Pateikite "korsetas"
Šlaitai į priekį yra tipiškas jogos ("Surya Namaskar" šildymo komplekso dalis), treniruoklių salė, aerobika. Ekspertų nuomonė. Vyresnio amžiaus vyras, kuris nedalyvauja sporto srityje, nugaros raumenys, kurie sudaro natūralų stuburo korsetą, jau tam tikru mastu yra atrofiuoti. Jei jis pradeda kurti dideles trasas, svarsčius arba labai mažas (bandydamas pasiekti grindis rankomis), tada didelis tikimybės laipsnis gali sukelti išvaržą tarpslankstelinį diską su nervų šaknies gniuždymui. Prisiminti kūną šlaituose turėtų būti labai laipsniškas. Ir geriau ne pradėti su jais apskritai, bet ir stiprinti raumenis nugaros. "Plūgas", "Beržas", "Tiltas ant pečių" - pratybos iš jogos, taip pat įtrauktos į gimnastikos pilatesą. "Beržas" yra tai, kai mes, gulėdami ant nugaros, pakelkime kojas vertikaliai aukštyn, išstumdami nuo grindų sėdmenis ir palaikydami rankas po juosmeniu. Kai apatinės kojos galva - tai jau "Plūgas". Na, "tiltas" visi žino iš mokyklos. Patys pratybos yra ne blogai, jie gali pagerinti viršutinio peties diržo, gimdos kaklelio ir juosmens dalies stuburo judesius. Tačiau situacija su jais yra tokia pati: jei asmuo yra neaktyvus, jei raumenų nugaros korsetas yra atrofuotas ir yra polinkis, o nutukusių žmonių visada yra, tada labai lengva išstumti tarpslankstelinį diską.
Dešinėje ir kairėje
Šlaitai šonuose yra būdingos jogui (pavyzdžiui, "šoninio kampo laikysena"), jie taip pat dažnai būna kaip pratybos juosmens. Ekspertų nuomonė. Labiausiai nenatūralus judėjimas yra tada, kai kojos yra ant grindų, o kūnas juda į šoną, sulenkiamas ar pasukamas. Kelio sąnarys, sukantis į šoną pagal prigimtį, nėra apskaičiuotas, jo užduotis - sulenkti ir išlinkti vienoje plokštumoje. Ir šioje užduočių metu yra menzeko hiperkakozė, kuri yra kramtomosios pamušalas tarp kaulų kelio sąnario. O jei jau yra pokyčių, sunkių žmonių atveju tai įvyksta beveik visada, tada jie menizuoja, kai jie daro nenatūralų judesį jungčiai. Kūno pasukimas į šonus - dar vienas būdas pasiekti ploną juosmenį. Ekspertų nuomonė. Nugarėlių iškyšos iš šono į apačią ir apskritai "sukimo" judesius pagal prigimtį nėra skirtos, ypač su svoriais. Jei sukursite tokius posūkius su dideliu amplitudiu ir ilgą laiką, tai gali sukelti uždegiminį procesą mažose stuburo dalies sąvaržose. Tuo pačiu metu, jei amplitudė yra maža ir yra keletas pasikartojimų, treniruotė yra visiškai leistina.
Footwork
Skirtingos sėdynės ir lungės yra geriausias būdas patekti į šlaunies ir sėdmenų formą. Šie pratimai yra beveik visuose kompleksuose. Ekspertų nuomonė. Galinga apkrova kelio, kulkšnies ir klubo sąnariuose. Tai yra tas pats, kuris jau yra perkrautas riebalų žmonių. Pavojingiausias dalykas yra pasvirti per mažai, kad šių sąnarių kampai taptų aštrūs. Dėl to kyla traumos kelio sąnario raiščiams ir kremzlėms, o ypač menkų ragų traumai (kuo ryškesnis kampas keliuose, tuo stipresnis šlaunys spaudžia meniskus). Taip pat gali pasireikšti pėdos padažnėjimas, o klubo sąnario uždegimas gali prasidėti nuo perkrovos. Squats ir lunges yra tikrai labai veiksmingi užsiėmimai, tačiau juos reikia atlikti labai atsargiai, palaipsniui ir vadovaujant patyrusiems instruktoriams, kurie stebės vykdymo saugumą. "Step-platform" - nepakitusios grupės aerobikos ir jėgos pratimai. Step-platform yra žingsnis, vaikščiojant laiptais, yra krūtinė ant kulkšnies ir kelio. Visiškas vyras ir taip jis krauna ir įsivaizduokite, kiek laiko važiuojate laiptais aerobikos metu! Nenuostabu, jei sąnariai reaguoja su uždegiminiu procesu. Ir čia yra dar vienas dalykas, kurį reikia žinoti. Kelių sąnario stabilumą užtikrina šlaunies keturkampių raumenys (keturkampis). Tai yra vienas iš didžiausių mūsų kūno raumenų, esančių priekiniame šlaunies paviršiuje. Sedus asmeniui jis vystosi labai blogai, o ne šlaunys ant klubo, yra daug riebalinio audinio, kai keturkampis nėra sukurtas, tada visa apkrova patenka į šlaunikaulį, dėl to padidėja traumų ir patologinių pokyčių kauluose ir sąnariuose rizika. Tiesi keliai - privalomas jogo reikalavimas, su šlaitais, kojoms ištempti sėdint ir stovint. Absoliučiai tiesūs keliai nėra fiziologinė padėtis. Paprastoje gyvenime asmuo to nepriima. Net sėdėdamas prie kojų ištemptas, jūsų keliai šiek tiek sulenkiami. Ir visi žmonės, kaip taisyklė, jau turi kelio sąnarių osteoartritą. Ir nenatūralus kelio ištiesinimas gali sukelti osteoartrito progresavimą, menizmo plyšimą ar sausgyslę (jis negyvens raištelių aparatu). Bet jei jūs išsiplėsite mažiau ekstremaliomis, pamažu tai pagerins kraujo mikrocirkuliaciją sąnariuose.
Ramus, tik ramus!
Šiek tiek šokiruojanti visa ši informacija, ar ne? Bet leiskite elgtis su tuo, ko išmokome be paniką. Visi minėti pratimai neturėtų būti draudžiami apskritai, jie gali būti padaryti, tačiau tik tada, kai asmuo jau yra pasiruošęs tokiam krūviui. Jei esate pradedantysis, o taip pat netinkamas, jūsų pagrindinis uždavinys - rūpintis sąnariais, o tai padaryti - sustiprinti raumenis. Todėl geriau pradėti pilnus žmones nuo vandens pratimų ir "išeiti sausoje žemėje", rinktis krovinius, į kuriuos įeina skirtingos raumenų grupės, ir yra labai palaipsniui įvedami. Idealiu atveju, jums reikia patyrusio instruktoriaus, kuris žino daugelio svorio žmonių raumenų ir raumenų sistemos charakteristikas. Jei tai padarysite patys, malonu pirmiausia atvykti į ortopedinį gydytoją ir paklausti: "Ką aš galiu padaryti ir ką negalima padaryti treniruoklių salėje?" Jei to negalima, tuomet turėtumėte pasirinkti tuos pratimus, kurių metu judesys yra patogus. Jei jaučiate kokį nors nenatūralumą, jei jūs stipriai "paspausite" jungtį į padėtį, kurią reikalauja kompleksas ar treneris, to nedarykite.