Gražus laikysenos paslaptis yra gražios rankos, kurių raumenys yra tonu. Šis 10 minučių sušilimas padės ištaisyti.
Jei rankos yra stiprios, tada jums lengviau nešioti maišus su maistu arba šalia namo esančią švarų sniegą. Bet bicepsai (raumenys viršutinėje rankos pusėje), tricepsai (raumenys nugaros pusėje ginklų viršuje) ir deltos raumenys (raumenys aplink pečių) turi visiškai kitokį tikslą. Jie yra "palaikantys" raumenys, nes jie padeda perkelti nugarą ir krūtinę. Todėl, kai atliksite šiuos pratimus, jūsų oda pagerės. Darydami šiuos pratimus 2 kartus per savaitę, viršutinei kūno rankai suteiksite didesnį atspalvį. Norėdami sušilti, jums reikia 2 hanteliai svorio nuo 1 iki 4 kg.
Rankų pakėlimas
A. Atsistokite, kojos prie klubų pločio (jei jaučiatės nestabilios, galite pastatyti zigzago būdu). Kiekvienoje rankoje paimk hantelį, pasuks rankas nuo savęs. Sulenkite alkūnės 90 laipsnių kampu.
B. Pakelkite rankas prie lubų. Laikykite rankas ant viršaus apie 2 sekundes. Spaudos raumenys turi būti įtemptos. Tada grąžinkite rankas į pradinę padėtį. Pakartokite judesį.
NAUDOJIMAS: bicepsai, tricepsai ir deltos raumenys tonuojami. Atlikite treniruotę tris kartus 15-20 kartų.
Skraidymas ant kėdės.
A. Sėdėti ant kėdės, keliaujant į klubų plotį, kojas ant grindų. Kiekvienoje rankoje paimk hantelį. Nuleiskite šiek tiek į priekį, sulenkite - liemens kampu 45 laipsnių kampu. Spaudies raumenis ir perkelkite svorį į kelio plotą.
B. Laukiu, palmės slysta ir alkūnės šiek tiek sulenks. Pakelkite rankas link pečių lygio, nustatykite 2 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.
NAUDOJIMAS: dantų raumenų priekinės ir užpakalinės dalies toninimas ir pečių balansavimas. Atlikite treniruotę tris kartus 15-20 kartų. Nekelkite rankų virš pečių lygio - kitaip galite ištempti pečių raumenis.
Nuolatinis.
A. Sėdėti ant grindų, šiek tiek sulenkti keliai, šlaunų pločio ant grindų pėdos. Padėkite rankas ant grindų už nugaros. Padrėkite pilvo raumenis.
B. Lėtai supraskite klubus, kol liemuo tampa lygiagrečiai grindui. Pataisykite šią poziciją 5 sekundes. Tada lėtai nuleiskite apatinę nugarą į pradinę padėtį.
NAUDOJIMAS: rankų (taip pat ir apatinės dalies) stiprinimas. Pečių raumenų tempimas ir stiprinimas, opos gerinimas. Padarykite 2 kartus 5 lifts.
Raumenų stiprinimas.
A. Atsistokite, kojos atstumu po dvi pėdas vienas nuo kito, paimkite hantelius kiekvienoje rankoje. Šio pratimo metu hanteliai turi būti ne didesni kaip 1,5 kg. Sulenkite kelius ir alkūnės, pakelkite kairę ranką iki krūtinės lygio, laikykite hantelį vertikaliai, nykščio aukštis turi būti aukštyn. Padėkite kairę ranką po smakru ir įsivaizduokite, kad esate apsaugoję veidą nuo užpuoliko.
B. Palaikykite dešinę ranką po savo smakru ir palieskite virtualų priešininką savo kairėje rankoje, traukdami savo kairę ranką prie pečių lygio. Kairę ranką reikia šiek tiek sulenkti. Per smūgį ranka turi būti įtempta. Tada po 15 smūgių kairiajame ranka pakartokite smūgius dešine ranka. Atlikite šį darbą greitai.
NAUDOJIMAS: sustiprinti bicepsą, tricepsą ir deltoidinius raumenis.
Tokie pratimai padės sustiprinti rankas ir bicepsus. Jei reguliariai atliksite šiuos pratimus, jums nereikės eiti į sporto salę ar fitnesą, nes tuos pačius pratimus galite sugalvoti sau ir kitiems kūno dalims.
Norėdami sustiprinti rankas taip pat tinka įvairiais būdais: kremais, šveitikliais, pienu. Tokią medžiagą įtrindami į odą, jūs masažuojate rankas, o tai gerokai pagerins rankų ir nagų būklę apskritai.