakojant visą endokrininę sistemą. Jogoje yra daug asanų, kurie veikia hormonų ir lytinę sistemą, antinksčius, skydliaukę. Atliekant asaną, jie "masažuojami" ir gauna galingą deguonies antplūdį. Tai yra dėl sudėtingų jogos poveikio, padeda atkurti medžiagų apykaitą. Veiksmingiausi pozai, kurie veikia skydliaukę ir reguliuoja metabolizmą, yra apversti. Sarvan-gassan, šershasana, halasana - tie, kurie kyla, kai kojos yra viršuje.
Pratimai raumenims
Jogos praktika yra judėjimas, tai yra fizinis veiksmas, kuris tikrai turės įtakos figūrai. Kai kurie asanai gali būti naudojami tam tikrų zonų kūrimui. Tai ir asanas spaudoje, ir daugybė pozų pusiausvyros. Galų gale, jūs turite išlaikyti įtampą nuo 30 sekundžių iki pusantros minutės. Tokie pratimai traukia kūną ir širdį geriau nei 40 minučių. Tačiau nepamirškite, jog joga nėra tinkamumas, ir neturėtų būti raumenų įtempimo. Tinkamo užsiėmimo metu kūnas nesiseka, nors raumenys dirba visą jėgą. Priimdami neįprastą padėtį, mūsų kūno štamus. Jūsų užduotis yra suprasti, kurie raumenys yra įtempti, nes jie dirba (atliekant energiją asaną) ir kurie yra tik "kompanijai". Paskutinė raumenų grupė ir jūs turite nukreipti atsipalaidavimo procesą.
Chaturangadand-asana
Leisk žemyn į veidą, delnus ant krūtinės lygio grindų, šiek tiek atskirkite kojas. Išsiplėtus kūną kelis centimetrus, akcentuojant rankas ir pirštus. Kūnas lygiagrečiai grindui, kelio įtempimas.
Vrksh-asana
Stumkite vertikaliai, kojas kartu, nykščius ir kulniukus lieskite vienas kitą. Bendraukite kairę koją ir padėkite pėdą dešinėje šlaunoje, pirštai "atrodo" žemyn. Balansuojant dešinėje kojoje, pakelkite ištiestas rankas aukštyn: delnus kartu, alkūnės prie ausų. Palikite kelias sekundes. Dažnai mes svajojame apie tai, kada mūsų kūne nereikia mažinti svorio: sveikata yra gerai, normalu. Šiuo atveju jogas bus bejėgis.
- Asanos spaudos stiprinimui
Paripurna Navasana
Sėdėti tiesiai, kojos ištemptas į priekį. Nuleiskite bagažą šiek tiek atgal, pakeldami abiem kojoms. Balansas ant sėdmenų. Ištraukite rankas į priekį, lygiagrečiai grindui, palmių viena prie kitos. Kvėpuoti tiksliai.
Ardha Navasana
Sėdėk, traukite kojas į priekį. Sukite pirštus ir padėkite juos ant galvos. Išsiplėškite ir pakreipkite kūną atgal, o kojos pakeliate, jūsų keliai yra įtempti. Balansas ant sėdmenų. Laikykite savo kojas 30-35 laipsnių kampu nuo grindų.
- Asanos stiebams ir kojoms stiprinti
Utthita tricon asana
Atsistokite tiesiai. Įkvėpus, šokinėkite plačiai ir ištieskite rankas prie pečių linijos. Pasukite dešiniąją koją 90 laipsnių į dešinę. Pakreipkite bagažą į dešinę. Paimkite dešinę ranką dešineja kulkšnele ir traukite kairę ranką į viršų. Pažiūrėkite į savo kairės rankos pirštus.
Virabhadr-asana
Atsistokite tiesiai. Įkvėpus, šokinėkite plačiąja prasme ir ištieskite rankas prie pečių linijos, palmėmis. Pakelkite rankas virš galvos ir prijunkite juos. Pasukite dešinę koją ir liemenį į dešinę 90 laipsnių kampu. Išsiplėškite, sulenkite dešinį kelį 90 laipsnių.
