Rytas
Atsibodus, iš karto išgerkite stiklinę šilto vandens (geriausia pusę citrinos ar citrinų sulčių). Riebalų dieta ir sveiki pratimai yra tinkamas pasirinkimas tiems, kurie nori prarasti viską, kas yra nereikalinga.
Pusryčiai turėtų būti tokie, kaip patarė dietologai: naudinga ir teisinga. Arbata ar kava, du griežinėliais duonos su 12-15 gramų sviesto (mini pakuotės yra labai patogu dozuoti), šaukštą džemo ar medaus, šviežio arba natūralaus jogurto. Jei diena žada būti įtempta, pusryčius galite papildyti kiaušiniu ar sūriu.
Nebijokite valgyti varškės ir jogurtų. Malonumas su produktais, kurių sudėtyje yra tik 0% riebalų, yra neefektyvus, nes skirtumas yra minimalus ir nepateisina pastangų: mažo riebumo jogurtas turi 50-55 kalorijų, bio-jogurtas - 60 kalorijų, o jogurtas iš neskiesto pieno - 80 kalorijų.
Išėję iš namų , sumontuokite rankinėje mineralinio vandens buteliuką, o dar geriau - termosą su žaliosios arbatos (mėgstamiausio lieknėjimo žvaigždžių recepto). Jau išbandyta daug moterų - ir tai tikrai veikia kaip įvairių dietinių maisto produktų ir naudingų pratimų.
Venkite užkandžių apie 11 val. Geriau valgyti obuolių, šiek tiek razinų arba džiovintų vaisių (figų, džiovintų abrikosų). Jis jus užpildys energija. Be to, tokia atsargumo priemonė išgelbės jus nuo perviršinio valgymo pavojaus net vakarienės metu.
Pietūs namuose ar restorane
Palikite savo mityboje angliavandenių, pavyzdžiui, bulvių (bet ne bulvytės arba kepta, išskyrus retus išimtis), ryžių arba grūdų, vietą. Kartu su mėsa, žuvimi ar žaliais daržovėmis jie išgelbės jus nuo bado pasireiškimo po pietų ir nekels pavojaus jūsų svoriui.
Nuimkite odą nuo vištienos, kalakutienos, antis ir kepta žuvimi. Taigi jūs padarysite savo patiekalą sveiku ir mažiau kaloringu. Rekomenduojame grūdus, sveiki grūdus, makaronus iš kietųjų kviečių ir laukinių ryžių. Jūsų žarnos padėk jums už tai, o jūsų kūnas galės gauti daugiau naudingų maistinių medžiagų.
Idealus desertas yra vaisiai bet kokia forma: salotos, kompoti ir net sorbetas. Visa kita yra labai abejotina. Nereikia pamiršti: ledai, pyragaičiai, pyragaičiai, slapukai ir visos kitos pagundos yra per daug cukraus ir riebalų, o tai reiškia per daug kalorijų. Palikite juos tik išskirtiniais atvejais.
Saugokitės įvairių tipų "gurmaniškos" kavos, kuri šiandien yra populiari. Net jei ji kvepia skanus, ir maži saldainiai, saldainiai ar slapukai yra tik kaip papuošalai, tai vis dar yra tikra juosmens spąstai.
Prisiminti ir pabrėžti: duona + sviestas pusryčiams - taip, bet kuriuo atveju pietums. Ne su ridikėliais, nei su sūriu. Bet koks sviestas, nesvarbu, kaip 100 gramų yra 800 kalorijų. Būkite budrūs!
Nesijaudink, pasidėkitės gera juodojo šokolado gabalėle (su puodeliu kavos), ir jūs netgi galite sau leisti sekundę.
16 val. - nesvarbu kur
Arbata - geriausias visų svorio draugas yra dietinis maistas ir naudingos pratimai jūsų kūnui. Be savo vaistinių savybių, jis turi tris idealius ingredientus svorio netekimui: kofeiną, kuris stimuliuoja kalorijų, katechinų deginimą, riebalų deginimą ir polifenolius, kurie yra puikūs alkio malšintuvai. Su arbata, galite valgyti saujų lazdyno riešutų, migdolų ar džiovintų vaisių. Jis jus užpildys energija.
Saugokitės cukraus pakaitalų. Jų naudojimas sukelia priešingą poveikį, nes jie sulaužo apetito mechanizmą ir sukelia nenugalimą norą valgyti kažką saldaus.
