Terapiniai pratimai vandenyje nutukimui

Vandens gydomoji gimnastika padeda susidoroti su viršsvorio ir nutukimo problema netgi gana neatsižvelgta į tuos atvejus, kai labai sunku susidoroti normaliomis sąlygomis dėl per didelio kūno svorio. Ši gimnastika turi keletą kontraindikacijų, išgydymas nėra greitas, bet pakankamai įsitikinęs ir veiksmingas.

Hidrokineziterapija - tai vadinama specialistais. Vykdydami gimnastikos pratimus vandenyje, svorio sumažėja ir palengvėja lygi ir lėta judesiai. Su ritminiais judesiais reikalingi dideli galios įtempimai, nes vandens aplinkos atsparumas yra daug didesnis nei oro terpėje (taigi ir energijos sąnaudos taip pat didėja). Vandenyje palengvinamos statinės padėtys (šiltas vanduo sumažina raumenų įtampą, be to, žymiai sumažina kūno svorį). Vandens slėgis sukelia pėdų, kelio ir klubų lengvumo ir lankstumo pojūtį. Tas žmogus, kuris yra vandenyje, jaučiasi savo kūną 10 kartų lengvesnis nei nešvarus. Taigi, jei asmuo sveria 60 kg, tada vandenyje jo svoris sumažėja iki 6 kg. Todėl tokie pratimai ne tik tinka nutukusiems žmonėms, bet ir įvairiems sužalojimams, sužalojimams ir galūnių ligoms bei širdies sistemai.

Be to, vandenyje periferinių venų kapiliarų suspaudimas palengvina ir pagreitina kraujo srautą į širdį, todėl sumažėja širdies raumens apkrova. Be to, esant vandeniui labai pagreitina šilumos perdavimą ir pagerina medžiagų apykaitą organizme, aktyvina kraują ir kvėpavimo sistemą. Dėl plaukimo ir įvairių gimnastikos pratimų padidėja raumenų stiprumas vandenyje, padidėja lankstumas sąnariuose, koreguojami stuburo nugarai ir gnybtai, padidėja ištvermė.

Tačiau tai yra ne tik hidrokinetikos terapijos privalumas. Vanduo atlieka masažavimo ir grūdinimo darbus, kurie yra labai svarbūs bendram išgavimui.

Profesijos vandenyje yra ypač patraukli tiems, kurie turi nutukimą kartu su širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, 1-2 laipsnio hipertenzija, sunkiu venų nepakankamumu, hipotenzija, varikoze, taip pat sunku atlikti pratimus - stovint ant žemės, pavyzdžiui, su osteochondroze ir kt. stuburo ligos, artritas (sumažėja kojų ir stuburo apkrova, sumažėja judesiai ir tampa neskausmingos).

Kontraindikuota hidrokinetika terapija odos ligų, atvirojo žaizdų ir opų, akių, ausų, gerklės ligų, taip pat radikulito, neuralgijos ir neurito paūmėjimo stadijoje, trichomono kolpito, širdies ir kraujagyslių ligų, dekompensacijos stadijoje ir kt.

Žemiau pateikiama hidrokinetinės terapijos pratimai. Palaipsniui pripratę prie siūlomos apkrovos, pasikartojimų ir pratimų intensyvumo skaičius gali būti padidintas. Pirmajame etape (parengiamoji) jų įgyvendinimo trukmė yra 20-25 minutės, antruoju - 25-35 minutės.

Vandens temperatūra mokymo metu turėtų būti 24-25 laipsnių.

Medicininė gimnastika vandenyje gali keistis su kitomis fizinio aktyvumo formomis.

Kompleksas pratimų atlikti vandenyje

1. Laisvas plaukimas pirmas nesunkiai, tada vidutiniu tempu. Trukmė - 7 minutės.
2. Prisidedamas prie apačios, reikia atlikti apskrito sukimosi judesius su šepečiais pirmą kartą į vieną, tada į kitą pusę, tada - pakaitomis su dešine ir kairia kojomis.
3. Nuolat, kojos šiek tiek atskirai, rankos priešais krūtinę. Du spyruokliniai šukos su tiesiais nugaros rankomis, kartu pasukamos į dešinę. Tas pats kairysis. Pakartokite 6-8 kartus.
4. Nuolatinis, pėdų pečių plotis, rankos už galvos. Dvi spyruoklės nukreiptos į dešinę, grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats kairysis. Pakartokite 6-8 kartus.
5. Gulint ant nugaros, laikydami rankas, rankenos laikosi ant viršaus. Kiekvienoje sąskaitoje imitacijos judėjimas "dviratis". Pakartokite 30-40 kartų.
6. Nuolat, laikydami rankas su turėklais. Šokinėja vandenyje, pakartokite 15-20 kartų.
7. Vaikštyk vandeniu ant pirštų, tada viską pėsčiomis (1-2 min.).
8. Nemokamas plaukimas laisvalaikiu (5 min.).
9. Gulėdamas ant krūtinės, laikydamas rankas su turėklais. Atlikite judesį savo kojomis vertikalioje plokštumoje (lyg jūs plaukiate su "nuskaitymu"). Dozavimas yra 30-40 kartų.
10. Nuolat, laikydami rankas prie baseino ar krašto. Peršokti, uždėkite sulenktus kojelius lentos šone po vandeniu, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10-12 kartų. Tempas nėra didelis.
11. Nuolat, laikydami rankas ant šonų. Vykti lauke su aukštu klubo pakelimu 2-2,5 minutės. Tempas yra vidutinis.
12. Nemokamas maudymas 4 minutes. Tempas yra lygus.
13. Nuolat, kai nugara liečiasi šone ir laikosi rankomis su šonais. Pakelkite tiesias kojas aukštyn kintamojo kampo link. Tada nuleisk ją. Pakartokite 8-10 kartų. Tempas yra lygus.
14. Nuolat, kai nugara liečiasi šone ir laikosi rankomis su šonais. Atlenkiamos kojos patraukite į krūtinę, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8-10 kartų. Tempas yra lygus.
15. Nemokamas maudymas 5-7 min.
16. Nuolatinis vanduo, rankų ir kojų rankos ir kojos 1-1,5 minutės (siekiant maksimaliai atsipalaiduoti raumenyse).