Šiuo metu jūs turite milijoną priežasčių tęsti treniruotės treniruotes: naujagimis kūdikis priverčia jus pasimėgauti savo šypsena, kartais pasireiškia nuotaikos svyravimai, pilnas dažymas. Ir rūpintis savo kūno formomis yra paskutinė mintis, kuri ateina į savo mintis ... O kas, jei mes siūlome paprastus pratimus, kurie sustiprins jūsų raumenis (ypač susilpnėjusius pilvo raumenis), pagerins jūsų nuotaiką ir sumažins nugaros skausmus? Mūsų slaptasis ginklas yra gimnastikos kamuoliukas.
Būtinybė subalansuoti šį paprastą kriauklę, kai vykdote pratimus, verčia visus savo kūno raumenis įsitraukti į darbą. Jūs dirbate ne tik su dideliais raumenimis, bet ir su mažais kūno raumenimis, stabilizatoriais. Tai pagerina bendrą fizinę būklę, ugdo jėgą, pusiausvyrą ir koordinavimą. Šie šeši pratimai apima raumenis-stabilizatorius kūno - pilvo ir nugaros, ypatingą dėmesį skiriant spaudai. Tai yra geriausia programa, skirta vaiko raumenims išsivalyti po gimdymo.
Atlikite 8 pasikartojimus kiekvieno pratimu, palaipsniui didindami iki 15, kaip stiprina raumenis, kad grįžtumėte po nėštumo. Praktika 3-5 kartus per savaitę, kintant 2-3 dienoms po švelniu širdies ritmu stiprinant širdies ir kraujagyslių sistemą, pvz., Vaikščioti, plaukti ar šokti su kūdikiu.
Gydytojams paprastai rekomenduojama susilaikyti nuo sporto šešias savaites po gimdymo. Prieš pradėdami konkretaus komplekso įgyvendinimą, pasikonsultuokite su savo gydytoju.
Gera formos forma
Šildykite 5 minutes, lengvai šokinėkite ant rutulio, pakeldamas klubus ir apibūdindamas ratus pečiais. Paimkite pilvo raumenis, stabilizuokite savo kūną, sustiprinkite pagrindinius raumenis.
Padarykite kablys, ištempdžius visas raumenų grupes, tada atsipalaiduokite, gulėdami ant nugaros kelias minutes, kvėpavę lėtai.
Su rutuliu, kad figūra būtų naudinga
Paimkite kamuolį į savo rankas. Kojos plaunamos plaukai, kojinės ir keliai išvynioti išorėje. Ištiesinkite skrandį, įtempk savo sėdmenis. Įkvėpkite, iškvėpkite, lėtai sulenkite kelius, nukreipdami kobusą žemyn. Tuo pat metu pakelkite rutulį tiesiai į viršų. Įkvėpti ir lėtai grįžti į pradinę padėtį. Stiprinti pečiai, viršutinė nugara, vidinė šlaunys ir sėdmenys.
Superwoman
Padėkite savo pilvą ant rutulio, kelio ir rankų ant metimo ant pečių pločio. Karūna tęsiasi į priekį. Įkvėpkite, iškvėpkite, pakelkite kairę ranką į priekį ir dešinę koją atgal. Laikykis Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį. Exhale. Atlikite su kita ranka ir kojomis. Stiprina nugarą, sėdmenis ir pečius.
Pakelkite koją į šoną senosios figūros formos
Stovėk kairiuoju keliu, padėkite savo šlauną prieš kamuolį. Dešinysis dešinysis šlaunys, įtemptas pilvas. Pakelkite koją, palaikykite tiesią liniją nuo piršto iki peties. Grįžti į pradinę padėtį. Padarykite reikiamą pakartojimų skaičių ir pakeiskite pusę. Šlaunies išorinis paviršius sustiprinamas.
Tiltas
Atsigulkite ant nugaros, apatinės kojos ir kulnai ant rutulio. Rankos - palei kūną. Įkvėpti, išsiplėsti, sėdmenis nusiurbti, nugabenti klubus ir atsargiai. Viršutinėje pozicijoje kūnas formuoja tiesią liniją nuo pečių iki kulno. Laikykite, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Nugarinė, sėdmenų ir kojų raumenys sustiprėja.
Grįžtamoji forma
Atsigulkite ant nugaros, uždėkite kamuolį kojomis. Rankos palei kūną. Padrėkinkite pilvo raumenis, nugaros ant grindų. Įkvėpti, iškvėpti. Paspauskite, norėdami pakelti kojomis sugriebtą rutulį. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, nuleidę rutulį iki grindų ir laikydami spaudimą įtempdami. Stiprina pilvo raumenis.
Vaizdingos mergaitės
Sustokite kairės kojos kelio link, dešinėje kojoje. Kairė ranka ant rutulio, o dešinė ranka yra dešinėje šlaunoje. Įkvėpti Atleiskite, traukite pilvo raumenis ir gulėdami ant rutulio su savo kairia šlaunimi. Ištieskite ranką iki formos lanko. Laikykis Grįžti į pradinę padėtį. Stiprina ir ištempia bagažo raumenis.