Supraskite, kad tiesiog "mėgėjas", neorganizuotas spaudos spindulys negali sukelti pageidaujamo efekto, tokiais atvejais kūnas bus nepakenčiamai serga, bet nebus matomų rezultatų. Dažniausiai su stipriais skausmo simptomais mes neapsiribojame pratimais, mes išspausti maksimalius galimus išteklius iš kūno, o kitą dieną mes negalime išlipti iš lovos, nes kūnas juda su skausmu ir skausmu. Ateityje mes suteiksime poilsį raumenims ir imsime bet kokias priemones, kad išlaikytume idealų spaudimą, o tai neigiamai veikia visą ankstesnį rezultatą.
Tarp pratimų, idealiai prispaudžiamam, rekomenduojame atlikti medvilnės ir anti-cululito kremo suvyniojimus. Pageidautina keisti fizines pratybas masažuojant, būtina sušvelninti įtampą ir raumenų nuovargį, o masažas skatina riebalų išsiskyrimą per kraują.
Jei turite norą turėti visiškai plokščią pilvą, tuomet, kaip žinote, šie raumenys ne tik skleidžia pilvą, bet ir yra atsakingi moters nėštumo metu.
Kai mes atvyksime į mokymus, būtina skleisti visus spaudos raumenis kompleksiškai, būtent šonine, skersine ir tiesiogine. Pažvelkime į pratimus tiesiajam raumeniui, todėl mes užsiimame linkę, pakelkite liemenį nuo grindų iki devyniasdešimt laipsnių kampo, pradžioje pratimą galima atlikti 20 kartų. Be to, tiesiog atsigulkite, pakelkite kojas penkiasdešimt centimetrų nuo grindų, laikydami kojas kartu, kartokite pratimą 20 kartų. Taip pat yra viena pratimai priekinei raumenims, būtent, keliaujant į priekį, išlaikyti viršutinę kūno dalį sklandžiai, tada pamažu atleiskite atgal iki mažiausiai 30 cm. Tada mes grįšime į pradinę padėtį, rankos su šiuo pratimu turėtų būti laikomos ant krūtinės. Ši prisegiama spaudos tiesioji raumens dalis turi būti kartojama mažiausiai 15 kartų.
Dabar užsiimame šoniniais raumenimis. Taigi mes sėdime ant grindų, kojos turėtų būti po sėdmenis, tuomet liemens sėdmenys pasislenka į šonus, į kairę - į dešinę, mes sėdime ant grindų, tuo metu kojos turi būti pradinėje padėtyje, nejudinkite rankų nuo grindų, . Pratimas turėtų būti kartojamas penkiasdešimt kartų. Kitas pratimas, kurį galite pabandyti, pavyzdžiui, sėdite ant grindų, kojos yra priešais save, turite laikyti savo kojas kartu ir pakelti 10-15 pėdų nuo grindų, ore pabandykite nubrėžti numerius ir raidę ore. Taip pat išpjaukite šoninius raumenis elementariu išstumiant iš grindų.
Skersiniai raumenys bus sunkesni siurbti, nes jie yra daug silpnesni ir mažiau tikėtina, kad jie bus apmokyti kasdieniame gyvenime. Mes užsiimame padėtimi, kurią myliu, gulėdami ant nugaros, rankų su loveliu po galva (tarsi paimdami galvos galą savo rankomis), mes pakelkime galva ir pečius ir traukime į kairę koją, o tuo metu kairoji kojelė turi sulenkti iki kelio, kuris turėtų pasiekti jos galva. Ta pati procedūra turi būti atliekama dešinėje pusėje.
Kai dirbate su spauda, turėtumėte prisiminti, kuo sunkiau dirbame, o ne tingus, plonesnis bus mūsų juosmens, nes juosmens ir spaudos raumenys yra tarpusavyje sujungti.