Be patino!
Paprastai dienos pabaigoje kojos išsipučia, nes jūsų svoris padidėja. Vidutinis skysčių, druskos apribojimų, kontrastinių dušų kiekis padės jums patinti. Negalima trukdyti ir imtis prevencinių priemonių.
Sėdi ant stendo. Įdėkite vieną koją ant jo taip, kad kojos išsikištų už krašto. Pieškite pėdos ratą pirmiausia į vieną, tada į kitą pusę. Dabar traukite savo nosochek sau. Perkelkite į priešingą stendo galą ir dar vieną pėdą.
Gydytojo patarimas
Ginekologas sąmoningai kiekviename registratūroje domina jūsų sveikatos būkle, laikosi svorio, slėgio, analizės rezultatų. Atsižvelgdamas į šias pastabas, gydytojas pateikia individualias rekomendacijas. Tačiau yra ir bendrų.
Jaustis silpnumas? Po lenkimų galva sukasi? Nutraukti fizinius pratimus ir išmatuoti slėgį. Negalima paaukoti savo sveikatos dėl lankstumo po nėštumo.
Su tonais, pastebėjimu ir susiskaldymo grėsme, gydytojams primygtinai rekomenduojama susilaikyti nuo apmokestinimo. Dabar jums reikia daugiau poilsio, miego. Jei tikrai galvojate apie pratimus, tada tik atsipalaidavimui.
Dėmesys savo jausmams. Atsibodo energingai, pilnas energijos? Taigi, jūs galite lengvai padaryti nuolydį ir sūpynes rankomis, dirbti su klubų raumenimis. Po gimnastikos nuotaika turėtų padidėti. Ar viskas neteisinga? Ar esi pavargęs ir nori atsigulti? Pasirodo, šis pratimų rinkinys tau netinka. Arba jūs turite sumažinti apkrovą.
Yra trys pagrindinės įkrovimo taisyklės ir plona figūra po nėštumo. Jei jie bus atlikti, pratimų poveikis sustiprės. Išbandyk!
Tai geriausia praktikuoti grynu oru. Pakelkite anksti ir eikite į artimiausią parką. Ar tu gyveni savo namuose? Jums pasisekė! Ar įkrovimas ant vejos kieme. Pakeisk savo veidą ryto saulei, kvėpk visą ir pradėkite šiek tiek sušilti. Kūnas bus prisotintas deguonimi ir gaus vertingą vitaminą D.
Ar žinai, kad ant kojų yra svarbių dalykų? Jei jie įtakojami, gerovė gerėja. Įkrovę, nuimkite batus ir vaikščiate basomis ant žolės. Beje, rožių vonios taip pat yra labai naudingos.
Fizinio aktyvumo metu jūs prarandate daug skysčių. Todėl mineralinis vanduo be dujų nebus perviršinis. Darykite gurkšnį (ne daugiau!) Tarp pratimų. Patarimai negerti po treniruotės valandai taip pat yra pasenę. Mažai pamažu galėsite!
Jei norite aplankyti baseiną, nėščia moteris turi pasinaudoti ginekologo parama. Kai kuriais atvejais gydytojas gali atsisakyti išduoti jums tinkamą pažymėjimą.
Su krūtinę, kuri dažnai rūpi būsimoms motinoms, tikrai negalima eiti į baseiną. Būtina išgydyti ligą.
Jei neseniai pastatėte ant konservavimo, buvo pastebėjimų, tada jūs negalite plaukti, bet net paimti vonią.
Toksiška yra rimta kontraindikacija nuo plaukimo.
Ar turite kokių nors odos ligų? Ar kenčia nuo alergijos? Nenaudokite galimybių. Galų gale nei jūs, nei gydytojas negalės prognozuoti, kaip epidermis reaguoja į chlorą ar kitą medžiagą, naudojamą dezinfekuoti vandenį. Užsiimkite tik kvalifikuotu instruktoriumi grupėje nėščioms moterims, esančioms viename amžiuje.
