Pratimai padės jums pašalinti sukauptą riebalų perteklių iš problemiškų odos vietų. Negalima būti pernelyg uolus ir daryti per stiprybę. Tai geriau padaryti tiek, kiek galite, o kitą dieną šiek tiek padidins pakartojimų skaičių.
Pratimai už melą.
Pirmasis treniruotės gulimas ant grindų, ant nugaros. Padėkite kojas ant grindų ir sulenkite kelius. Turėtumėte uždėti rankas ant kūno. Pradėkite mankštą, sulenkite kūną taip, kad paliestumėte kulną savo ranka. Tai kaip įprasti nuolydžiai, tiesiog gulint. Pratimai atliekami taip, kad pakaitomis palietų kojų kulno rankas.
Antrasis pratimas - padėtis ant grindų išlieka ta pati. Ištraukdami kandžioją galvą, šlifuokite spaudimą, pakelkite taip, kad kairysis alkūnas palies dešinįjį kelį. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitos poros judėjimą - dešinįjį alkūnę - kairįjį kelį. Pratimai yra lėta.
Trečiasis pratybas - padėtis ant grindų nesikeičia. Prispaudžiant spaudinį, pasukdami kūną, bandykite paliesti kairįjį kelio dešinįjį alkūnę. Nejudinkite kojų nuo grindų. Grįžkite į pradinę padėtį gulėdami ir pakartokite pratybas kitoje pusėje.
Ketvirtas pratimas - guli ant dešinės pusės, sulenkite kelius. Kojos turi būti kartu. Kairę ranką įdėkite į kairę ausį. Pakelkite viršutinę bagažinės dalį iš grindų kiek įmanoma aukščiau. Patikrinkite, ar kūno kaklelio raumenys yra kuo įtempti, pakartokite pratimą kitoje pusėje.
Penktasis pratybas - kūno padėtis lieka tokia pati. Dešinė ranka yra tokioje padėtyje, kokia jums patogi, o kairoji ranka yra už galvos. Pakelkite viršutinę kūną ir kairę koją aukštyn, o tada pakartokite kitą pusę.
Šeštoji mankšta - gulėdama ant gimnastikos šakos, kojos turi būti viršuje. Kairę ranką įkiškite į kairę ausį ir dešinę ranką į dešinę ausį. Pakelkite viršutinę kūną taip, kad paliestumėte kairįja kelio dešinę alkūnę. Praplaukite lėtai ir tęskite, kol alkūnas ir kelio sąveika. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kitai jūsų kūno pusėje.
Kitas pratybas atliekamas sėdi - sėdi ant grindų ir paimkite krovinį. Niekur nulenkite ir pakelkite kojas nuo grindų. Pasukite viršutinę kūną taip, kad apkrova paliečia grindis abiejose jūsų pusėse.
Posėdyje atliekama tokia užduotis. Padėkite ant pečių ir kaklo, kad jis būtų lygiagretis grindimis. Tada atsistokite tiesiai, laikykite kojas ant pečių pločio ir nuleiskite šoną. Pratimai atliekami lėtai. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą pusę.
Jei turite galimybę praktikuoti barą, atlikite toliau nurodytą užduotį. Pakabinkite kojas į krūtinę, sulenkite kelius ir sukite kūną. Padarykite pratimą lėtai ir pakelkite savo kelius kuo aukščiau. Pasukite kūną tuo pačiu metu, kai keliaukite. Nepamiršk apie tai. Ir nepamirškite, kad pasikartojimų, kuriuos nustatote patys, kiek jų gali. Su šiais lengvais pratimais ir mūsų rekomendacijomis išmokote greitai sumažinti skrandį ir šonus. Linkime jums greitai numesti svorio ir visada formos!