Naudokite barą - deginkite riebalus per 1 minutę!

Turinys

Kokie raumenys dirba bare? Kaip teisingai atlikti pratimų juostą? Pratybų juostos svorio ir svyravimų skaičius. Priemonių skaičius. Pratybų ir diržų pranašumai ir trūkumai

Populiariausias statinis pratimas yra baras. Tinkamai jį įgyvendinus, jūs galite lengvai panaudoti liūto dalį kūno raumenyse. Yra keletas svorio svorio svorio barų, kurie padidins mokymo efektyvumą ir visiškai pakeis pratimų kompleksus išlaikyti ir pataisyti figūrą. Taigi, mes pasidalinsime su jumis paslaptį, kaip teisingai padaryti spaudos barą nuotraukomis ir vaizdo įrašais.

Kokie raumenys dirba bare?

Klasikinis rankų diržas paveikia priekinę kūno dalį: spaudos raumenis, klubus, veršelius, pečių diržus ir net tiesinį raumenį nugaros. Žiūrėkite pratybų juostos nuotrauką.

Šoninė juosta įkelia išorinį kojos paviršių (šoną), puikiai sustiprina įstrižinę spaudą ir apima delnų raumenų grupę. Pašalina riebalus ir "ausis" ant klubų.

Naudokite atvirkštinę juostą, kad galėtumėte nugaros, nugaros, kojų ir kunigų galinio paviršiaus. Jei esate tokia kaip 1 minutę, jūs pajusite kiekvieną raumenį kūnui tiesiai į kaulą.

Kaip teisingai atlikti pratimų juostą?

Daug priklauso nuo atlikimo būdo, net kiek kalorijų šis užsiėmimas sudegins. Puikiai išnaudojame kiekvieną raumenį ir pašaliname poodinius riebalus problemiškose srityse. Susipažinkime, kaip tinkamai atlikti juostą nuotraukoje ir vaizdo įraše!

Klasikinis dirželis ant rankų

1. Lieskite ant grindų ir ištiesinkite kūną, atsigulkite ant rankų.
2. Pripilkite skrandį ir dubenį.
3. Lean ant pirštų.
4. Sureguliuokite poziciją taip, kad pečiai, užpakalis ir kulnai užfiksuotų horizontalią liniją. Šepečiai, alkūnės ir pečiai buvo 90 laipsnių kampu.

Tipiškos klaidos:

• nukrypimas apatinėje nugaros dalyje;
• kunigų išstūmimas;
• rankos priekyje bagažinės;
• kojos plačiai nustatytos;
• galva yra pasukta atgal.

Jei pasirodys klaidų sąraše, ištaisykite techniką. Plokštelė yra ne trauminė pratybų, bet kasdienio darbo krūvio dėl atskirų raumens grupių, jei jos netinkamai atliekamos, sukelia neigiamą poveikį stuburo ir sąnarių.

Nejudinkite rankų svorio, nes kūnas važiuoja į priekį. Kodėl palengvinti užduotį, jei jūsų tikslas yra plonas kūnas? Nejudėkite 60 sekundžių, tiesiog laikykite jį žemyn, bet tobulai plokščia.

Sporto juosta ant šono

1. Atsigulkite ant tavo pusės ir pakelkite kūną, pasilenkdamas tiesia ranka.
2. Sulygiuokite kūną ir padėkite pirštus ant grindų.
3. Pakelkite dubenį ir kojas.
4. Atsikratykite kūno kiek įmanoma nuo grindų.

Tipiškos klaidos:

• Kojos stovi toli viena nuo kitos;
• sagging kūno, stiprinant apkrovą ant peties;
• asmuo eina į priekį, kad būtų lengviau naudotis;
• asmuo perduoda kūno svorį į ranką, rizikuodamas pertraukti jo pečių;
• šiek tiek pakreipia ranką ties alkūnės.

Puikus našumas garantuoja liemenį. Be to, nedideli apribojimai nėštumo metu nėra įmanoma. Priešingai, raumenų stiprinimas statistiniu poveikiu palengvina gimdymą ir vaiko gimimo periodą.

Atbulinės juostelės

1. Mes sėdime ant grindų, mūsų rankos atsilieka už mūsų nugaros ant mūsų pečių pločio.
2. Šepečiai yra naudojami ant pirštų.
3. Mes plečiame kojas, pasilenkame ant kojos ir pakelkite dubenį.
4. Kūno skystis laikomas 1 minutę ar ilgiau.

