Jūs retai susipažinate su moterimi, kuri būtų patenkinta jos svoriu: viena atrodo per plona, kita yra per pilna, o svorio svorio klausimas pakyla daug dažniau. Iš dalies tai kaltina šiuolaikišką "sentimentalą" gyvenimo būdą, iš dalies - laisvo laiko sportui trūkumą. Šiandienos straipsnio tema yra "kova su nutukimu moterims".
Nepaisant to, jums nereikia švelniai elgtis su šia problema. Per didelis svoris yra rimta grėsmė ne tik grožiui, bet ir sveikatai, nes per didelis svoris daro kūną silpną, linkusį į įvairias ligas, mažina imunitetą, smarkiai veikia kraujagysles, o to papildo - yra kompleksų šaltinis, tai yra, sukelia psichologines problemas. Bet kuris gydytojas pasakys, kad jums reikia atsikratyti perteklinio svorio. Nepaisant to, organizme kiekvienas žmogus turi tam tikrą riebalų procentą, kuris atlieka labai svarbias funkcijas. Pirma, riebalai yra centrinės nervų sistemos, kaulų čiulpų ir kitų struktūrų dalis (tai yra vadinamieji struktūriniai riebalai). Antra, riebalai yra energijos šaltinis. Tai apima ir atsargines riebalų - tai, ką organizmas saugo "tik tuo atveju". Moterys turi daugiau riebalų nei vyrai, apie 3%. Riebalų saugojimas yra "naudingas" organizmui, nes dėl to žmogus gali gauti energijos ilgą laiką.
Žinoma, pernelyg švelnumas ir nutukimas turi neigiamą poveikį organizmui. Pastaruoju atveju pavojus yra toks: iš pradžių riebalai yra kaupiami ant pilvo, klubų ir tt, o tada pradeda didėti riebalų sluoksnis, kuris yra aplink vidaus organus. Normali būsena apsaugo organus nuo toksinų, palaiko hormonų pusiausvyrą ir tt Tačiau jo padidėjimas pažeidžia šias funkcijas, be to, gresia pavojus vidaus organams. Dėl padidėjusio krūvio kenčia širdis ir kraujagyslės, atsiranda dusulys, padidėja širdies plakimas, padidėja slėgis; blogas skrandžio ir žarnyno funkcionavimas; bendras organizmo atsparumas infekcijoms mažėja. Remiantis medicininiais duomenimis, visi žmonės du kartus dažniau miršta nuo širdies priepuolio ir tris kartus dažniau nei insultas.
Vėlesniuose etapuose, kai perteklinis svoris virsta nutukimu, gali būti mieguistumas, galvos skausmas, mieguistumas, sumažėjęs efektyvumas ir nuotaikų pablogėjimas.
Jei moteris nesilaiko savo dietos, veda sėdimas gyvenimo būdas, per didelio svorio problemos nelaukia. Po 25 metų metabolinis aktyvumas kas 10 metų mažėja vidutiniškai 7%, o moterų perteklius paprastai yra 35-40 metų. Be to, šiuo amžiuje moterys aktyviai dirba namų darbus, vaikus ir neturi laiko sportuoti, o kai kurios iš jų paprastai mano, kad fizinio lavinimo ir aerobikos laikas baigėsi. Iš tikrųjų, bet kokio amžiaus žmonėms reikia rasti laiko, kad galėtumėte daryti save, savo išvaizdą ir sveikatą.
Kaip elgtis su nutukimu?
Pirmoji būtina sąlyga yra tinkama dieta ir protingas maistas. Būtina valgyti pusryčius, bet vakarienė turi būti šviesa 2-3 valandas prieš miegą. Būtina apriboti miltų produktų vartojimą, tačiau daržoves ir vaisius geriau valgyti daugiau. Tai ne tik padės sumažinti svorį, bet ir teigiamai paveiks sveikatos būklę ir pagerins išvaizdą.