Vakarienė namuose ar toli
Pasakykite ne, ačiū, kai vėl perduosite patiekalą, ypač mėgstamą. Žinoma, tai nėra lengva, bet tai labai naudinga jūsų kūnui, nes jūs jį sutaupysite iš perteklinių kalorijų. Taigi, jūs parodysite pagarbą savo figūrai ir pasiliksite tobulos formos.
Antrasis raudonojo vyno taurė palieka pusę pilvo. Dėl to vakarienei su draugais jums nereikės nuolat atsisakyti dar vieno stiklo vyno, taigi jūs sutaupysite nuo 100 iki 300 kalorijų.
Ir kiekvieną dieną
Pakabinkite savo spinte greta gražiausių suknelių labai storų džinsų arba trumpą storą sijoną, kuri jums padės kaip paskata. Ar jie puikiai sėdi ant tavęs? Bravo! Taigi, nereikia stovėti ant svarstyklių, esate puiki forma. Kai tik pajusite, kad jie šiek tiek sudrebina jus, porą dienų pasilikite lengva dieta arba pasirūpinkite, kad valgytumėte dieną.
Nedvejodami, greitai atsakykite į tris klausimus. Kiek kalorijų Koke: 250, 370 ar 450? Kiek yra 100 g majonezo? Ir kiek - 100 g sauso dešrelės?
Riebalų sankaupų prevencija turėtų būti kasdien. Dėl to nedidelis pilvo ir šlaunų savaiminis masažas turėtų būti atliekamas ryte ir vakare. Šiuo atveju galite naudoti kremo svorio, kuris kiekvienais metais tampa veiksmingesnis.
Negalima ieškoti Kate Mosso, Heidi Klumo ar Giselle Bundcheno parametrų, bet atkreipkite dėmesį į dieviškąją Stephanie (Seymour) formas. Labiausiai prabangus modelis šiais metais yra 40 metų, ir be menkiausių kompleksų jis demonstruoja savo sultingą formą reklamos kompanijų Chantelle lino, kurio veidas iš tiesų yra. Šis grožis mums garantuoja, kad nieko neriboja netgi mėsainiuose ir šokoladuose (bet kaip mes galime pasikliauti šia prasme?) Ir asmeninės masažuotės įgūdžius (čia ji yra nuoširdžiai). Taigi paimkime pavyzdį ir nepamirškime reguliaraus masažo.
Atėjo laikas susitraukti save ir sugrąžinti įprastas formas. Išimtinai Paryžiaus fitneso centro treneris L'Ussin Jean-Christophe sukūrė efektyvią programą, kad jūsų sėdmenys atrodytų puikiai.
Padėkite kojas pečių plotį ir šiek tiek sulenkite, rankos tęsiasi į priekį. Kramtyti, neperspirkite kulno nuo grindų. Kilant, išsiplaukite, laikykite nugarą lygumoje. Sėdynės atlaiko ir krūtinė - į priekį. Trys metodai dvidešimt kartų.
Viskas taip pat stovi, užmaskuoja priekį (viena kojelė prieš pusę išlenktą, antras - išlenktas ir ištiesintas). Priekinė dalis yra tvirtinama prie kažko, rankos laikosi sėdmenose. Sulenkite nugarą ir nuleiskite dubens. Pakelkite kūną, laikydami vertikaliai ir iškvėpkite. Trys rinkiniai penkiolika kartų kiekvienoje kojoje.
Sudėkite kojas kartu, padėkite rankas ant kėdės gale. Ištraukite vieną koją atgal, pakreipdami viršutinę kūno dalį į priekį. Nugara turi likti tiesiai. Pakelkite koją, kad galėtumėte matyti horizontalią liniją. Laikykite šią poziciją tris sekundes. Trys metodai penkiolika kartų kiekvienai kojai.
Atsigulkite ant skrandžio, padėkite savo kaktą į rankas. Sulenkite kojas 90 ° kampu. Kojos traukiant prie lubų, darant išsiveržimus. Trys artėja dešimt kartų.
Lieu ant nugaros. Padėkite kojas pečių, rankų ir kūno pločiu, o jūsų kulniukai tęsiasi ant grindų. Priveržkite sėdmenis ir traukite juos, pakeldami dubenį. Pirmiausia, yra trys būdai penkiolika kartų, tada trisdešimt.
Visi šie pratimai turi būti atliekami tris kartus per savaitę mažiausiai du mėnesius.
Patarimas
Norint išlaikyti formos sėdmenis, naudok kiekvieną progą, kad įtemptų galakto raumenis, pvz., Lipkit į laiptus.