Tipiškos klaidos:

• dubuo į grindis;
• kojos išsiskiria;
• šepečiai atrodo skirtingomis kryptimis;
• galva yra atmesta;
• asmuo neša kūno svorį savo rankose.

Čia yra pats uždavinys, kuriame bus nugaros, užpakalis ir šlaunys (šlaunys). Ir taip, kad išlaikyti 60 sekundžių vienoje pozicijoje pradedantiesiems yra beveik neįmanoma. Venkite klaidų, o jūsų kūnas keisis po pamokų savaitės.

Įrangos juostos svorio ir svorio

Jei pirmuosius du kartus baras atrodo kažkam neįmanoma, bet ištiesinti kūną ir išlaikyti 1 minutę grožinės literatūros ribose, tada per savaitę ar dvi jums nebus daug įprastos apkrovos. Todėl fitneso instruktoriai ir jogos meistrai atsirado su įvairiais baro komplikacijomis ir netgi pratybomis su hanteliais šioje pozicijoje.

Siūlome efektyvius baro pratybų variantus, kurių apžvalgose kalbama apie bendrą apkrovą ir rezultatų sustiprinimą.

Atvirkštinis strypas su pakaitiniu pėdos kojomis neįtikėtinai sukrėba asilą, klubą ir nugarą. Išbandyk!

Ir čia yra dar vienas super įrankis judesiui sugriežtinti sėdmenis, spaudą, nugarą - taip, visą kūną! Norėdami padidinti efektyvumą, dėvėkite svorio agentus liemeniui arba padėkite smėlio maišelį į skrandį.

Pasiruoškite kitą svorį pozicijoje ant tiesioginių rankų. Mūsų redagavimo komanda išbandė pratimą: mergaitės, jei jūs stovėsite 1-2 minutes ir pridėsite aktyvius judesius, tada jaučiatės rankas, kojas ir atgal, kaip niekada anksčiau.

Ir čia yra keletas kitų galimybių kolosalus pumpuojant kūną!

Ar jūs svajote apie geležies ir moteriškus bicepsus? Pabandykite "Spiderman in the Plank" pratybas.

Priemonių skaičius

Taigi, darbo jūroje galimybės, o dabar pagalvokite apie tai, kaip daug būdų naudotis baru yra optimali. Kiekviena pozicija kažkaip kraunasi pečių diržą, spaudą ir nugarą, todėl nereikia dirbti su hanteliais atskiromis vietomis. Siūlome tokią apkrovos parinktį:

• Planck 3 statinėse pozicijose 1 minutę. Pakartokite 3 kartus pertrauka tarp 3-5 minučių;
• Plokštė + aktyvūs judesiai (pasukdami ranką, įtraukdami koją, pakeldami korpusą). 3 variantai 2 metodams;
• Strap static - 3 pratybas, judesio juosta - 3 pratybas. Be kartojimų, su pertraukomis po trijų egzekucijų.

Atkreipkite dėmesį, prailginkite plokštelę po cezario pūslelės ir stuburo išvaržos. Nejunkite sudėtingų variantų. Po pirmųjų skausmo pojūčių sustabdykite veiklą.

Privalumai ir trūkumai naudojimosi dirželis

Tik vienas pratimas ir dešimt variantų gali pakeisti jūsų skaičių per dvi savaites. Tarp pranašumų mes pastebime:

• didžiausia raumenų apkrova statinėje padėtyje;
• Trys pagrindiniai dirželių tipai veikia per visą kūną;
• padidėja raumenų ištvermė;
• sustiprina pečių diržą, paliekant ranką moterišką;
• praktikuojama teisingo kvėpavimo technika;
• atlikti pratimą bet kuriuo metu, bet kur ir net darbe;
• tonizuoja kūną ir gerina širdies ir kraujagyslių sistemą;
• nereikia papildomos sporto įrangos;
• tinka bet kokiam amžiui ir veido odai;
• nudegina riebalus.

Kontraindikacijos yra medicininės ligos, draudžiančios sportą. Ir taip pat ir minusas tinginiems žmonėms - tai sunku duoti pirmą kartą.

Jei norite motyvuoti, savo telefone nustatykite "Pratimai juosta" arba žiūrėkite chronometrą.

Mes norime sporto ištvermės ir veiksmingo mokymo!