PASIRINKITE PASIRINKIMĄ
Visų pirma, reikia pradėti nuo savo kūno funkcinės būklės. Pavyzdžiui, jei jums reikia numesti svorį, bet jūs turite silpną širdį, tada tik fitnesas "tingiems žmonėms" - jums tinka kalanetinės, pilateso ir tt, o jei norite įsigyti reljefo raumenis, bet turite problemų su stuburo, tada vandens aerobika bus geriausias pasirinkimas. Vėliau, pagerindami savo sveikatą, galite lengvai įveikti kitus fitneso būdus, kurie suteikia jums didelių krūvių. Tik pagrindinis dalykas tai daryti prižiūrint specialistui.
Palaukite rezultato
Kai kurie kalnų sportininkai, nesulaukę greito tikėtino rezultato, po kelerių treniruočių šaukė: "Ši fitneso man visai nepadeda! "Tačiau nesidžiaukite nusivylęs: rezultatas gali būti pastebimas po poros mėnesių, jei teikiamos reguliarios treniruotės, o jei jums reikia numesti svorio, tai turėsite tai padaryti bent 3 kartus per savaitę ir jei tiesiog palaikysite sporto formą, bet kai vieną kartą per savaitę jūs einate į sporto salę, tai beprasmiška - ji nesuteiks jokių rezultatų.
NENAUDOKITE
Bet kokios rūšies tinkamumui reikia nustatyti krūvį pagal pulsą. Pradedantiesiems - 130-160 smūgių per minutę, o tada treneris jau nusprendžia, kiek padidinti apkrovą. Jei ši veikla yra sporto salėje, tada apkrova pasirenkama taip, kad kiekvieną treniruotę galite atlikti trimis 8-10 kartų grupėmis. Jei šį pratimą lengva atlikti, jums reikės padidinti pasikartojimų skaičių arba padidinti apkrovą. Klasės turėtų trukti ne ilgiau kaip 45-60 minučių.
FOR QUICK AND LEISON: AEROBIKOS IR RINKINYS
Pratimai atidaro lėtą ruožą, pereinant prie dinaminių pratimų. Pagrindinė jų apkrova priklauso nuo raumenų, sudarančių krūtinę, klubą, juosmenį, sėdmenis ir nugarą.
Koks yra poveikis? Raumenys yra apmokyti ir tonuoti (įskaitant kraujagysles ir širdį). Jų masė tuo pačiu metu šiek tiek padidėja. "Degina" riebalus, nyksta perteklius (500 kcal / valanda).
Kas yra naudinga? Pacientai, kuriems yra vegetatyvinė kraujagyslinė distonija, su tulžies pūslės pūslelinę, celiulitu, turinčiais problemų su laikysena.
Kas nerekomenduojamas? Dažni lūžiai, dirbtinių sąnarių, artrito, stuburo ligų (įskaitant osteochondrozę), navikų buvimas. Taip pat negalima pasirinkti fitneso rūšies, tokios kaip epilepsija, diabetas, hipertenzija, širdies aritmija. Menstruacijų metu draudžiama daryti aerobiką ir formuoti.
LAZŲ ŽMONIŲ SPORTAS: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, JOGA
Tai visi pratimai su lėta apkrova laiko, kad kvėpuotų ant klubų, paspauskite ir atgal. Pagrindinė pradinė padėtis yra ant kilimo arba gulint. Daugiausia dėmesio skiriama teisingam judėjimui (lėtai, bet neabejotinai), meditacijai ir savikontrolėi.
Koks yra poveikis? Tokie pratimai tonizuoja raumenis, plečia lankstumą, stiprina nervų sistemą, gerina laikyseną.
Kas yra naudinga? Pacientai, kurie patyrė sunkius sužalojimus ir silpnąsias ligas. Ypač rekomenduojama pasirinkti tinkamumo tipą, pavyzdžiui, žmonėms su "problemos" atgal. Specialios pratybos - nėščioms moterims - bus naudingos būsimoms motinoms. Pratimai dirbti su kvėpavimu - astmatikams. Idealiai tinka pradedantiesiems.
