Jaunuolį gali vadinti žmogumi nuo 10 iki 18 metų. Per šį laikotarpį kūnas formuojasi, brendimas, greitas visų organų augimas ir kūno formavimas. Šio amžiaus paauglys auga. Todėl tinkama mityba paaugliams šiuo metu yra tiesiog būtina, kad organizmas gautų tiek daug vitaminų, kiek įmanoma ir naudingų organizmo komponentų.
Nepakankamo maisto įtaka paauglių organizmui
Jis turėtų būti labai atsargus valgyti. Maistas turėtų būti teisingas, priešingu atveju jis gali sukelti blogus rezultatus. Dauguma moksleivių kenčia nuo lėtinių ligų, ir dauguma šių ligų yra siejamos, visų pirma, su prasta mityba. Jaunuoliai dažnai naudoja greito maisto, traškučių, krekerių, kramtomosios gumos, gazuotų gėrimų, mastifų ir pan.
Dėl netinkamo maisto, vaikai kenčia nuo įvairių ligų, perteklių. Dėl per didelio svorio, naudojamos skirtingos dietos, kurios labai kenkia organizmui, ypač organizmo restruktūrizavimo amžiuje. Per šį laikotarpį paauglys keičiasi labai greitai ir visiškai.
Tinkama mityba paaugliui yra tiesiog būtina. Kuriant paauglių vaiką, yra trys pagrindiniai etapai:
- nuo 10 iki 12 metų;
- nuo 13 iki 15;
- nuo 15-18 metų amžiaus;
Amžius nuo 10 iki 12 metų, dažniausiai pagrindinės vaiko kūno jėgos yra skirtos sparčiai augti, tai skatina kalcio. Kalcio trūkumas sukelia kūną kitokio tipo ligoms. Pavyzdžiui: skoliozė, taip pat tai gali būti osteochondrozė. Siekiant to išvengti, jūsų dietos racione būtinai turi būti pieno produktų. Paauglių mityba turėtų būti pienas, grietinė, jogurtas, tačiau nepamirškite apie gyvūninius baltymus. Mėsa yra ypatinga. medžiaga, kuri gali prisidėti prie aktyviojo raumens augimo.
Nuo 12 iki 15 metų paauglių kūne susidaro endokrininės liaukos, dėl kurių gali atsirasti paauglių spuogai. Šiame amžiuje geriau nevalgyti maisto, kuriame yra daug riebalų, bet nereikia atsisakyti riebalų.
Arčiau nei 18 metų paauglys kūnas jau suformuotas, ir jis yra pasirengęs tapti suaugusiuoju. Būtent šiame amžiuje paaugliai bando eksperimentuoti su maistu: skirtingos dietos, maisto produktai, kuriems griežtai draudžiama valgyti.
Paaugliai, maistas turėtų būti parinktas labai teisingai. Kūnas turėtų būti visiškai aprūpintas vitaminais ir jo komponentais. Įsitikinkite, kad mityba yra vaisiai, citrusiniai vaisiai, pieno produktai, mėsa, daržovės ir kt. Stenkitės vengti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, cukraus ir druskos. Tai kenkia kūnui. Atminkite, kad paauglys turi valgyti keturis kartus per dieną.
Mityba paaugliams
Valgių meniu paaugliams yra labai lengva. Svarbiausia - išlaikyti tinkamą dietą. Pusryčiams geriausia paauti karštą, mėsą ir užkandžius. Tai gali būti salotos, sumuštiniai, kakavos gėrimas, želė, galite gerti įvairias vaistažoles. Bet jokiu atveju negalima gerti kavos, ypač nuo ryto. Tai griežtai draudžiama.
Pietų pusėje paauglių kūnui reikia valgyti du patiekalus, kurie turi būti sudaryti iš pirmojo ir antrojo. Pirma, tai turėtų būti karšta sriuba ar sultinys, sultinys, o antrasis būtinai karštas. Be to, pietų metu rekomenduojama valgyti šiek tiek vaisių. Pietų maistą geriau nevalgyti, šis patiekalas yra tinkamesnis pusryčiams. Be to, maistas turėtų būti užkandis. Jis galės pakeisti užkandžius, kurie apskritai nėra pageidaujami, ir, antra, kūnas gaus daug naudos ir naudingų ingredientų. Po pietų užkandžius turėtų sudaryti bandelės, slapukai ir kt., Taip pat iš pieno produktų.
Pabandykite papietauti vakarienę. Įkelti vaiko skrandį naktį nėra verta. Pavyzdžiui, troškinimui, galite užpilti olandą, salotas. Gerai gerti jogurto ar pieno.
Paauglių produktų grupės
Siekiant visiško kūno vystymosi, išskiriamos kelios grupės.
- Angliavandeniai yra pagrindiniai energijos tiekėjai aktyviam kūno augimui. Dažniausiai jie yra grūduose.
- Produktai, kuriuose yra baltymų. Tai gali būti paukščių, žuvų, bet kokių gyvūnų mėsa. Mėsoje yra geležies, kurio trūkumas paauglystėje gali turėti anemiją.
- Fiber - daržovės, citrusiniai vaisiai. Reikia, kad paauglys periodiškai valytų toksinus.
- Kūnui reikia augalinio aliejaus (riešutų, sėklų). Kai naudositės šiais produktais, galite išvengti tokių problemų kaip plaukų slinkimas, traškumas ir nagų sluoksnis. Tokios problemos yra labai dažnos paauglystėje.
- Pienas ir pieno produktai, tai tiekia organizmą vitaminais, kalciu, fosforu.
- Dėl organizmo geriamasis vanduo yra labai naudingas, švarus. Kad kūnas tinkamai veiktų, dieną turėtų gerti ne mažiau kaip 2 litrai. Viskas priklauso nuo jūsų kūno svorio.
Jei paaugliai laikosi šių patarimų, jiems netrukdys sveikatos sutrikimai, kūno vystymasis bus gerai. Šiame amžiuje žmonės turi priprasti prie teisingo ir sveiko maisto, kitaip labai sunku atsisakyti savo priedų.