Dauguma žmonių linkę klaidingai manyti, kad ilgesnis miegas yra papildomo svorio pridėjimo priežastis. Tačiau faktiškai situacija visiškai priešinga: pagal amerikietišką 16 metų trukmės tyrimą moterys, kurios miegojo tik 5 valandas per parą, yra 32% "platesnės" nei moterys, kurios naktį miega praleidžia mažiausiai 7 valandas. Šiame tyrime dalyvavo tik apie 70 tūkstančių moterų.
Norint, kad svoris nepadidėtų, reikia sveiko gyvenimo būdo - ir ilgai miego. Neleisdamas savo kūnui pailsėti, asmuo rizikuoja rasti daug problemų su jūsų sveikata.
Miego trūkumas veikia metabolizmą - organizmas gali sau leisti deginti kur kas mažiau kalorijų nei reikia. Be to, "nedosyp" prisideda prie kortizono vystymosi - streso hormono, kuris stimuliuoja bado jausmą.
Remiantis Amerikos nacionalinio miego problemų fondo duomenimis, lėtinis "trūkumas" gali rimtai paveikti medžiagų apykaitą ir bendrą sveikatą, būti kaltininku.
Nemiga ir kilogramai.
Sąvoka "nemiga" reiškia keletą skirtingų miego sutrikimų, susijusių su kokybe ir trukme. Nemiga gali nukentėti bet kokio amžiaus žmonėms, tačiau jo simptomus dažniau matosi moterys nei vyrams. Nemiga gali sukelti psichologiniai ar fiziniai veiksniai. Miego sutrikimas gali sukelti daugybę problemų - sumažėjęs našumas darbe, depresija, dirglumas ir, žinoma, nutukimas.
Nemiga ant kūno.
Miego sutrikimas turi įtakos metaboliniam procesui ir sugebėjimui suskaidyti angliavandenius, todėl gali labai padidėti cukraus kiekis kraujyje ir didelis insulino kiekis. Rezultatas yra svorio padidėjimas.
Nemiga padeda sumažinti augimo hormono lygį, baltymą, kuris padeda organizmui subalansuoti riebalų ir raumenų proporcijas. Nemiga taip pat gali sukelti atsparumą ir padidinti diabeto riziką. Nemiga sukelia kraujospūdžio padidėjimą ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Miego ir svorio padidėjimas.
Mokslininkai nustatė, kad miego nepakankamumas tiesiogiai įtakoja tam tikrų hormonų (leptino ir ghrelino) sekreciją, kurie yra atsakingi už alkio jausmą. Jei yra pažeidžiamas šių hormonų sekrecija, žmogus labiau linkęs patirti bado jausmą, o tai labai sunku patenkinti.
Leptin padeda slopinti apetitą, o gralinas, priešingai, jį didina. Jei sveiko miego trūkumas tampa lėta problema, gralino kiekis padidėja, o leptinas, priešingai, sumažėja, o tai sukelia bado jausmą. Tai yra greito perteklinio svorio, kurį sukelia nuolatinis persivalgymas, priežastis.
Miego sutrikimų diagnozė ir gydymas yra svarbus žingsnis atsikratyti perteklinių kilogramų. Daugeliu atvejų miego sutrikimai gali būti nugalėti gana greitai - gydytojas, ištyręs nemigą, nurodo būtinus vaistus ir gydymą. Be to, siekiant pagerinti miego kokybę gali padėti sistemingai naudotis alkoholiu ir atsisakyti alkoholio produktų bei tabako.
Tam tikrais atvejais miego sutrikimą sukelia kitos sveikatos problemos - pvz., Obstrukcinės miego apnėjos sindromą dažniausiai sukelia padidėjusios migdolos, dėl kurių oro srautui būdingas normalus uždegimas.
Kai kuriais atvejais vaistai, kuriuos gydytojai skiria miego sutrikimų gydymui, - įvairios miego sutrikimų rūšys, - gali turėti šalutinį poveikį, kuris gali sukelti per didelį svorį. Prieš pradėdami vartoti vaistą, turite su gydytoju aptarti visus privalumus ir trūkumus.