Pataisyti maistą
Išmintingas jogos mokytojas niekada neduos griežtų sąlygų pradedantiesiems, uždrausdamas jiems valgyti tam tikrų maisto produktų. Tai nereikalinga paprasčiausiai todėl, kad praėjus porą mėnesių reguliarių treniruočių, patiekalai pradės keistis. Jūs pradėsite pastebėti, kokie gaminiai suteikia jums reikiamą energiją ir gerovę, ir kurie nelieka nieko, išskyrus gravitaciją skrandyje. Palaipsniui į savo meniu pasirodys daugiau javų, daržovių ir vaisių, o mėsa ir konservuoti produktai bus daug mažiau. Gali būti, kad galų gale jūs visiškai pereisite prie vegetariško maisto. Paruoškite tai, kad jūs visiškai atsisakote alkoholio arba sumažinsite jo naudojimą iki minimumo. Ir tai taip pat naudinga skaičiai, nes alkoholiniai gėrimai - vienas iš labiausiai kaloringų maisto produktų.
Agnisara Kriya ("ugnies gryninimo" technika)
Šis metodas aktyvina virškinimo sistemą ir kepenis, leidžia valgyti mažiau, tuo pačiu metu gaunant didžiausią maistinių medžiagų kiekį iš maisto. Sėdi, kaip parodyta nuotraukoje. Tvirtai laikykite smakrą ant krūtinės ir smarkiai išsiplėskite. Dukart 25 kartus su aštriomis judesėmis, traukite pilvą. Lėtai įkvėpkite ir vėl iškvėpkite. Kartokite ciklą bent tris kartus. Atostogos metu, kai jums nereikia skubėti niekur, jūs planuojate susitikti su draugais ir šeimos pietų per savo giminaičius, atsisakykite standartinės "pusryčių, pietų ir vakarienės" schemos. Ant stalo uždėkite keletą plokščių su šviežiais žolelėmis, daržovėmis, uogomis, riešutais, džiovintomis vaisiais. Per dieną imk viską, ko nori su maistu. Nepamirškite tiekti kūno skysčių ar vandens ar žaliosios arbatos. Tai yra puiki proga suteikti kūnui pertrauką nuo sunkių maisto produktų. Vykdykite šį principą: galite valgyti viską, ką nori, ir visada, kai norite. Tai gali būti labai sunku suprasti tiems, kurie naudojasi dietos ir riboja save viską. "Kaip tai reiškia" visi "? Ir jei aš noriu valgyti visą torto naktį? "Patikėkite manimi, jei pradėjote rytą su jogos, jūs jo nenorite. Kai galite valgyti viską ir visada, tuomet nereikia persivalgyti.
Jogos pradedantiesiems žingsniai
Vienai pamokai jūs negalite nustatyti, ar jums reikalinga lėta meditacinė joga, ar laikas eiti į lotynų kalbą. Pasakykite jogą bent mėnesį.
Užsiregistruoti jogos mokykloje
Jei neturite galimybės eiti į pamokas, galite pasimėgauti joga naudodamiesi vaizdo įrašų kursu. Tačiau pradiniame etape geriau įsitraukti į mokytoją, kuris padės jums sukurti optimalią programą, mokysite, kaip tinkamai atlikti asanas ir atsipalaiduoti. Dažnai tik iš išorės galite įvertinti, kaip teisingai atliekate visus judesius.
Tai reguliariai
Geriau kasdien. Ideali programa atrodo taip: vieną ar du kartus per savaitę jūs užsiimate salėje, o likusias dienas jūs praktikuojate namuose patys. Na, jei pasirinksite dviejų tipų programą: baigsite (nuo 1 valandos) ir trumpai (30 minučių).
Negalima laukti greitų rezultatų
Jūs negalėsite aktyviai numesti svorio ir jūsų kūnas nepasikeis po kelių sesijų. Bet per mėnesį jūs staiga suprasite, kad yra pokyčių. Net jei anksčiau aktyviai dalyvaujate sporto renginiuose, pastebėsite, kad kūnas tapo labiau tinkamas. Palaipsniui pradėsite prarasti svorį, nors atrodo, kad nepadarėte jokių ypatingų pastangų.
Sužinokite, kaip klausytis savo kūno
Dietologai, kurie studijavo vaikų maistą, priėjo prie išvados, kad vaikai iki vienerių metų iš įvairių produktų teisingai pasirenka tai, ko jiems reikia. Tačiau per trejus metus jau praranda šį gebėjimą. Mes pamiršome, kaip pajusti tai, ko mums reikia. Klausykitės savo kūno - tai yra raktas į sėkmę.