Nuliniame gravitacijoje
Sužinokite, kaip išgauti visas oro plaučius, laikyti jį ir iškvėpti jėga. Tai padės kontroliuoti kvėpavimą darbo metu. Pradinė pozicija stovi apačioje. Paimkite keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpimų. Surinkite visą orkestę ir nardykite po vandeniu. Pabandykite sėdėti baseino apačioje, palaikykite savo kvėpavimą ir atsipalaiduokite visus raumenis. Ar tu plaukai gerai? Šiuo atveju, nardymas yra nuostabus tęsinys vandens aerobikos. Svarbiausia, stebėkite, kad kvėpavimas buvo vienodas, neprarastumėte ritmo. Nereikia prisiminti praeities plaukti ir užkariauti visą baseiną su nuskaitymu. Dabar ne laikas plėtoti ištvermę. Jūsų tikroji užduotis - atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir mėgautis maudymu.
Mes plaukime vietoje
Pratimas traukia kojų ir sėdmenų raumenis, ištempia stuburą, paruošia kvėpavimo sistemą.
Gulėdami vandenyje ant skrandžio, paimkite turėklus arba baseino kraštą. Intensyviai dirbk su savo tiesiais kojomis aukštyn ir žemyn. Pabandykite padaryti mažus ir greitus judesius. Giliai įkvėpkite, tada nuleiskite galvą, palaikykite savo kvėpavimą ir lėtai išsiplaukite į vandenį. Pakelk galvą
Prieš eidami į baseiną, pasikalbėkite su instruktoriumi, kitomis nėščiomis moterimis, lankančiomis klasėse. Būtinai atsižvelkite į jų rekomendacijas.
3 valandas prieš negalima suvartoti vandens aerobikos, arba jums bus sunku atlikti kai kuriuos pratimus. Paimkite kažką lengvą su savimi - jogurtą ar vaisių, užkąsti po pamokų.
Susipažinkite su vandens temperatūra. Pageidautina, kad jis nesiektų žemiau 29 ° C. Baseino gylis turi būti toks, kad vanduo pasiektų krūtinės vidurį. Jei nusprendėte padaryti vandens žaislų dideliu vandeniu (jūra, upė), neišeikite toli nuo kranto ir leiskite kažkam visada būti šalia tavęs.
Jei jaučiate skausmą apatinėje nugaros dalyje arba traukia apatinę pilvo dalį, eikite į žemę ir pailsėkite. Negalima laukti sesijos pabaigos! Taip pat būtina palikti baseiną per hipotermiją. Paimkite šiltą dušą, apsivilkite rankšluosčiu. Galite likti vandenyje ne ilgiau kaip 45 minutes.
Malūnas
Su šia pratybų pagalba jūs ištaisysite savo laikyseną, iškrausite nugaros raumenis ir išmokysite tinkamai kvėpuoti. Atsistokite ant krūtinės esančiame vandenyje, paskleiskite rankas plačiai ir atsineškite. Pasukite nugara blogai. Giliai įkvėpkite ir palaikykite savo kvėpavimą. Apibūdinkite ratą. Suglaudinkite ir lėtai įkvėpkite įėjimą (idealiu atveju reikia skaičiuoti iki septynių).
Šokis su kūdikiu
Tai puikiai atpalaiduoja juosmenį, krūtinę ir vystosi klubo sąnarius. Ir jis išlaiko savo kojos raumenis.
Gulėdamas ant krūtinės vandenyje, paskleiskite kojas iki pečių pločio. Laikykite rankas aplink savo pilvą. Pasukite klubus į apskritimą į dešinę, o paskui į kairę. Pakartokite tuos pačius judesius, šiek tiek sulenkite kelius. Pabandykite paryškinti aštuonias figūras.
Norėdami išmokti fitball, užsiregistruoti į būsimų motinų kursus. Instruktorius pasakys viską ir parodys.
Patartina teikti pirmenybę grupei, kurią aplankys nedaug moterų. Tada instruktorius galės atkreipti dėmesį į kiekvieną nėščią moterį. Jei kažkas nėra aiškus - paklauskite. Negali gauti jokių elementų? Paprašykite specialisto parodyti, kas yra kas. Ekspertai sako: fitball neturi kontraindikacijų, todėl jis tinka viskam. Rutulys švelniai įtakoja kūną, pratybų metu apkrova yra taupus, todėl šis rutulys yra idealus net tiems, kurie vengia intensyvaus sporto krūvio.
