"Hockey" pakyla
Kojų ir sėdmenų raumenys dirba. Stovis nukreiptas į kopėčias, kojų pečių plotis, rankos ant klubų. Šiek tiek pasukite kairę koją į kelį, dešinę koją ant antrojo žingsnio šiek tiek nukopijuokite kairėn iš kairės kojos (žingsnis eina į priekį įstrižai). Ištieskite dešinę koją, traukdami kairę koją ir palikdami ją šalia dešinės. Pasukite žingsnį atgal kairiajame kojelėje, tada dešinėn ir kartokite treniruotę 30 sekundžių. Tada tiesiog atlikk tai kita kryptimi.
Bėgimas slidėmis
Nugaros, pečių, sėdmenų, kojų ir spaudos raumenys. Pritvirtinkite amortizatoriaus centrą ant virš galvos esančio objekto, stovėkite prieš jį, kojų pečių plotis. Paimkite kiekvienoje rankoje amortizatoriaus rankeną ir traukite juos į priekį ir šiek tiek įstumkite aukštyn. Palmės "atrodo" žemyn, juostos yra stora. Sėdėk taip, kad jūsų rankos sudarytų vieną liniją su kūnu. Laikykite rankas tiesiai, bet nelieskite alkūnėse, nuleiskite žemyn į dešinę ir į apačią. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite savo kairę ranką. Tęskite, pakeisdami pusę.
Stabilumo pratybos
Kojos ant pečių pločio, rankos su kairiuoju kojeliu, šlaunika į priekį, lašas žemyn, kol kairė šlaunika lygi grindims. Ištieskite kojas ir padarykite šuolį į priekį, nusileiskite dešine puse ir pakelkite kairę. Pakartokite 30 sekundžių, tada eikite į kitą pusę. Raumenų stabilizatoriai ir rankos raumenys dirba. Priimkite baro padėtį. Nuleiskite dešiniąją dilbį į žemę, tada kairėn, išspauskite rankas į kumščius, - delnai nukreipti vienas į kitą. Palaikykite palmę ant žemės, tada kairę. Ištieskite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite
Sėdynės tiesios kojos į priekį
Raumenų stabilizatoriai, sėdmenų ir kojų raumenys. Atsistokite, kojos yra pečių plotis, rankos už galvos, alkūnės yra išsiskyrę, nusileidžia į pritūpę. Ištieskite dešinę koją, padarykite "smūgį" į priekį, nukreipkite į save. Tada pastumkite savo dešinę koją ant grindų priešais jus. Buvimas kumšteliu, perkelkite svorį į dešinę koją ir tuo pačiu metu "palieskite" savo kairiajame kojelėje. Vykdykite pratimą, pakeisdami kojas.
"Mesti galvą"
Raumenys-stabilizatoriai, dirvožemio ir pečių raumenys. Pritvirtinkite vieną amortizatoriaus galą prie fiksuoto objekto prie kulkšnies lygio ir stovėkite prie jo kairėje pusėje, kojos yra plačiai išdėstytos, kelios yra šiek tiek išlenktos. Su abiem rankomis tvirtai susispauskite amortizatoriaus rankeną, laikydami ją kairėje pusėje šlaunies lygyje, kūnas pasukamas į kairę, rankos šiek tiek sulenktos alkūnėmis (amortizatorius sugriebtas). Apibūdinkite simuliatoriaus lanko ranką virš galvos, traukdami žemyn į dešinįjį kelį ir vienu metu įjunkite savo kairę koją ir sukite kūną į dešinę. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 30 sekundžių. Ar pratybų kitu būdu.
"Žemas startas"
Kojų, sėdmenų, pečių, rankų, krūtinės ir raumenų stabilizatorių raumenys. Paimkite diržo vietą, riešai yra tiesiai po pečiais. Padarykite dešiniąją koją "žingsnis" link dešinės rankos, kartu eik į priekį kairę ranką. Pakartokite judesį, tačiau šį kartą judėk į priekį savo kairę koją ir dešinę ranką. Tęskite, su kiekvienu "žingsniu" pakaitomis.
Burn 600 kalorijų per valandą!
Ši treniruotė pakaitomis yra tarp aukšto ir vidutinio apkrovimo periodų, verčiančių jums duoti geriausią rezultatą. Ši aerobinio pratimo versija ne tik degina riebalus. Tai daro jus sunkiau, pagerina širdį ir plaučius. Taigi per kelias savaites galite padidinti apkrovą. Tai leis jums sudeginti daugiau kalorijų be papildomų pastangų. Vadovaukitės mūsų planu, praktikuojame bet kokią širdį ar lauką. Norėdami dar labiau padidinti fizinio krūvio intensyvumą naudodamiesi pratimais, skirtais radikaliai svorio mažinimui, pridėkite pasipriešinimą, padidinkite nuolydžio kampą, greitį.
Šoniniai atakos ant laiptų
Sėdmenų ir kojų raumenys dirba. Sustokite dešinėje pusėje į laiptus, rankas ant klubų. Padėkite dešinę koją ant antrojo žingsnio ir sulenkite ją keliu, o rankas pakeldami prieš savo krūtinę. Ištieskite dešinę koją ir palikite kairę į ją. Pakartokite 4 kartus, tada tęskite pakelti nuo kitos kojos. Paleiskite laiptais ir pakartokite.
Kojų išlinkimas baro padėtyje
Raumenų stabilizatoriai ir rankos raumenys dirba. Išdėstykite dešinėje pusėje, kojos tiesios, dešinysis dilbis ant žemės, alkūnė po pele. Padėkite kairę ranką už galvos, alkūnė nukreipta į viršų. Pakelkite klubus taip, kad kūnas išsiplėtė nuo pečių iki kojų. Ištraukite kairįjį kelį į krūtinę. Grįžkite į pradinę padėtį, nuleiskite klubus. Pakartokite 30 sekundžių. Ar pratybų kitu būdu.