Squats
Veiksmingiausias iš visų pratybų yra tvartas. Bet tai turi būti padaryta teisingai. Kojos turi būti ant pečių, rankų ant juosmens pločio. Nuleiskime klubus ir sulenkite kojas kelių link, kol tavo tėtis lygiagretus grindims. Kampas keliuose yra 90 laipsnių. Mes atliekame pritūpimus be jerks, sklandžiai. Pavargę, ilsėjosi, tęsė. Pirmą kartą nedaryk tai, kitaip kitą dieną jūs nepasieksite lovos.
Mahinogami
Kitas efektyviausias pratimas - kojos. Jums reikės kėdės su nugara. Padėkite jį šalia ir laikykite užpakalinėje pusėje viena ranka. Padėkite ant rankos diržą. Pirmiausia atlikite sūpynes, tada kitą koją pirmyn ir atgal. Nugara yra tiesa, nesulenkite. Be to, pirmą dieną atlikti daug kartų nėra būtina, visi vidutiniškai. Ką darytumėte vietoj 50 100 kartų geriausio rezultato, nepadėsite. Tada pastatykite kėdę priekyje. Palaikykite jį ir pakaitomis atlikite sūpynes, tada vieną, tada kitą spardydami į šonus.
Makhinogami nuo įpuolio pozicijos
Kitas geras raumenų stiprinimo uždavinys yra ne tik kunigas, bet ir klubai. Išdėstykite dešinėje pusėje. Dešinė ranka po galva, kairė ranka ant juosmens. Pakelkite kairę koją iki 90 laipsnių kampo. Tada pasukite į kairę pusę ir visa tai darome su dešine puse.
Kėlimas iš gulėjimo padėties
Norėdami atlikti šią užduotį, turite nuslysti ir paspausti nugarą į grindis. Rankos ištiesta išilgai kūno. Kojos sulenktos keliuose. Mes pradedame lėtai pakelti klubus kiek įmanoma. Norėdami sustiprinti efektą, laikykite šią poziciją kelias sekundes žemyn.
Stumkite vertikaliai, kojos turi pločio pečių, rankos ant liemens. Kartais mes nustatėme kairę koją plačiai, mes švelniai prikabinome ją, rankas į priekį, prieš save, kad du būtų grįžti į pradinę padėtį. Kitas dvi sąskaitos dešinėje pėsčiomis. Be to, šiuos išpuolius galima atlikti ne tik iš vienos pusės, bet ir į priekį.
Dviratis
Geras pratybas laikomas dviračiu. Jūs turite atsigulti, netgi galite tai padaryti ant lovos, ji yra minkštesnė, nesvarbu. Rankos išilgai kūno. Kojos pakeliamos ir sulenktos keliuose. Mes atliekame judesių imitaciją dviračiu, mes sukdami įsivaizduojamus pedalus.
Squatting su svoriais
Kai jau išmokote paprastų sėdimųjų, atrodo, kad tai yra per lengva ir paprasta, tuomet jūs galite pradėti naudotis pratybomis, pavyzdžiui, sėdėti su svoriais. Mums reikia dviejų ar trijų svarų svorio. Nesvarbu, ar neturite nieko panašaus. Galite naudoti truputį apgauti. Paimkite du pusiau litro butelius ir supilkite jiems vandenį. Čia turite hantelių. Paimkite kiekvieną ranką į trapą ir atlikite dažniausiai pritūpimus.
Žinoma, vis dar yra gana daug įvairių pratimų, skirtų pagerinti klubų, kunigų formą. Čia pateikiamos tik efektyviausios ir prieinamos visiems. Klasės gali būti laikomos namuose, nebūtinai eina į sporto salę ir taip pat moka už tai. Visas kompleksas nėra būtinas, pasirinkite sau keletą labiausiai mėgstamų pratimų. Nepamirškite, kad turite teisę valgyti, kad greitesnis norimas rezultatas. Ypač išskirti saldų ir miltų. Veda sveiką gyvenimą. Tai taip lengva būti graži ir laiminga.