Žinoma, jei jums reikia tam tikros paskatos ar kontrolės, kad pradėtumėte fizinio lavinimo pamokas, rašydami į grupę bus išspręstos lenktynių problema. Tačiau daugelis, įgiję pagrindinį kursą, toliau praktikuojasi namuose. Akivaizdu, kad jūs turite nusipirkti futbolą. Neskubėkite imtis pirmojo. Psichologai pataria atkreipti dėmesį į atspalvius. Yra žinoma, kad spalvos veikia būsimos motinos būseną, ir kiekvienas iš jų turi gydomųjų savybių. Pavyzdžiui, raudonas padidina gyvybingumą, ištvermę, imunitetą; oranžinė teigiamai veikia inkstų funkciją ir hormonų pusiausvyrą; geltonas atpalaiduoja jaudulį, įtampą, stimuliuoja smegenų veiklą; žalia yra efektyvi su nuovargiu ir dirglumu; mėlynas sumažina raumenų įtampą; violetinė didina ištvermę.
Prieš pradedant naudoti fitbalą, turite ištiesti visą kūną. Pirma, atlikite kaklo, rankų, krūtinkaulio, juosmens, kojų savaiminį masažavimą. Tada - gimdos kaklelio sąnarių, juos paruošti kraunant. Ir tik po to ištieskite raumenis ant rutulio.
Padėkite kamuolį šalia sienos. Sėdi ant jo taip, kad siena būtų šone. Švelniai pereikite žemyn, kol guli ant nugaros ant kamuoliuko (kojos tvirtai stovi ant grindų). Padėkite rankas už galvos ir atsipalaiduokite. Palaikykite šią poziciją keletą minučių. Laikydami ant sienos, lėtai sėdi ant grindų, tada - pakelkite.
Atsipalaiduokite ant rutulio
Pasinaudojus šia pozicija, sužinosite, kaip greitai pašalinti skausmą darbo metu. Tuo tarpu tiesiog mėgaukitės save.
Eik žemyn ant kelio, padėkite rankas ir galvą ant rutulio. Swaying iš dešinės į kairę ir atgal į atgal, pabandykite kiek įmanoma atsipalaiduoti pečių, krūtinės ir nugaros. Galite įstrigti ant rutulio. Šviesos vibracija atsipalaiduoja nervų sistemą, ramina, atlaisvina įtampą, aktyvina ląstelių darbą.
Lėlių maišelis
Pratimai puikiai tęsiasi į prakaitinius raumenis (išvengiama pertraukų gimdymo metu!), Sustiprina nugarą.
Pradinė pozicija: sėdi ant rutulio su plačiai išsiskyrusiomis kojomis. Sulenkite rankas ant kelių, atsilenkite į prakaitą ir ištieskite įkvėpus. Atlikite 3-8 kartus. Tada galite eiti į šlaitus į šoną. Kai atliksite keletą fizikinių pratimų, sėdi ant grindų, atsigaiskite ant rutulio ir atsipalaiduokite. Uždarykite akis, įsivaizduokite sau ateities kūdikį gamtoje: žalia žolele ir ryškiomis gėlėmis ar paplūdimyje. Prisimink džiaugsmo ir laimės jausmą. Pajuskite ramybę, ten ateina ramybė ir harmonija. Šis auto mokymas yra labai svarbus: darbo metu tai padės atsipalaiduoti. Ar tu poilsio? Atlikite dar kelis metodus. Tačiau vengti nuovargio.
Kojos virš galvos
Ar kenčia nuo patinimosi? Ar jaučiate sunkumą kojose? Siūlome pratimą, skirtą atpalaiduoti kojų ir juosmens dalies stuburo raumenis.
Lie ant grindų, rankas į šonus, įdėti savo kojas ant rutulio. Tazas laikosi ant grindų, o ne pakelkite, iš tikrųjų, kaip apatinė nugaros dalis. Negalima įtempti nugaros. Spaudimas išspaudžia į grindis, laikykite galvą tiesiai, negrįžkite į šoną. Jei juostos arba elastingos juostos trukdo, nuimkite juos. Sukite kamuolį su blauzdos raumenimis, atsipalaiduokite.