Todėl bent jau tam, kad išvengtumėte streso, turite atsipalaiduoti. Po atsipalaidavimo sesijos būsite pilnas energijos ir jėgos, poilsio ir atkurtas organizmas bus labiau atsparus stresui, nuovargiui, nuotaika pakils. Mes jums pasakysime, kaip tinkamai atsipalaiduoti ir už ką reikia atsipalaiduoti.
Kodėl atsipalaiduoti?
Kūnui yra labai teigiamas atsipalaidavimo efektas. Pakalbėkime apie tai išsamiau. Mūsų gyvenime yra pakankamai - patirties, rūpesčių ir konfliktų, o atsipalaidavimas padės atsikratyti neigiamų emocijų. Vakar ryto patirtis tampa ne tokia svarbi, o ne taip skausmingai perduodama, nes miegas yra viena iš galimybių atsipalaiduoti. Tačiau taip atsitinka, kad mums reikia mažiau laiko, pavyzdžiui, prieš sunkų ir svarbų pokalbį, kad būtų galima sumažinti įtampą ir tvarkyti nervus. Tokiu atveju jums reikia sutelkti dėmesį į kvėpavimą, atsipalaiduoti, tiesiog sėdėti patogiai, tada susijaudinimas neapsunkins jūsų proto.
Poilsis padeda ugdyti intuiciją, nes smegenys, be emocijų, gali klausytis vidinio balso signalų. Apie poilsį žinoma, kad gilios atsipalaidavimo būsenoje buvo daugybė atradimų. Todėl, jei ieškote atsakymo į klausimą, kuris jums kelia nerimą, nežinote, ką toliau daryti, pabandykite atsipalaidavimo techniką ir atsakymas ateis pats.
Poilsis padeda mus atsipalaiduoti, ir tai nėra klaida, tai iš tiesų yra. Asmuo, kuris žino, kaip atsipalaiduoti ir valdyti savo kūną, sukurs pasitikintį ir atsipalaidavusią žmogų išvaizdą ir niekada nebus įtemptas, suvaržytas ir užsikimšęs.
Kai esate pavargęs, pabandykite paskirstyti bent kelias minutes atsipalaidavimui, tai galima padaryti beveik bet kokiomis aplinkybėmis ir užtrukti daug laiko. 10 ar 15 minučių atsipalaidavimo suteiks jums puikų poilsį, kuris net 8 valandas miego ne visada įmanoma. Ir tada vėl kelias minutes ir darbo našumą tinkamu lygiu. Visą darbo dieną galite atsipalaiduoti, todėl pašalinsite susidarantį nuovargį ir įtampą, o dienos pabaigoje atrodysite ne taip, kaip išspaustų citrina.
Be to, jums reikia atsipalaiduoti, kad sukauptas stresas ir stresas nepatektų į širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos ligas ir virškinamojo trakto ligas. Gaukite įprotį sau leisti laiką, bet tai bus geriau kiekvieną dieną, kelias minutes atsipalaidavimui.
Atsipalaidavimo būdai
Geriausias būdas atsipalaiduoti, nebus įtempti. Bet ne visi, deja, tai yra jėga. Mes siūlome keletą būdų atsipalaiduoti, kurie yra prieinami bet kuriam asmeniui.
Su kvėpavimu susijęs metodas
Kai mes jautėme neigiamas emocijas - stresą, pyktį, pyktį, nerimą, tada mūsų kvėpavimas yra paviršutiniškas, plaučiai pilna oro dalinai, o ne visiškai. Dėl to, kad mums trūksta deguonies, jaučiame galvos skausmą, nuovargį ir mūsų organizmas pradeda anksti senėjimą.
Esant tokiai situacijai, sėdėti ant kėdės patogioje padėtyje, atsipalaiduoti ir kvėpuoti visą krūtinę, bet stebėti kvėpavimą. Giliai įkvėpus, pasakykite sau: "Aš jaučiuosi laimę", "Esu įsitikinęs savimi" ir kt. Tai bus pakankamai ir penkios minutės, kad jūsų mintis prireiks.
Meditacijos pagrindu pagrįstas metodas
Šiuo metodu žmogus yra visiškai atsipalaidavęs ir panardinamas ieškant atsakymų, klausimų, ieškodamas naujų idėjų ir išeities iš situacijos. Norėdami tai padaryti, sėdi "turkų kalba" arba sėdėkite ant kėdės su nugara, tad tai buvo patogu. Atsipalaiduokite rankas ir padėkite juos ant kelių, uždarykite akis ir giliai kvėpuojate, susitelkite į kvėpavimą.
Norėdami išmesti visas mintis iš savo galvos, pabandykite susikaupti ties žodžiu: ramybė, sėkmė, laimė arba pradėkite skaičiuoti, kiekvienas jūsų mintis. Jei taip negalite atsikratyti minčių, įsivaizduokite dangų, jis yra ryškus, švarus ir mėlynas. Tada įsivaizduokite, kaip debesys plaukioja danguje. Įsitikinkite, kad rodomas aiškus paveikslėlis ir bet kokia mintis, kuri tiesiog "auga" šiame debesyje ir leiskite "išplaukti" šio debesies.
