Pratimai gydymui yra taikomi, jei nėra skausmų, ypač jų stiprinimas esant apkrovai. Gali būti, kad pirmieji trys pratimai jaustis nemaloniais pojūčiais, bet galų gale jie praeis. Praėjus dviem dienoms treniruotės, raumenys nugaros pripratę prie pratimų ir nesirgs. Tačiau verta atskirti nemalonų skausmą ir skausmą, kurį sunku toleruoti.
Fizinė terapija nugaros sveikatai:
- Kaklo stuburas.
Šis pratimų komplektas sugeba atkurti kaklo raumens elastingumą, taip pat užtikrinti puikų slankstelių judėjimą šioje nugaros dalyje.
Pratimai Nr. 1. Pradinė pozicija - sėdi ant kėdės, rankomis palei bagažą. Pradėkite pasukti galvą pirmą kartą į kairę, tada į dešinę, kol sustos. Abiejuose kryptimis pakartokite dešimt kartų.
Pratimai Nr. 2. Pradinė pozicija yra tokia pati kaip ir pirmasis pratimas. Nuleisk smilką žemyn, bandydami liesti krūtinę, tada pakelkite galvą. Kartokite pratimą dešimt kartų.
Pratimai nr. 3. Ta pati pradinė pozicija, sėdint ant kėdės. Pakreipkite galvą atgal, traukdami smaką. Kartokite pratimą dešimt kartų. Šį pratimą rekomenduojama atlikti keletą kartų per dieną, tai įmanoma per pertraukas darbe.
- Krūtinės ląstos.
Šis pratimų kompleksas yra naudingas lėtinėms ir ūminėms ligoms. Praktinių užduočių tikslas - suteikti gilaus įkvėpimo gebėjimą, taip pat tobulinti, be skausmo, šios šlaunies dalies judumą. Pagrindinis dalykas šiuose pratimuose yra skausmingų pojūčių stebėjimas.
Pratimai Nr. 1. Pradinė pozicija - sėdėti ant kėdės, rankos - ant galvos. Atsukite atgal taip, kad viršutinė kėdės gale paliečia jūsų stuburą. Kai nukrypimas būtinai turi sulenkti krūtinę, ypač toje vietoje, kur stuburas liečia kėdės nugarą. Lankstant atgal, reikia įkvėpti ir atsukti į priekį - iškvėpti. Treniruotės metu jūs pajusite kvėpavimo pasunkėjimą. Visas poslinkis ir nuolydis turi būti kartojamas keturis kartus.
Pratimai Nr. 2. Pradinė pozicija yra gale, gulint. Būtina gulėti ant lygaus paviršiaus su ritinėliu po nugarėliais, krūtinės srityje. Volelis turi būti apie 10 cm skersmens, būti tankus ir standus. Galite naudoti ritininį kaištį, įpakuotą keliais sluoksniais rankšluosčiu. Jums reikia nusipirkti rankas už savo galvos, ritinėlio pagal nugarą, paslinkti ir tada pakelti viršutinę kamieną. Norėdami sukurti visus stuburo departamentus, jums reikia išplėsti pagalvę išilgai nugaros. Su deformacija, įkvėpimas atliekamas, o išsiudus - išsiplėtimas. Pratimai pakartojami keturis kartus.
Pratimai nr. 3. Šis pratimas gali būti atliekamas meluojant ar sėdint. Apatinė krūtinės dalis turėtų būti suvyniota rankšluosčiu, o laisvieji galai turėtų būti paimti. Paimkite giliausią įkvėpimą, o išsiudindami traukite jėga, taip stimuliuodami stiprią iškvėpimą. Kitame įkvėpime atleisk rankšluosčio įtampą. Kartoti pratimą verta penkis ar dešimt kartų, priklausomai nuo sveikatos būklės.
4 pratybos. Atlikite šį pratimą ant stabilaus paviršiaus stovint arba sėdint. Kojos turi būti šiek tiek atskirtos, o rankos virš galvos, o kairėn - laikykite dešinįjį riešą. Lean, kiek galite, į kairę ir traukite dešinę ranką. Pakeitus rankos padėtį ir palenkiant į kitą pusę, įstumkite kairę ranką. Kartoti pratimą reikia atlikti penkis kartus kiekvienoje kryptyje.
- Juosmens stuburas.
Šis gydymo būdas gydymui tinkamas ligoms, susijusioms su juosmens ir krūtinės ląsteles. Šie pratimai padės sustiprinti stuburą ir atlikti raumenų treniruotes.
Pratimai Nr. 1. Pradinė padėtis yra nugaroje, gulint, rankomis išilgai bagažinės, kojos šiek tiek sulenktos. Pilvo raumenis kiek įmanoma įtempkite, o po poros sekundžių atsipalaiduokite be kvėpavimo. Pratimai pakartojami 15 kartų.
Pratimai Nr. 2. Pradinė padėtis yra nugaroje, gulint, kojos ištiestos į priekį, o rankos yra išilgai bagažinės. Pakelkite bagažinės viršūnę, laikydami kojas dar ant grindų. Pakelkite padėtį 10 sekundžių. Tada lėtai paimkite pradinę poziciją, perstumkite penkias sekundes ir vėl bandykite dar kartą. Pratimai pakartojami 10 kartų.
Pratimai nr. 3. Pradinė padėtis - guli ant grindų, kojos šiek tiek išlenktos. Dešinoji ranka ištiesta į priekį, kad teptukas būtų kairėje pusėje. Palenkite kairę koją, nusilenkę prieš dešinę ranką, nei užkirsite kelią į veidą. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada pakeiskite ranką ir koją ir atlikite tą patį. Kartoti pratimą - penkis kartus kiekvienoje kojoje. Tarp pratimų trunka iki 10 sekundžių.
Galutinės pratybos.
- Čin laikykite horizontaliai ir pasukite galvą į dešinę, po to - į kairę. Didžiausioje sustojimo vietoje palaikykite poziciją penkias sekundes.
- Nuleiskite smakrą į kaklą, pasukite galvą į kairę, tada į dešinę. Kai maksimalus galvos nuleidimas, palaikykite poziciją 10 sekundžių.
- Mesti galvą atgal, pabandykite paliesti dešiniąją pečių ausį ir tada pasikeisti šonus. Pozicijos uždelsimas - 10 sekundžių.
Idealiu atveju sveikas fizinis lavinimas norint atsikratyti nugaros problemų turėtų tapti įpročiu. Lėtinės ligos yra sušvelnintos, o su ūmios ligos formomis skausmai praeina labai greitai, tačiau tik kasdieniais mokymais.