Žiema visada atpalaiduoja. Aš noriu susižaloti iš audinio iš antklodės ir guli į jį kačių pozoje iki pačios pavasario. Bet mes nesikišame į sofos gyventojus! Kaip žinote, organiška apkrova kūne yra plaukimas. Jei žiemą nenorite eiti į šiltų jūros pakrantes, eik į baseiną!
Bet kokia kelionė į baseiną prasideda įprastu, bet privalomu parengiamuoju etapu. Pirma, norint patekti į baseiną, jums reikia gauti gydytojo pažymėjimą, kad esate sveikas ir galite aplankyti vandens telkinį. Be tokio popieriaus, tavęs nepaliks jokio savigarbos baseino. Ir tais atvejais, kai sertifikatas nereikalingas, geriau neplakyti (galų gale, nežinoma, kas ir su kokiais opos plaukė prieš jus).
Jei norite gauti pažymėjimą, turite kreiptis į rajono kliniką, medicinos centrą arba medicinos įstaigą prie baseino (jei yra). Gydytojas atliks egzaminą, išsiaiškins, ar yra kokių nors infekcinių ar grybelinių ligų ir ar yra kokių nors uždegiminių procesų. Tai yra tikrinama, siekiant išsaugoti ne tik kitų lankytojų, bet ir jūsų paties sveikatą. O kas, jei jums neleidžiama bendrauti su chlorinu vandeniu? Galų gale chloras nėra toks nekenksmingas, koks gali atrodyti. Šis cheminis elementas yra gana toksiškas ir padidina alergiją. Kaip žinote, dauguma mūsų šalyje esančių baseinų yra dezinfekuojami naudojant chlorą. Taigi kreipkitės į gydytoją ir jei esate geros sveikatos, jis duos jums pažymėjimą, kuris, kaip taisyklė, galioja šešis mėnesius.
Maudymosi kostiumėliai
Pagrindinis kriterijus pasirinkti maudymosi kostiumą yra labai paprasta - tuo stipresnis yra maudymosi kostiumėlį prie kūno, tuo geriau. Tai yra pajūryje žmonėms stiprios pusės atstovams, su kuriais galite vaikščioti plačiose "šeimos" plautuvėse, o mergaitės pritvirtina savo žvilgsnius į savo ruchechekas ir lankas ant maudymosi kostiumėlio. Į baseiną, tuo mažiau nereikalingų "varpų ir švilpukų", tuo geriau. Viršutinis audinys padidina vandens atsparumą ir tampa sunku plaukti. Vyrams idealus plaukimo bagažinės bus boksininkai (trumposiomis plaukimo kampelėmis-šortai) arba šlepetės (paprastas lydymasis su mažiausiu audinio kiekiu). Moterys turėtų pasirinkti maudymosi kostiumus. Kad geriau atitiktų, mažiausiai 10% Lycra turėtų būti medžiagų sudėtyje, pvz., Maudymosi kostiumėlėse ir maudyklose.
Plaukimo baseine turi būti specialus plaukimo dangtelis. Pagrindinis pasirinkimas yra patogumas. Tai neturėtų susmulkinti galvos, neturėtų įtempti jūsų, kad jūs negalvotų apie tai, kada jis baigsis, o ne saugiai plaukioti. Skrybėlės yra pagamintos iš audinio, silikono, poliesterio arba iš kelių medžiagų tuo pačiu metu. Be to, dangteliai skirstomi pagal buriavimo tipus. Kai kurie yra skirti ramiai ir neplanuotai, o kiti - sportininkams (tinka tiems, kurie mėgsta greitą maudynę). Svarbiausia, kad jausitės patogiai.
Nepamirškite paimti šlaitų ar guminių šlepetes į baseiną. Jie reikalingi ne tik neslidžiams ant šlapios plytelės, bet taip pat, kad nebūtų užfiksuotos grybelinės ligos.
Verta rūpintis plaukimo akiniais. Jie bus tiesiog nepakeičiami tiems, kurie nori intensyvių treniruočių, nes sporto stilius dažnai būna vandenyje, o akinius lengviau naršyti. Žinoma, jūs galite plaukti be jų, bet tuomet nebijok savęs veidrodyje, kuris pasirodys raudonoje, kaip vampyroje, akyse. Patirtis rodo, kad geriausias baseino pasirinkimas bus akinių kaukė. Tokias kaukes galima įsigyti sporto prekių parduotuvėje. Jie nespaudo nosies tiltelio, yra beveik prigludę ir užtikrina puikų matomumą. Tiesiog nepainiokite kaukės kaukės su povandenine kauke: pirmuoju atveju kaukė yra lengva ir elegantiška, antru atveju ji yra didelė, sunki ir gali būti su vamzdeliu.
Nosies laikiklis yra priedas, kuris padeda išvengti vandens patekimo į nosį ir išlaikyti jau surinktą orą į plaučius. Paprastai jis naudojamas povandeniniam ar sinchronizuotam plaukymui. Bet tai gali būti naudinga "taikiems" gyventojams, jei norėtumėte išvilioti elegantišką pasipriešinimą iš šono, o taip pat pasinerti ir pasukti nuo nugaros iki skrandžio ir atgal plaukimo metu. Tie, kurie nori saugiai plaukti iš šono į šoną, o po to atsipalaiduoti sūkurinėje vonioje, nosies gnybtas nėra naudingas.