Norėdami gauti rezultatų iš šio meditacijos metodo, pasieksite bet kokios minties nebuvimą. Pradėkite nuo 5 iki 10 minučių per dieną, o tada per pusę valandos per parą.
Metodas, pagrįstas koncentracija
Šis metodas yra panašus į ankstesnį metodą. Sėskis laisvai ir pabandykite sutelkti dėmesį į teigiamus žodžius, pvz., Mylimojo vardą, džiaugsmą, laimę ar kitą žodį, kurį turite malonus emocijas. Įsivaizduokite, kad šis žodis yra didelės apimties, spalvos, kiekvieną šio žodžio raidę, pasakykite sau. Atlikite šį pratimą tol, kol jums bus malonu. Šis pratimas padeda didinti koncentraciją ir mažina įtampą. Stenkitės daryti kitus pratimus, nes galite atsipalaiduoti, žiūrėdami nuotraukas, nuotraukas, vaizdo meditacijas, klausydamiesi ypatingos muzikos atsipalaidavimui, sutelkiant dėmesį į jausmus, kuriuos jie sukelia.
Su judesiu susiję metodai
Be to, atsipalaidavimą gali skatinti pasivaikščiojimai arčiau gamtos, lauke vienatvėse, dainuojant su jais įveikstančiais jausmais, judesiais muzikoje, šokio rūšimi, meditacija su sklandžiais judesiais laiku, kad nuramintų muziką. Galite visiškai atsipalaiduoti tik vienatve, nereikės stengtis parodyti savo emocijų.
Su patvirtinimais ir automatiniu mokymu susiję metodai
Su automatinio mokymo pagalba žmogus gali kontroliuoti organizmą, kuris jam nepaklūsta įprastoje būsenoje. Daugeliui ligų gydymas vyksta automatiškai. Jo esmė yra tada, kai žmogus protiškai pakartoja tam tikras verbalines formules, pavyzdžiui: mano kojos ir rankos yra šilti, mano širdis plaka lygiai ir ramiai. Pradžioje tokie pratimai turėtų būti atliekami su specialistu.
Patvirtinimai yra tokie teigiami teiginiai ir yra vienas iš automatinio pasiūlymo metodų. Kadangi mintis yra materiali, mūsų kūnas tikės tuo, apie ką mes galvojame ir apie tai kalbame. Tokie teiginiai kaip "Aš sužinosiu laimę sau", "Aš esu sveikas", ir kiti yra pasveikinti, kurie pasitiki balsu ir atsipalaidavusi valstybe.
Atpalaiduojantis būdas atsipalaidavimo vonios pagalba
Kaip žinote, vanduo ramina, atpalaiduoja nuovargį ir atsipalaiduoja. Ir būdas pašalinti stresą bus kvapo šiltų vonių. Į vonią įpilkite aromatinių putų ar vonios eterinių aliejų, išminkite visas mintis iš galvos, pasinerkite į vonią ir pabandykite atsipalaiduoti. Po 20 ar 30 minučių jus pajusite pasimėgauti ir atsigaivinti.
Kovos streso metodai
- Stenkitės nepažeisti maisto ar alkoholio. Kai kuriems, atrodo, kad maistas ar alkoholis gali sušvelninti stresą ir ramybę, bet viskas atsitinka kitaip.
- nustokite rūkyti. Jau rūkymas yra hipertenzijos rizikos veiksnys, be to, nikotinas sukelia streso simptomus, kai patenka į kraują.
- reguliariai sportuok. Moksliniai įrodymai, kad tie, kurie užsiima aerobika, gauna endorfinus, natūralias medžiagas, kurios pagerina nuotaiką.
- Stenkitės bet kuriuo metu atsipalaiduoti kiekvieną dieną.
- Stenkitės nesiimti tokių atvejų, dėl kurių jūs akivaizdžiai nesugebėsite susidoroti.
- Daugelis mano, kad reikia aktyviai įsitraukti į verslą, o laikas trunka. Sužinokite apie efektyvaus laiko valdymo mokslą - laiko valdymą.
- Gyvenime nustatykite realius tikslus sau.
"Turi daug poilsio".
Kaip sumažinti stresą? Šioje temoje yra daug informacijos tiek internete, tiek literatūroje. Sumažėjęs stresas gali sumažinti žmogaus kraujo spaudimą. Žinoma, didelis kraujospūdis negali būti sumažintas sumažinant stresą, bet jūs galite pagerinti paciento būklę, kuri galiausiai turės įtakos hipertenzijai.
Supaprastinkite grafiką
Dažnai žmonės yra labai apkrovę. Pažvelkite į atvejų, kuriuos ketinate atlikti šiandien ir rytoj, sąrašą. Jūs suprasite, kad kai kurie dalykai jums nebus svarbūs. Pabandykite skirti tokius nereikšmingus reikalus mažiau laiko ir tada išskirkite juos iš savo tvarkaraščio.
