Patarimai naujokams į fitneso klubus

Praktika rodo, kad ne visi pradeda teisingai elgtis. Kūne dirbti, ypač tiems, kurie daug anksčiau valgė, buvo puikus menas, reikalaujantis stiprumo ir dėmesio koncentracijos. Jei esate patvarus ir nuoseklus, tuomet jūs laiku įsisavinsite šį meną. Na, dabar susipažink su pagrindiniais teiginiais, kuriuos turėtų žinoti bet kuris pradedantysis, kuris pradeda mokytis fitneso klube. Žinodami šiuos niuansus, galėsite naršyti vietoje, o ne tik susitikti su verslu, bet ir tęsti tai kuo ilgiau.
Sužinokite, kaip dirbti su įranga
Daugelyje šiuolaikinių treniruoklių yra nesudėtinga nuotrauka, kuri parodo, kokius raumenis jie skirti mokyti. Deja, tam tikriems lankytojams šios informacijos pakanka, kad būtų pradėta nedelsiant. Paprastai kiekvienas iš mūsų žino savo problemas. Ir pamatę tinkamo raumenio įvaizdį, daugelis moterų, turinčių aukštą entuziazmo lygį, iš pradžių sunaikina brangų automobilį.

Nieko gero toks mokymas negali baigtis. Vos tik jums pasisekė, ir jūs iš karto atsimenu svorį, kampą, apsisukimų skaičių, poilsio laiką ir kitus niuansus. Tačiau sužalojimo tikimybė naudojant nepažįstamą įrangą daugėja. Ir tai nebūtinai yra trumpalaikė trauma, kai iš bokalo nuleidžiate blyną ir užmiršote salę mėnesį ar net metus. Pavyzdžiui, jūs galite intensyviai vaikščioti keliomis savaitėmis ant bėgimo kelio, atkreipdami dėmesį į visus figūrėlės patobulinimus, tačiau tuo pačiu metu palaipsniui sugadinti apatinę nugaros dalį, kelius ir kulkšnį. Arba pakreipkite užpakalį bent jau ant visų treniruokliu, o išvesties metu gaunate dideles šlaunis ir laisvas kelio raištes. O ką daryti su maža įranga (hanteliai, kultūristai, medboliai, tinkamai), kuri yra aplink klubo perimetrą ir taip skatina jus dirbti su juo? Jame nėra net nuotraukos.

Vienintelis išeitis - konsultuotis su specialistu. Kuo daugiau jūs žinote apie aplinką, kurioje dirbate, tuo veiksmingesnis bus mokymas. Visuose fitneso klubuose prie įrangos pridedamas draugiškas instruktorius: jam iš pradžių reikės pasukti dažniau negu jų mylimas draugas. Jis supažindins jus su saugos metodais, parodys, kaip surinkti-išardyti treniruoklį be pavojaus sveikatai ir netgi gali būti patrauktas į galvą, jei elgiasi pats.

Įdėkite tikrų problemų
Labai gerai, kai žmonės siekia aukštų tikslų. Tačiau nesveika ambicija geram nepavyks. Jei jūsų užduotis yra gauti stiprią, lanksčią ir sveiką kūną, galite tikėtis geros sporto ateities. Saugokitės ponios, kurios to nenori. Arba kas sukels problemų krūvą. Pavyzdžiui, galite stovėti ant pointe batelių ne su jaunesnio amžiaus, žinoma, galite. Bet į apkrovą gausite sugadintus sustojimus, kurie dėl kokios nors priežasties bus skausmingi. Reljefas Brazilijos kunigas ir kiti kultūristų atributai uždirbami vėliau, krauju ir didelė cheminių preparatų dozė. Ir tada, jei esate genetiškai linkusios į tai, tai nėra niekas, kad jie sako, kad šiuolaikiniame kultūrizme svarbiausias dalykas yra pasirinkti tinkamus tėvus. Bandydami sėdėti ant stygos prisiminkite, kad apie 10% piliečių to negalima padaryti iš esmės - dėl klubo sąnario struktūros ypatumų. Vienu žodžiu, jūs suprantate, kad profesionalus sportas turėtų būti pradedamas nuo ankstyvos vaikystės. Be to, privalumai, skirtingai nuo jūsų, neapsigaukite po sveikatos. Pagrindinis dalykas yra rezultatas.