Kosmetologas baseinui
Turi būti pasirūpinta, kad būtų prieinamos priemonės, kurios neigiamai paveiktų baliklio plaukus ir odą. Po dušu turite stovėti bent du kartus. Pirmą kartą prieš eidami į baseiną. Būtina nuvalyti dulkes ir prakaitą. Antrą kartą po plaukimo seanso atsikratyti balinimo odos dar nebuvo išrastas, o dauguma mūsų baseinų vis dar valomi chloru. Oda, kaip žinote, toli gražu nėra naudinga. Todėl naudokite kelis įrankius, kad padėtumėte odai kovoti su agresyviu išoriniu vandens poveikiu.
Įdėkite kosmetikos krepšelį dušo žele, skirtą jautriai odai, nes sąlytis su chloruotu vandeniu labai akivaizdžiai suvokia odą, todėl reikės atsargiai.
Jūs galite atstatyti plaukus maistine medžiaga, kuri turėtų būti užtepta plaukams po to, kai plaunate šampūnu. Šiandienos kosmetiniai kaukės yra gana paprasta naudoti: plaukite produktą ant plauko, paskleiskite visą ilgį, palaukite 8-10 minučių ir galite nusiprausti.
Po to, kai eisi po dušu po baseinu, būtinai tepkite odą maistine medžiaga. Tai gali būti kūno losjonas ir kremas. Pasirinkite grietinėlę su riebia ir tankia struktūra, ypač jei jūsų oda yra linkusi į sausumą ir lupimą. Chloras vandenyje keičia jūsų odos pH, todėl maistas jo nepažeidžia, o oda tik sakys "ačiū".
Kad nebūtų per daug perpilta vamzdžių ir stiklainių, rankos ir kulnai po baseinu gali būti sutepti kūno losjonu. Verta rūpintis savo veidu. Pirmiausia nuvalykite jį medvilnės kilimėle ir toniku, tada tepkite kremą.
Daugelis nuspręs, kad visos šios manipuliacijos yra pernelyg sudėtingos ir kad pakanka namų vandenyje naudoti vandeniui atsparų makiažą ir jūs galite saugiai eiti į baseiną. Tačiau verta prisiminti, kad visi vandeniui atsparūs gaminiai yra pagaminti iš medžiagų, kurios visiškai išdžiūvo veido odą. Plius pridėkite prie šio baliklio kokteilio iš vandens. Negalima piktnaudžiauti savo oda, nuplauti visą makiažą prieš eidami per kelią ir atlikite visus pirmiau minėtus manipuliacijos. Tai užtruks ilgai!
Bendras šildymas
Na, jei baseine esate saunoje, kur einate, ir neturite medicinos kontraindikacijų, kad apsilankytumėte. Po šalto vandens baseine, karšto saunos oro poveikis teigiamai veikia visą kūną, atidaro poras ir kanalus, taip išvalydamas odą.
Apsilankę saunoje, galite patrinti odą lupimo medžiagomis ir naudoti maitinančias kaukes.
Visi žino, kad pirtis puikiai tinka svorio netekimui. Kad padidintumėte efektą, atsigaivinkite anti-celiulito preparatu, kuris puikiai absorbuojamas apsilankius saunoje ir turintis maksimalų drėkinimo efektą.
Praraskite svorį baseine
Tinkamos ir veiksmingos plaukimo pagrindinės taisyklės yra įkrovos dozavimas ir techninės pratybų atlikimas. Požymis apie tai, kad perkraunate kūną kelionės metu, yra siaubingas nuovargis, kuris kyla iš išėjimo iš baseino. Norėdami to išvengti, pradėkite 30 minučių trukmės treniruotę. Ir tik po 2-3 savaičių eikite į 45 minučių sesijas. Nenaudokite pirmųjų vandens panardinimo minučių. Pirmiausia, kaip ir bet kurio mokymosi metu, jums reikia sušilti. Baseine tai gali būti nestabili krūtinėlė arba pritūpimai, arba lengvi tempimo pratimai po vandeniu. Po aktyvių plaukikų vėl būtina laipsniškai mažėti greitis ir intensyvumas.
Kalbant apie plaukimo techniką, jis yra daug svarbesnis už jūsų judėjimo greitį. Norėdami išmokti vario techniką, dėstytoju galite užsiimti tik 2-3 pamokomis. Jis parodys, kaip judėti rankas ir kojas, kaip laikyti nugarą ir galvą virš vandens.
Geriausi pratimai svorio netekimui:
Žalvaris yra universalus plaukimo būdas, kuris stiprina visus raumenis, suteikiant jiems tonas ir provokuojant riebalų deginimą.
Plaukimas atgal - puikus tiems, kurie nori pašalinti riebalų perteklių iš pilvo ir sėdmenų.
Povandeninis važiavimas yra universalus greitas svorio praradimas. Norėdami tai padaryti, turite rasti atsiskyrusią kampą baseine su sekliu vandeniu ir paleisti į savo malonumą, išgyvena aktyvų vandens atsparumą.