Breathe deeper, atsipalaiduoti
Esant stresui, širdis veikia greičiau nei įprasta, kvėpavimas tampa greitesnis ir tampa paviršutiniškas. Norėdami atsipalaiduoti stresinėje situacijoje, kvėpuoti lėtai ir giliai.
Pratimai
Fizinis aktyvumas "žudo" stresą. Tačiau prieš pradėdami sportuoti ar sportuoti kreipkitės į gydytoją, ypač jei sergate išemine širdies liga ar hipertenzija.
Meditacija ar joga
Šios priemonės padeda sumažinti kraujo spaudimą ir įveikti stresą.
Gerinti miegą
Lėtinis miego trūkumas sukelia padidėjusį kraujospūdį ir stresą.
Savigarba ir teigiamas mąstymas, puikūs gynėjai nuo streso. Rasti kažką teigiamo kiekvienoje neigiamoje situacijoje.
Kaip pasiekti teigiamą mąstymą
"Paimk gilesnį kvėpavimą, vis dar būk.
- Visada pasakykite sau, kad spręsite šią problemą.
- Būti lankstus, objektyvus, realus.
- Pagalvokite, ką galite išmokti iš šios ar kitos problemos.
- Pagalvokite apie skirtingus sprendimus ir pasirinkite priimtiną sprendimą.
- Paklausk savęs, kas gali įvykti pats blogiau, galvoti apie pasekmes.
- Ką jūs mokėtės iš šios situacijos?
Jūs negalite išlaisvinti savo gyvenimo nuo stresinių veiksnių, bet jūs galite sumažinti kenksmingą streso poveikį organizmui
- Nustatykite, kas sukelia stresą?
- Venkite skirtingų mažų dirgiklių. Pvz., Jei eismo spūstis jus neatitinka, tada pasirinkite kitą kelionės būdą, pvz., Metro ar autobusą.
- Jei jūsų gyvenime pasikeičia bet kokie pokyčiai, jie nesikeičia. Laikykis, kaip jums patinka tai, ką norėtumėte daryti.
- Sužinokite, kaip efektyviai ir tinkamai paskirstyti laiką.
- Laikui bėgant, atlikite vieną dalyką ir nelieskite jokio darbo iš eilės.
- Jei manote, kad artėja stresinė situacija, pailsėkite. Atsipalaiduokite, atsipalaiduokite.
Jums reikia išmokti atsipalaiduoti susitvarkyti su stresu
Atsipalaidavimas yra ne tik nusileidžia ant sofos, bet ir atsipalaidavimui turi būti dengiamas jūsų kūnas ir siela, o tai yra aktyvus.
- Gilus kvėpavimas. Įsivaizduokite, kad yra pilvas pilve. Mes įkvepia orą, įsivaizduodami, kad užpildome balioną. Išleisdamas orą ištuštink kamuolį. Su kiekvienu kvėpavimu jūs atsipalaidavote daugiau.
- raumenų atsipalaidavimas. Persijunkime savo mintis į savo kvėpavimą ir sau. Paimame keletą gilių įkvėpimų, lėtai iškvėpkite. Paimkime savo kūnus protiškai. Atkreipiame dėmesį į įtampą. Atsipalaiduokite raumenis. Dukart pasukite lėtai į šoną galvute. Pakreipkime pečius pirmyn ir atgal. Vėl giliai kvėpuojame, turime jaustis atsipalaidavę.
- Mokykitės atstovauti save įvairiose maloniose vietose, nesvarbu, ar tai ramus jūra, ramus miškas. Tai leidžia atsipalaiduoti.
- Atpalaiduojanti muzika. Mes radome internetą ar parduotuvę tylios, tylios instrumentinės muzikos. Ypač šiam tikslui parduodama tokia muzika.
Kaip galite pagerinti miegą?
- Sukurkite įprotį eiti miegoti tam tikru laiku.
- Vieta turėtų būti patogi, kur jūs miegate: ten turėtų būti patogi pagalvė, antklodė ir lova.
- Miegamasis turėtų būti tamsus, ramus ir ramus.
- Miegamajame, kurį tiesiog reikia miegoti, nerekomenduojama dirbti kompiuteriu, žiūrėti televizorių ir pan.
- Stenkitės miegoti ilgą laiką, nenustatykite žadintuvo, kad galėtumėte miegoti mažiau.
- Jei dėl nerimo negalima užmigti, pasikalbėkite su giminaičiu, artimu draugu, su kuo norėtumėte pasitikėti.
- Jei įmanoma, prieš miegą įsiklausykite į ramią atpalaiduojančią muziką.
- Nevartokite migdomųjų vaistų, nebent jos yra paskirtos gydytojo.
- Prieš miegą nelaikykite arbatos ar kavos.
Dabar žinome, kad būtina bent jau atsipalaiduoti, kad būtų išvengta streso. Mes neturime pamiršti pailsėti, nemalonus dalykus nereikėtų atidėti iki "vėlesnių", turime tikėti savimi, ir mes turime tik skaičiuoti linksmas dienas.