Su šaltojo oro atsiradimu dauguma moterų keičia sporto stadioną ant bėgimo tako. Bet jei jūs pageidaujate praktikuoti gatvėje, nesuteikite mokymų tik dėl to, kad langas tampa šaltesnis, o asfalto dangą padengia sniegas. Ekspertai teigia, kad žiemos eiga turi daug privalumų ir yra veiksmingas būdas numesti svorį. Tačiau norint pasiekti harmoniją, nereikėtų pamiršti ir sveiku proto. Kokios taisyklės turi būti laikomasi siekiant užtikrinti, kad žiemos eiga pasidaro malonumas ir skatina greitesnį riebalų deginimą?
Veikia negalima atsisakyti arba 5 žiemos pranašumai
Taigi, kur galite įdėti kablelį, kai kalbama apie treniruotes grynu oru šaltojo sezono metu? Siūlome susipažinti su instruktorių nuomone.Žiemos nauda sveikatai ir svorio kritimas:
- Proceso metu jūsų kūnas paverčia sukauptus riebalų sluoksnius energijai, būtinai visą mokymą. Tai prisideda prie medžiagų apykaitos aktyvumo ir svorio mažėjimo. Nesvarbu, kokia pokštauti, 1 valandą paleisti grynu oru galima deginti nuo 900 iki 1000 kalorijų. Mokslininkai įrodė, kad žiemos treniruotės svorio netekimas yra 30% didesnis nei vasaros.
- Ne mažiau naudingos žiemos kryžiaus ir moterims, norinčioms gauti seksualų atleidimą. Faktas yra tas, kad slidžias paviršius leidžia kurti raumenis daug daugiau nei sausas asfaltas. Atsižvelgiant į oro sąlygų ypatumus, jūsų kulkšnis, kojų raumenys ir sėdmenys bus dirbti stipriau. Tai išgelbės jus nuo būtinybės aplankyti sporto salę. Galų gale, raumenys sustiprės ne blogiau nei dirbant su geležimi ir naujausiais treniruokliais. Ypač gerai, važiuojant per sniegą, pumpuojamas priekinis šlaunų paviršius (dėl to, kad reikia padidinti klubo aukštį). Norint pasiekti tuos pačius rezultatus per vasaros kryptį tiesiog neįmanoma.
- Žiemos eiga prisideda ne tik prie svorio, bet ir pagerina nuotaiką ir leidžia kovoti su nervų ligomis.
- Kiekvienais metais daugybė vyrų ir moterų kenčia nuo sezoninių ligų. Veikia ant šalčio esančio sniego, stiprina organizmo imuninę sistemą ir gali atlaikyti patogeninius mikroorganizmus.
- Šaltojo sezono metu važiuoja lengviau. Daugelis mėgėjų sportininkų tik pradeda susipažinti su žiemos važiavimo filosofija. Vasarą kūnas greitai perkaiko, o šaltyje netgi sunkūs atstumai yra lengvesni.
- Reikėtų pasakyti, kad žiemos bėgimas labiau palengvina ištvermingumą nei vasaros treniruotės. Europos sveikatos instituto mokslininkai įrodė, kad snieguotas oras daro aktyvesnę širdį. Tai prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos ir gerina kraujo apytaką.
- Žiemos bėgimas padeda ne tik prarasti perteklinį svorį, bet ir gauti reikiamą vitamino D dozę. Nepaisant to, kad šaltojo sezono metu ultravioletiniai spinduliai tampa mažiau aktyvūs, saulė toliau gamina medžiagas, naudingas žmogaus organizmui.
Kokios klaidos daro moteris žiemos metu?
- Unsystematic training Siekiant maksimalaus efekto, bėgimas turėtų būti reguliarus - tai tiesa, kurią visi sportininkai žino. Tačiau nepamirškite, kad žiemą kūnas, tai reikės daugiau laiko susigrąžinti. Todėl, jei galite kasdien užsiimti šiltuoju metų laiku, tada šaltuoju sezonu rekomenduojama "kryžminių maratonų" skaičių sumažinti iki 3 kartų per savaitę.
- Nepaisydamas sušilimo Žiemą sąžiningos lyties mėginimas sutrumpinti laiką, kurį reikia atlikti, kad atsisakytumėte sušilti. Tačiau iš tiesų sniego oras negali išsiversti be jo. Vienarūšiai judesiai, susipažinę su kūno kultūros pamokomis, padės išvengti sužalojimų. Ne paslaptis, kad apmokyti sportininkai išbandyti temperatūros režimą daug lengviau. Be to, be išankstinio įšilimo gali kilti traukuliai ir spazmai lenktynėse. Jei saulėtoje dienoje gatvėse įšyla bėgikai, tada su šaltu oru prasidėjus, į kambarį reikia perkelti įprastą prailginimą.
Dėmesio: prieš važiuoti labai svarbu nešvilpti šaltų raumenų. Jie gerai neatsako į tempimą, todėl tikimybė gauti ruožas yra didelis.
- Pamirškite apie kvėpavimą. Jei drįsi važiuoti žiemą, nepamirškite stebėti tinkamos kvėpavimo technikos. Visada kvėpuoti per nosį ir iškvėpti per burną. Tai padės išvengti viršutinių kvėpavimo takų ligų, taigi - nepasieksite atstumo ir vis tiek atsisėgsite kelių papildomų kilogramų, surinktų rudens melancholijos metu ir kartu valgant saldainius.
Kokia turėtų būti žiemos trukmė?
Lankiosios lyties atstovai, norintys numesti svorį, tiki, kad kuo ilgiau kryžius, tuo geriau. Galbūt vasarą ir galėsite važiuoti 40-50 minučių, tačiau šaltuoju sezonu būtina griežtai laikytis apribojimų. Geriausias variantas yra 20-30 minučių. Ir nepamirškite, kad kuo žemesnis termometras, tuo trumpesnis jūsų lenktynes. Norėdami nustatyti asmeninius įrašus, lauki pavasario dienų. Iš esmės skirtingi ir požiūris į bėgiojimą sniege. Atsižvelgiant tarpusavyje tarp draugų ratų ar sustoti pokalbiui telefonu nėra pats protingiausias sprendimas. Nenutraukite judesio. Jei prarandate kvėpavimą, galite eiti bėgiojimą, o paskui grįžti į vidutinį tempą. Jei pageidaujate, galite sušvelninti papildomas 100-200 kalorijas, pakaitomis su sprinto su sprinto.Stebėkite oro temperatūrą
Nors žiemos vaikščiojimas dėl svorio yra ypač naudingas, jūs neturite pamiršti, kad dvidešimt laipsnių šalčio yra ne geriausias laikas numesti svorio ir pagerinti kūną. Galite saugiai važiuoti iki -15. Tiesiog įsitikinkite, kad nėra stipraus vėjo. Ypač šaltose dienose ekspertai rekomenduoja pakeisti bėgelius darbais su kardio treniruokliais, skirtais svorio ar kryžminio fitomiko.Patarimas: visada pradėkite važiuoti, kad atitiktų vėją, ir baigk treniruotę prieš vėją. Tai padės išvengti hipotermijos po intensyvaus prakaito.