Kas nerekomenduojamas? Tie, kurie kenčia nuo sunkių kraujotakos sutrikimų.
IŠSKYRUS SVEIKATAI: MAITINIMO SPORTAS
Eina į sporto salę. Apima svorio treniruotes su kėlimo svoriais - tai yra hanteliai, svarsčiai, atsvarai, barai ir tt
Koks yra poveikis? Fizinė jėga padidėja, susidaro raumenų reljefas, pašalinami pertekliniai kilogramai (460 kcal / val.).
Kas yra naudinga? Sveiki žmonės, kurie gauna gerą mitybą ir turi "dega" stresą.
Kas nerekomenduojamas? Visi tie, kurie negali užsiimti aerobikos formavimu, taip pat tiems, kurie turi regėjimo problemų. Nuo maitinimo krūvio gali prasidėti atspalvis tinklainės. Tiems, kurie serga varikoze, gali išsivystyti krešulys.
TINKAMUMAS SLIMINGUI: AQUAAEROBIC
Tai atlieka fizinius pratimus ant pečių ir kaklo vandenyje. Vasaros metu pasirinkti šį pratybų būdą yra labiausiai įdomus. Jų pagrindas yra tas pats kaip formuojant, bet jums reikia įveikti vandens atsparumą, kuris suteikia papildomos apkrovos. Jis paskirstomas tolygiai visiems raumenims. Jums nereikia žinoti, kaip plaukti. Didelis pranašumas yra tas, kad vandens aerobika padeda susidoroti su jos formos trūkumais: judesiai po vandeniu yra paslėpti nuo smalsių akių, o tai suteikia papildomo jausmo komforto ir atsipalaidavimo žmonėms bet kokios spalvos.
Koks yra poveikis? Raumenys tonizuojami, pagerėja oda, išpilamas per didelis svoris (680 kcal / val.). Pateikiama odos, raumenų ir poodinių riebalų masažas. Tačiau yra minusas: jei esate užsiiminėjęs baseinu su chlorinu vandeniu, oda gali išdžiūti.
Kas yra naudinga? Tai geriausias tinka tiems, kurie nori išgydyti osteochondrozę (netgi sudėtingą tarpslankstelinę išvaržą) ir artrozę. Tai naudinga pacientams, sergantiems varikoze, nes kraujospūdžio rizika mažėja ir nėra grėsmės trombų plyšimui. Per sesijas padidėja kraujo apykaita kūne, padidėja kraujo į vidinius organus apimtis, pagerinantis metabolizmą. Dėl šios priežasties, vandens aerobika laikoma labai naudinga inkstų pacientams.
Kas nerekomenduojamas? Astma ir obstrukcinio bronchito pacientai. Jiems leidžiama praktikuoti vandens aerobiką tik patvirtinus gydytojui, nes vanduo kartais sukelia jiems krūtinės ląstos pojūtį. Ši mankšta yra kontraindikuotina ir sunkus vidurinis uždegimas - gali būti sugadinta būgninė membrana.
NAUJIENA MOKYKLĖ
GYROKINEZ - natūralus fitnesas, imituojantis gyvūnų judesius. Tai apima jogos, tempimo ir pilateso elementus. Pagrindas yra natūralus stuburo judėjimas. Judėjimai gali tekėti iš vienos į kitą ir duoti šokių įspūdį.
"Strip Dance" - dinamiškas ir lėtas grakštus šokių judesys, siekiant išmokti gražiai judėti, šokti striptizą. Nors pačiame skyriuje paprastai nėra poliaus ir nereikia šokti be drabužių.
Tai Chi - trys kryptys: šokis, kovos technika ir visuotinio sveikatos gerinimo sistema. Pratimai yra pagrįsti jų darniu ir net deriniu.