Jos sukurtų pratimų kompleksas padės jums nustebinti gražiausią suknelę. Padarykite figūrą įprastą po gimdymo bus sėkminga jums!
Valerie gyvena Los Andžele ir yra asmeninis daugelio įžymybių treneris, įskaitant aktorę Jennifer Garner ir supermodelą Cindy Crawford. Iš pirmų rankų ji žino, kaip žvaigždės motinos grįžta į save gražią figūrą. "Pradedantiesiems pamiršite apie viską, ką girdėjote apie 2-3 savaites grįžę į prenatalinę formą. Tai neįvyks, - sako Valerie. - Šis procesas trunka keletą mėnesių ir reikalauja daug pastangų. Bet jis atlygina ne tik už gražią figūrą, bet ir apie energijos didėjimą ir puikų gerovę, kurios yra būtinos rūpintis kūdikiu ".
Geriau pradėti klases po 20-30 minučių treniruočių, kintamosios kardio ir galios apkrovos. Tokį trumpą laiką galima skirti net ir jauniausiems vaikams. Remdamasi amžinojo jaunų motinų įdarbinimu, Valerie surinko pratimus, kurie tuo pačiu metu apima didelę raumenų grupę ir leistų trumpam suformuoti visą kūną. Skirtingai nuo daugelio treniruočių, šis kompleksas neišnaudoja, bet, atvirkščiai, jis apmokestina energiją. Galų gale po pamokų jūs greičiausiai nebesite ramūs, bet maitinate kūdikį.
Toliau išvardyti judesiai gali būti atliekami vieną kartą per dvi dienas, jie po gimdymo padėtų atkurti normą. Specialistai pataria pradedant studijas ne anksčiau kaip praėjus šešioms savaitėms po įprasto gimdymo ir aštuonias dienas po cezario pjūvio. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju!
Jums reikės
Norėdami užbaigti kompleksą, paruoškite amortizatorių diržą su rankenomis.
Sušilti
Gerai paruoškite raumenis 10-15 minučių pėsčiomis ar dviračiu. Jūs galite sušilti ir namuose. Per 10 minučių atliekami judesiai, apimantys visus kūno raumenis: sukimasis pečiais ir rankomis, plaukimas, kelio pakėlimas, sūpynės ir posūkiai.
Kompleksas
Stenkitės laikytis rekomenduojamo metodų skaičiaus. Pradėkite nuo kiekvieno pratybų požiūrį. Kai jaučiate jėgą, pridėkite dar vieną. Palaipsniui pasieksite tris metodus. Norėdami efektyviau deginti kalorijas, pridėti kardio pratimus. Tai gali būti baisus 10 minučių pėsčiomis su kūdikiu vežimėlyje ar šokiais su kūdikiu (galite įdėti jį prieš vežimėlį). Kiekviena pamoka padidina širdies trukmę 5 minutes, palaipsniui tęsiant 30 minučių.
Prisijunkite
Užbaikite sesiją paprastu pratimu, kad ištemptumėte bagažinę ir nugaros dalį. Atsigulkite ant nugaros ir traukite vieną kelio į krūtinę. Laikykite 30 sekundžių, tada pakeiskite šonus.
Pilvo susitraukimas
Eik žemyn ant visų keturių, riešų - griežtai po pečiais. Ištieskite pilvo raumenis, laikykite kaklą tiesiai prie stuburo, nugara yra tiesi. Įkvėpkite per nosį. Tada iškvėpkite burną, traukdami nugarą į vidų ir į viršų, nugarą vis dar. Atlikite 12 kartų.
Pratimai stiprina pilvo raumenis ir nugarą.
Tiltas vienoje kojoje
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, kojos ant grindų, rankos, ištemptos išilgai kūno. Ištieskite ir pakelkite savo kairę koją. Laikykite jį tiesiu kampu, įkvėpkite ir, iškvėpę, pakelkite klubus nuo grindų. Lėtai nuleiskite klubus žemyn. Atlikite 12 kartų iš kiekvienos pusės.
Pratimai stiprina klubų, sėdmenų, pilvo ir nugaros dalies raumenis.
Žindymo priepuoliai
Pritvirtinkite amortizatoriaus diržą prie nejudančio objekto peties lygyje. Stumkite atgal prie objekto, paimkite amortizatorių iš kiekvienos rankos, alkūnės sulenktos, kojos yra pečių pločio. Su savo kairiuoju snukio žingsniu į priekį. Ištieskite rankas ir pakelkite priešais pečių lygį, įtempdami pečių ir krūtinės raumenis, palmę žemyn. Sulenkite alkūnės, grįžkite į pradinę padėtį. Padaryk tai 12 kartų.
Pratimai stiprina kojų, sėdmenų, pečių ir krūtinės raumenis.
Squats su vaivorykštė
Pritvirtinkite amortizatoriaus diržą prie nejudančio objekto peties lygyje. Pasukite objektą, paimkite amortizatorių kiekvienoje rankoje. Kojos pečių plotis, keliai šiek tiek sulenkiami, pečiai skleisti ir nuleisti. Sulenkite alkūnės - kai peiliai pjaustomi, jūs turite pajusti juostos atsparumą. Sulenkite kelius, tuo pačiu ištiesdami rankas - nugara yra tiesa, jūsų galva pakeliama. Tiesios kojos grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 12 kartų.
Pratimai stiprina kojų, šlaunų, sėdmenų, pilvo, pečių ir viršutinės nugaros raumenis.
Giliai mesti su rankų pasirodymu
Atsistokite, traukdami pilvo raumenis, kojos plačiau nei pečiai, pečiai atsitraukia atgal ir nuleidžiami. Su savo kairiuoju koja, padarykite didelį žingsnį į priekį, lenkdami kelio tiesiu kampu. Pakelkite rankas aukštyn pagal pečius, palikus nulenkiamus žemyn. Laikykitės šios pozicijos vienam kvėpavimo išsiveržimui. Tada stumkite priekinę koją ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite šešis pakartojimus abiejose pusėse, kintamos kojos.