Pirmasis priėmimas.
Mažiau riebalų.
Sporto mitybos specialistai pataria vartoti mažiau riebalų. Ir sumažinti iki minimumo riebalų kiekį, per dieną ne daugiau kaip 25 gramų. Tokia dozė yra labai maža ir kenkia sveikatai, ši dieta negali ilgai sėdėti. Bet jūs galite naudoti šias 3-4 savaites, tuo metu niekas su tavim nebus.
Iš savo meniu turėsite ištrinti mėsos patiekalus: dešrelės, margarinas, alyvuogių aliejus, gyvuliniai riebalai, kiaušinių tryniai. Taip pat pyragai, pyragai, bandelės, saldainiai, riešutai ir kiti produktai, kuriuose yra riebalų. Vaistinėje nusipirkime žuvų taukus ir šaukštą rytą imsimės, tai bus jūsų norma visą dieną. Jei žuvies taukus negalite suvokti, nusipirkite šviežiai išspausti daržovių šiek tiek ir užpilkite šaukštą per dieną.
Antrasis priėmimas.
Mažiau saldus.
Visa tai nėra riebalų ir mėsa yra angliavandeniai. Angliavandenių šaltiniai - daržovės, grūdai, uogienė, medus, saldumynai, vaisiai. Angliavandeniai gali būti nesaldinti (agurkai arba avižiniai dribsniai) arba saldūs (cukrus ar medus). Jums reikia kaip ugnis baimintis saldžių angliavandenių. Saldūs išprovokuoja insulino hormoną, jis yra atsakingas už poodinių riebalų kaupimąsi. Kuo daugiau insulino išsiskiria, tuo storesnis bus. Jums nebus gresia avižiniai dribsniai ar ryžiai. Pienas gali pakeisti jums žingsnį, tai nėra saldus, bet jame yra pavojingo cukraus laktozės. Dar geriau, jūs pieno produktų ir pieno negerti.
Trečioji priėmimas.
Pašalinkite perdirbtus maisto produktus iš dietos.
Čia mes kalbėsime apie makaronus, čia jūs galite įtraukti: sultis, kompotus, visus konservus, kolą ir traškučius. Siekiant užtikrinti, kad šie produktai būtų saugomi ilgą laiką, jie prideda daug to, kas netinka tiems, kurie nori numesti svorio. Viskas, ką galite įsigyti parduotuvėje, yra avižiniai dribsniai, pupelės, ryžiai.
Ketvirtasis priėmimas.
Mažiau angliavandenių.
Stenkitės smarkiai sumažinti angliavandenių paros dozę. Visa tai lems tai, kad kūnas praranda daug skysčių ir gali žymiai prarasti svorį. Toks šoko metodas gali būti taikomas tik vieną kartą. Jei norite sėdėti ilgiau mažai angliavandenių dietos, tada jūs tik sužeisite sau. Organizmas, norint taupyti jėgas, susijęs su energijos trūkumu, pateks į mieguistumą. Jūs tikitės depresijos, stiprumo praradimo, mieguistumo. Su angliavandeniais už pusantro mėnesio galite laukti. Tačiau bent jau reikia šiek tiek kepti avižų ir ryžių, kur tuomet treniruojate energiją.
Penktasis priėmimas.
Perkelti daugiau.
Vienos dietos nepakanka numesti svorio, jums reikia aerobikos, ir mažiausiai penkis ar šešis kartus per savaitę. Tai yra veiksmingas būdas, pusę valandos per rytą ir vakare turite pertraukti klasių valandas į 2 klases. Jei negalėsite treniruotis 2 kartus per dieną, organizuokite kryžminį treniruotę vakare. Nepraleiskite valandos ant bėgimo tako, dirbkite 20 minučių keliu. Tada eikite į kitą dviračio mašiną ir atlikite tai 20 minučių, tada eikite į paskutinį elipsinį treniruokliu 20 minučių. Studijų intensyvumas turėtų būti aukštas.
Šeštoji priėmimas.
Prisimink apie baltymus.
Baltymai yra jūsų raumenų maistas. Kad raumenys nėra "skukozhilis", jums reikia kasdien suvartoti baltymų kiekį 1,6 gramo vienam kilogramui kūno. Visa problema yra ta, kad mėsos patiekaluose yra daug riebalų. Kaip tada būti? Jums reikia pereiti prie miltelių baltymų. Paimkite dienos baltymų normą, praskieskite vandeniu ir užpildykite termoso buteliuke. Paimkite su jumis, kad dirbtumėte ir gertumėte šį gėrimą 5-6 kartus pertrauka po trijų valandų. Du kartus per savaitę valgykite virtą ar virtą žuvį.
Septintasis priėmimas
Daugiau skysčių.
Vanduo yra būtinas svorio netekimui. Kuo daugiau valgysite baltymų, tuo daugiau turėsite gerti skysčius. Padidinkite kasdienį, įprastą normą dviem su puse litru. Gerkite tik 10 akinių, nepamirškite, kad reikia gerti nejudantį vandenį.
Aštuntą priėmimą.
Kiekvieną kartą keiskite kalorijų kiekį.
Jūs turite daug suskaičiuoti, bet tai verta. Raskite energijos intensyvumo produktų katalogą ir apskaičiuokite kalorijų kiekį. Sumažinti arba pridėti patiekalų. Pavyzdžiui, tris dienas iš eilės reikia valgyti 1500 kalorijų, kurias padalinsite į 4 priėmimus. Tada vieną dieną padidinkite maisto kalorijų kiekį iki 1900 kalorijų. Ir tada grįžkite tris dienas iki 1500 kalorijų. Jei jaučiate vangus, sulaužytas ir visiškai be jėgos, tada sumažinkite "alkanų" dienų skaičių ciklo metu į dvi.
Devintasis priėmimas.
Priedai.
Kai mes valgome šiek tiek, mūsų kūnas praranda daug naudingų medžiagų, mineralų, vitaminų. Jums reikia nusipirkti multimineralinius ir multivitamininius kompleksus. Taip pat įsigykite pluošto ir pridėkite šiuos miltelius į baltymų purtymą. Jums reikia nusipirkti maisto papildą - amino rūgštį glutaminas. Jei priimsite, tik vegetariškai pamatysite diuretikus lengvi preparatai.
Dešimtoji registratūra.
Sumažinkite druską.
Yra įrodytas būdas greitai numesti svorį, pašalinti vandens perteklių iš organizmo. Vanduo atidedamas dėl druskos, todėl jums reikia valgyti mažiau sūrus. Ir visiškai tiksliai, ne visi. Ir čia mes kalbėsime ne tik apie silkę ir marinuotus agurkus. Daug druskos yra padažuose ir padaže, garstyčiose, kečupe, majonezuose. Druska randama konservavimo produktuose. Perskaitykite etiketes ir ten, kur yra natrio druskos, tada šie produktai jums tinka. Namuose nieko ne druska, druskos atsikratymas dietoje gali "nešti" iki 4 papildomų svarų.
Mes išmokome dešimt būdų, kaip greitai numesti svorį, ir jei atlikote šiuos dešimt metodų, o jums pavyko, galime pasveikinti jus. Atminkite, kad rytoj turėsite atvykti į sporto salę, o dabar, kad paremtumėte savo laimėjimus