Antroji sąlyga, kurios reikia laikytis, - tai reguliarus mankštas. Galite mokytis namuose, galite eiti į sporto salę, šokti, baseine - esama veislė kiekvienas gali pasirinkti geriausią variantą sau. Fiziniai pratybos padidina medžiagų apykaitą, padidina oksidacinius kūno procesus, kurie, savo ruožtu, sumažina riebalų kaupimąsi. Be to, raumenų treniruotės procese sustiprėja, figūra tampa labiau tinkama.
Dabar galite rasti daug veiksmingų fizinio aktyvumo kompleksų svorio mažinimui. Žemiau yra vienas iš jų. Tai galima padaryti namuose arba per pietų pertrauką darbe. Jokios specialios įrangos nereikia - tik paprasta kėdė.
Sušilimo treniruotė.
Vaikščiojimas į įprastą žingsnį - 35 sekundės, paspartintas - 35 sekundės, važiavimas - 60 sekundžių, palaipsniui pereinama prie lėtesnio pėsčiųjų - 40 sekundžių.
Pratimai kojų ir sėdmenų raumenims (jums reikės kėdės).
Lėtai sėdėkite ant kėdės ir greitai pakelkite - 14-16 kartų.
Stovėkite prie sėdynės, paimkite nugarą. Padėkite savo koją ant sėdynės, stovėkite ant kėdės - 7-8 kartus, kiekvieną pėdą.
Padėkite kėdę sėdynė nuo savęs, suspauskite nugara, lipkite ant pirštų, o tada prikabinkite - 18-20 kartų.
Pratimai rankų raumenims.
Padėkite dvi kėdes pečių pločio atstumu, sėdynes sėdintys viena į kitą. Pritvirtinkite rankas prie sėdynių, atlikite atspaudus - 6-8 kartus.
Žingsnis atokiau nuo kėdės. Laikydami tavo nugarą tiesiai ir padėdami rankas tiesiai ant kėdės gale, pakreipkite į priekį žemyn ir žemyn, pavasarį - 18-20 kartų.
Pratimai raumenims nugaros ir spaudos.
Sėdėk ant kėdės, o ne pasilenkęs ant nugaros. Laikyk savo nugarą tiesiai, savo rankas ant liemens. Palieskite į priekį ir palieskite kojų pirštus 12-14 kartų.
Atsigulkite ant pilvo ant sėdynės, laikykite kojas tiesiai, savo rankas ant liemens. Suglaunkite ir grįžkite į pradinę padėtį - 8-12 kartų.
Stovėkite vertikaliai, sulenkite dešinę koją, pasukite kūną į dešinę ir šiek tiek atsigulkite, kairiuoju alkūniu palieskite dešinį kelį. Tada pakartokite viską kita kryptimi. Pasukite posūkiais 12 kartų kiekvienoje kryptimi.
Sėdėti ant kėdės krašto, tiesios kojos skleisti, rankas ant galvos. Padarykite apskritimo judesius su kūnu - 8 kartus iš kairės į dešinę, tada 8 kartus priešinga kryptimi.
Gausite puikių rezultatų, jei be šios treniruoklės galėsite vaikščioti daugiau, vaikščioti, sportuoti sezono metu (slidės, žirklės, dviračiai, riedučiai ir kt.). Nesunku pradėti kovoti su pertekliniu svoriu, jums reikia savidisciplinos ir atkaklumo, tačiau tai verta, ir jūs pats nepastebėsite, kaip prisijungsite prie proceso ir pradėsite malonumą. Pagrindinis dalykas yra ne suteikti pilnavertį vystymąsi, pradėti dirbti savo kūne ankstyvoje stadijoje, kol dar neturite antsvorio ir nesuderinsite su juo. Stebėkite savo svorį, reguliariai sportuokite, įtraukite giminaičius ir draugus, laikykitės tinkamos mitybos, naudokitės įpročiais. Už tai atlygis bus gražus paveikslėlis, stipri sveikata ir dažni komplimentai iš pažįstamų ir svetimų. Dabar jūs žinote, kad kovoti su nutukimu moterims - jums nėra jokių problemų!