Tepimo dietos privalumai

Priesakymo dietos pavadinimas kilo iš anglų kalbos žodžio "ganymas", kuris reiškia "ganyti" arba "ganyklą". Šios dietos plitimas yra susijęs su hormono, tokio kaip gralino, kuris sukelia badą, atradimas. Šio hormono kiekis organizme mažėja po valgio. Dietos esmė yra apgauti hormoną. Jei vartojate mažą maisto kiekį kas 3 valandas, tada badas nesivargina. Todėl riebalai yra paprastas trupmeninis maistas, kuris ne tik padeda atsikratyti perteklinių kilogramų, bet ir apskritai teigiamai veikia sveikatą. Daugiausia maistas neleidžia persivalgyti. Būdamas nuolatinis, žmogus neapsigaus vakarienei ar pietums, valgydamas daugiau nei įprastai. Be to, mažos porcijos maisto prisideda prie skrandžio kiekio sumažėjimo.

Kaip parodė tyrimai, žmonėms, kurie laikosi riebiosios mitybos, prisotinimo, pakankamai 15 procentų maisto yra mažiau nei valgant įprastą būdą.

Mažos porcijos maisto padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesą, dėl kurio svorio mažėjimas yra aktyvesnis. Ir, žinoma, šis metodas padeda psichologiškai ilgiau išlaikyti mitybą: jei žmogus žinotų, kad po 2 valandų vėl valgys, jis nesijaudins dėl nedidelio maisto kiekio.

Šios maisto sistemos pliusas taip pat apima stiprų miegą, kuri yra sveiko gyvenimo būdo pagrindas, kuris yra įmanomas dėl griežtos dietos be skrandžio pertekliaus prieš pat miegą.

Be to, sutepimo mityba padeda normalizuoti slėgį ir skrandžio darbą: dalinė mityba yra viena iš pagrindinių rekomendacijų tiems žmonėms, kurie kenčia nuo virškinimo trakto ligų.

Pagrindinės riebalų normos yra:

1. Pertrauka tarp valgio neturėtų būti ilgesnė kaip 3 valandos, o paskutinis valgis prieš miegą turėtų būti mažiausiai 2 valandos prieš miegą;
2. Užkandžiai turėtų būti du kartus mažiau kalorijų nei pagrindiniai patiekalai. Bendras kalorijų, skirtų įmirkymo dietai, skaičius neturėtų būti didesnis nei 1800 per dieną.
3. Restorane ar kavinėje turėtumėte padalinti ne mažiau kaip 2 dalis standartinės porcijos. Šiuo atveju turėtumėte gerti sriuba ar salotos.
4. Maistui turėtų būti vyrauja vaisiai ir daržovės, taip pat patiekalai, kurie yra virti "sveiku" būdu: valgant, kepdami, garuose ar virinant.
5. Užkandžiams turėtų būti naudojami rauginto pieno produktai, griežinėlių duonos gabaliukai, riešutai, varškė, nedidelė salotų dalis iš daržovių, sriuba, virtas kiaušinis.

Kad atitiktų tepimo dietą pagal visas taisykles, geriausia pirkti virtuvines svarstykles dėl to, kad šiuo atveju tikslios porcijos dydžiai yra ypač svarbūs.

Šioje sistemoje pagrindinį vaidmenį atlieka suvartotų kalorijų skaičius ir, kaip jau buvo minėta, jis turėtų būti 1800 m. Pavyzdžiui, užkandžiai gali būti 150 gramų troškintos žuvies, 100 gramų vištienos arba 250 gramų daržovių, virtų bet kokia forma.

Renkantis mažiausiai riebalų turinčius maisto produktus, galite sumažinti kasdienį kalorijų skaičių iki 1200 - tai yra dietologų rekomenduojamas aktyvios svorio sumažėjimas, tuo tarpu jis neturi tam tikrų nepatogumų.

Iš pradžių gali atrodyti, kad ši dieta gali atlaikyti tik ne pernelyg užsiėmę žmonės, kurie daugiausia laiko praleidžia namuose. Jei nėra galimybės nuolat paruošti kažką naudingo ir šviežio, galite paruošti patiekalus iš anksto.

Jei tiksliai žinote, kiek ir kiek valgysite, ji pasipriešins pagundai valgyti kažką neplanuotą ir papildomą. Taip pat atminkite, kad ši dieta "netoleruoja" tuščio šaldytuvo. Visada turi būti tiekiamas maisto, kuris tinka užkandžiui. Tačiau tuo pat metu įvairovė yra sveikintina. Norint užtikrinti, kad naudingas, bet kartu ir vienatūris maistas nebūtų greitai nuobodus, pabandykite ne kartoti bent vieną pagrindinį patiekalą bent 3 dienas, o užkandžiams - visą dieną.

Jei mes kalbame apie fizines pratybas, tada šiuo atveju geriausia susikoncentruoti į asmeninius jausmus - galbūt iš pradžių juos bus sunku įvykdyti be apetito.