Tas pats pasakytina ir apie žemesnius tikslus. Pavyzdžiui, riebalų pašalinimas iš nemalonių zonų yra tikras, tačiau tuo pačiu metu tos vietos, kurios yra jums brangios, yra nepripažįstamos.

Žinoma, niekas nekviečia jūsų atsisakyti savo svajonės. Tiesiog pagalvokite, ar tai įmanoma tokia forma, kuria tu pats galvojai apie tai. Jei ne, suminkštinkite kategoriškus taškus ir darykite tai malonumu. Pasikonsultuokite su treneriu, jis padės suprasti, ką realiai pasiekti, o kas - ne.

Elgtis sau tinkamai
Įsivaizduokite šią situaciją. Jūs atliekate pratybas, susitelkdami į techniką ir kvėpavimą, ir staiga išgirsta juokas ir šnibždėjimas. Ir tada vėl ir vėl. Enrages tai neįtikėtinas, o tai reiškia, atitraukti dėmesį - jūsų mokymo efektyvumas sumažėja. Tiesą sakant, įprastinė pradedančiojo, kurio kažkas nepavyksta, elgesys yra visų tipų pokalbis, pokalbis klasėje, tingus veltinys ant kilimėlio (kiti grupės nariai aistringai pritraukiami prie fitneso ar šokių). Jei tokie piliečiai ketina eiti dviem ar daugiau, tai negalima išvengti cirko veiklos. Jie pradeda smaugėti, mesti vienas į kitą, išnaudota, nepakankamai išvaizda, nukrenta atgal, garsiai juokiasi, apskritai - visais įmanomais būdais parodyti kitiems, nes pradedantiesiems sunku. Jie tikrai sunkūs - tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Bet patikėk man, treneriui, ir žmonėms, kurie jau seniai dalyvauja šioje žiniomis iš pirmų rankų. Taigi, jei esate toks pradedantysis, nereikia pakliūti į nevaldytą meniškumą. Niekas nenusileis pirštu, jei nepavyks. Ir neleiskite sau, manydami, kad tokie stori, mediniai, kreivių (ar ką jūs matote save) treneris niekada nesilankė. Tiesiog atlikk savo veiksmus, nekreipdamas dėmesio į kitus. Galų gale jūs atvykote tam tikram tikslui - tai verta pagarbos, net jei pirmosiose pamokose tai atrodytų juokinga. Viskas prasidėjo.

Išmintingai pasirinkite apkrovą
Neofitui sunku sekti savo kūną, tiksliai raumenims priversti atlikti tam tikrus pratimus, mažiausiai įtraukti poilsį. Palaipsniui, žinoma, išsiaiškinsite, kas tai yra, bet, deja, paprastai kiekvienas ateina į pirmąsias klases, įstrigęs troškimas nedelsiant pakelti kūną iki didžiausio. Noriu pamiršti svorį per penkis kilogramus, rasti reikiamą pagalbą, išmokti šokti kaip treneris ir tt.

Tai didelė klaida. Turite pradėti palaipsniui. Priešingu atveju vengti pertvarkymo ar sužalojimo. Naudokite entuziazmą teisingai - tai yra, pasirinkite savo apkrovą. Koks yra dalykas, jei iš karto pereikite į intensyvią profesiją, skirtą aukštam mokymui? Dauguma judesių negali būti įvykdyti: nepakanka jėgos, ištvermės ar koordinavimo. Beje, daugelis tokių neigiamų patyrimų iš pradžių neleidžia medžioti gražių klasių, kurios ateityje galėtų būti naudingos.

Po treniruotės turėtumėte jausti sveiką nuovargį, o ne nuskaityti visus keturis. Beje, jei ilgą pertrauką niekada anksčiau nepersidėjote raumenyje ar nepasirodėte klasei, sveikiname: jūsų kūnas yra derlinga medžiaga. Pakanka šiek tiek dirbti ir pradėti svorį ir stiprinti visais įmanomais būdais. Profesionalus treniruotojas reikalauja kur kas daugiau laiko ir pastangų nei pradedantiesiems.