Dauguma moterų svajoja apie gražią juosmens ir plokščio pilvo kreivę. Bet ne visada sąžiningos lyties gali rasti laiko ir energijos eiti į sporto salę. Nepaisant to, išspausdinant spaudos raumenis, reikia atlikti vieną pratimą, kurio metu namuose bus butas, seksualus pilvas. Be to, pratybas padės sumažinti skrandžio tūrį, ir jūs galite prisotinti mažiau maisto. Šiame straipsnyje jūs sužinosite apie "Vacuum", taip pat kaip tinkamai atlikti šį pratimą.
Pratimai Dulkių, siekiant sumažinti skrandį ir juosmenį
Privalumai ir privalumai dulkių moterims
- Sistemingas pratimų vykdymas užtikrina, kad vidaus organai būtų teisingoje padėtyje. Tai užkerta kelią jų pailgėjimui (įskaitant dubens raumenų nuleidimą).
- Tarp sportininkų manoma, kad parengtas skersinis pilvo raumenys gali sumažinti skausmą apatinėje nugaros dalyje, padeda stabilizuoti stuburą.
- Reguliarus pratimas leidžia sumažinti skrandžio kiekį. Nuo šiol valgysite mažesnį kiekį maisto. Tai išgelbės jus nuo persivalgymo ir savaiminio suvaržymo.
- Deguonies terapija yra efektyvi peršalimo atveju. Pakanka vakuumei keletą kartų išvalyti nosį.
- Dėka gerinant kraujotaką dubens organuose, galite atsikratyti sunkių menstruacijų skausmų.
- Ši technika idealiai tinka moterims, planuojančioms nėštumą. Jums reikės 6-7 mėnesių, kad paruoštų kūną vaisiaus augimui. Įrodyta, kad būsimos motinos, užsiimančios fizine veikla, gimdymo procesas yra greitesnis. Be to, "vakuumas" suteikia gilų visų vidaus organų masažą, o tai padeda greičiau atsigauti po vaiko gimimo.
- Dulkių siurbimas leidžia moterims, gimdančioms užmiršti apie celiulitą ir įdegusią odą šonuose ir pilve. Be to, technika teigiamai veikia strijų (jie tampa lengvesni ir mažiau pastebimi).
- Liemens kontūro linija leidžia pasiekti patį patraukliausią moteriškojo stiliaus tipą - "smėlio smagį". Atsižvelgiant į gražų lenkimą, krūtinė atrodys didesnis, o klubos yra daugiau nuostabios. Tai ypač pasakytina apie vadinamojo berniškaus figūros ir "stačiakampio" savininkus.
- Spaudos dulkinimas daro teigiamą poveikį odai: spuogai yra bėrimai, oda tampa lygi.
- Gana dažnai atsitinka taip, kad spauda skleidžia sąžiningą seksą, o skrandis išlieka. Tai rodo diastą, su kuria kas antrą moterį gimdo. Todėl naujos motinos pirmąsias 4-6 mėnesius po gimdymo kontraindikuojamos tradiciškai, nes galima netinkamai pumpuoti pilvo spaudos raumenis.
- Daugelis moterų bijo pumpuoti pilvą, taigi venkite atlikti klasikinių pratimų. "Vakuuminis" yra ideali priemonė stiprinti ir giliai dirbti pilvo raumenis, nepadidinant jų kiekio.
- "Vakuuminis skrandis" leidžia atsikratyti visceralinių riebalų, kurie apgaubia vidinius organus. Dažnai jos perteklius tampa rimtų širdies ir kraujagyslių ligų ir diabeto priežastimi. Ne mažiau baisi pasekmė yra osteoporozė. Mokslininkai nustatė, kad rizika susirgti negalia moterims yra aukštesnė nei vyrų, ir visa tai, nes bendrasis visceralinių riebalų kiekis moterų kūne viršija leidžiamą 10-15%.
Kontraindikacijos
Kai kuriais atvejais geriau neskesti spaudos:- su burnos išvarža (pratimas padidina intra-pilvo spaudimą);
- virškinamojo trakto opos;
- mažų dubens organų neoplazijos;
- gimdos kaklelio sistemos ligos;
- Nėštumo metu spaudos metu draudžiama dėti spaudą;
- Atsižvelgiant į atsargumą, būtina gydyti moteris po cezario pjūvio.
Kvėpavimo pratimai "Vacuum"
- Statinio krūvio ventiliatoriai pataria atlikti pratimą nugaros gulime. Tačiau pradedantiesiems "Katie" yra geriausias. Būtent šiame variante "vakuumas" yra joga. Sėdėkite ant visų keturių, laikykite galvą tiesiai, pažvelk į priekį.
Cat Pose for Exercise Vacuum
- Giliai įkvėpkite nosį, bandykite užpildyti plaučius kuo daugiau oro.
- Tada įtvirtinkite galingą iškvėpimą per burną. Šiame etape būtina stipriai įtraukti skrandį, bandant slėpti jį po šonkauliais.
- Laikykite šią laikę 10-15 sekundžių. Patyrę sportininkai gali 30-60 sekundžių atlikti "vakuumą", tačiau pradedantiesiems reikia pradėti mažai. Nepagatavęs organizmas gali sukilti, kuris gali sukelti sunkų galvos svaigimą ar trumpalaikį sąmonės praradimą.
- Pratimai "vakuumas" turi būti atliekami tik tuščiu skrandžiu.
- Prieš statinę apkrovą nekliudo ištuštinti žarnyne ir šlapime. Beje, daugelis moterų, linkusių į hemorojus, sako, kad pamiršo apie šį nemalonų reiškinį dėl kokybiško pilvo raumenų treniruotės ir gilaus diafragminio kvėpavimo. Po evakuacijos stimuliuoja žarnyno peristaltiką.
- Optimalus treniruotes kartojasi 3-10 kartų. Jei atliksite kitus pratimus, kad galėtumėte išsiaiškinti pilvo spaudimą, šiuo atveju "vakuumas" turėtų būti atliekamas po pagrindinio komplekso. Tai padės sumažinti įtampą pilvo raumenyse ir greitai atsigauti po sprogsto treniruotės.
- Pratimai atrodo labai paprasti, bet kai jūs tai atliksite, jūs turite visiškai sutelkti dėmesį į savo jausmus ir tinkamą techniką. Jei jaučiate silpnumą - nustokite veikti "vakuume", nesikiškite į kambario vėdinimą.
- Pradiniame etape rekomenduojama vakuinti spaudą du kartus per dieną.
- Ne visi neofitai pirmą kartą sugeba kvėpuoti. Jei jums sunku atlikti "vakuumą", atlikite pratimą mažais kvapais.