Vakarų nuovargio ir pavargusios ligos būklę neturėtų būti supainioti su lėtiniu nuovargiu, kuris yra liga. Būtina aiškiai atskirti šias sąvokas: nuovargis, nes tai buvo sunki diena ir nuolatinė nuovargio ir negalavimo būklė. Nuo ryto - rimta būklė ir gniūžta nuotaika. Ir kiekvieną rytą atrodo paskutinis gyvenimo rytas.
Kaip padėti sau po darbo dienos vakare atsikratyti dienos nuovargio, įveikti apatija ir pernelyg didelio darbo požymius? Kad ir kokia būtų nuovargio priežastis, visų pirma neturėtumėte sėdėti prie stalo ir valgyti. Prieš vakarienę rekomenduojama atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir nusiraminti. Kadangi maisto produktų suvartojimo ir virškinimo procesas reikalauja daug energijos. Jei "mesti" į maistą, jūs dar labiau razmorit, norite miegoti, ir vakaro namų darbus ir nebus padaryta.
Siūlau keletą patarimų, kurių įgyvendinimas nereikalauja daugiau nei 20 - 25 minučių ir atneš pastebimą lengvatą.
Grįžęs namo, eik į miegą - tikrai jie pavargę. Skausmas kojose yra labai blogas nuotaikos. Artėjant namui, mes svajojame apie tai, kaip greitai nuimti batus, išmesti elastines pėdkelnes, vaikščioti basomis ar lipti į minkštas šlepetes . Taip tai padaryti.
Po to geriau eiti tiesiai į vonios kambarį, bet jei jėga nėra, iš pradžių užfiksuokite patogią horizontalią padėtį, pakelkite kojas ir atsigulkite prie sienos maksimaliu kampu. Toks penkių minučių poilsis sukels kraujo nutekėjimą. Kaip rezultatas, nuovargis kojose bus iš dalies perduotas, ir jūs pajusite tam tikrą reljefą.
Kontrastingos vonios užtruks ne ilgiau kaip penkias minutes. Vonios gerina kraujo apytaką. Paimkite du baseinus: karštu vandeniu - maždaug 40 ° C temperatūra ir šaltu vandeniu - ne aukštesnė kaip 30 ° C. Įmerkite kojas karštu vandeniu keletą sekundžių, tada - į šaltas. Procedūrą pakartokite 3-4 kartus.
Tai gali būti tik karšta pėdų vonia, norint nuraminti kojas. Supilkite karštą vandenį į baseiną. Aušintuve įpilkite karšto vandens, kad temperatūra nesikeistų. Pridėkite žolelių - ramunėlių, šalavijų, levandų, balerijonų. Paruoškite žolelių užpilas taip: du šaukštus sausų susmulkintų žolelių užpilkite 1 litru verdančio vandens, įtvirtinkite ne mažiau kaip trisdešimt minučių, padėkite į šiltą vandenį. Geriau išpjaustykite žoleles ryte, jie visada turi būti po ranka. Tazik geriau įdėti į vonios kambarį, tai yra, mažoje uždaroje erdvėje, kuri greitai užpildys skonines žolelių poras. Per keletą žolelių kvėpavimo nervų sistema nuramina. Praleidžia nuovargį. Pasirodys jėgos. Nevartokite karštų vonių, jei turite varikozės venų.
Geras nuovargis kojose šiltos spygliuočių vonios: 15 mg pušų ekstrakto ir du valgomieji šaukštai jūros ar vandenyno druskos, pridėti prie giliųjų vandens baseino su maždaug 40 laipsnių temperatūra.
Jei tą dieną ypač sunkiai pavargote, pasiimkite vonią . Į vandenį įpilkite jūros druskos, malonių skonių, prieskoninių žolelių, kurie yra paruošti taip pat kaip ir pėdų vonios.
Man asmeniškai patinka vonia su lauro lapų sultiniu. 6-8 laurų lapai užpilkite šaltu vandeniu, virkite ir virkite bent dvidešimt minučių. Ši infuzija turėtų būti iš anksto paruošta, ji šaldytuve saugoma keletą dienų, neprarandant vaistų savybių. Infuziją galima pridėti prie jūros su druska ar skonio. Vandens temperatūra neturėtų būti aukšta - 37-38 laipsnių. Sėdėti rekomenduojama ne ilgiau kaip 5 minutes.
Puikiai pašalina bendrą raumenų nuovargį karštą dują. Jei po to nuspręsite eiti miegoti, tuomet nesikreipkite į kontrastingą sielą. Jei jums reikia ne tik pašalinti nuovargį, bet ir atkurti efektyvumą, paskutinis vandens srautas turi būti kietas. Po vandens procedūrų, patrinkite kūną ir ypač atsargiai rankšluosčiu. Išplaukite kojas alyvos minkštais judesiais iš apačios į viršų. Oda taps elastingesnė ir lengvesnė.
Kova su nuovargiu turėtų būti išsami. Nepamirškite apie savo rankas - jie taip pat turėtų būti dedami į karšto vandens srovę arba įdėti į tą pačią vonią kaip jūsų kojas. Rankomis šiuo metu galite masažuoti kojas nuo pirštų iki kulkšnies. Po vandens valymo, ant rankų užtepkite minkštą maitinamąjį kremą. Taigi, jūs išėjo iš vonios, jau iš dalies išmetėte nepakeliamą gyvenimo naštą.
Dabar atėjo laikas skirti minutę atsipalaiduoti veido raumenims. Ant veido ir kaklo uždėkite vitaminų kaukę. Šiuo tikslu geriausias būdas yra tarkuotos agurkai ar žalios bulvės. Įdėkite ant veido veiduką, anksčiau iškeptą karštu rankšluosčiu. Nedideliame lange patraukite į horizontalią padėtį su pakeltomis kojomis. Jei nenusilepsite kauke, jūsų išvaizda, taigi ir jūsų gerovė, gali pablogėti. Po akimis bus patinimas, o visas veidas bus raukšlėtas. Šios kaukės tikslas - sumažinti raumenų nuovargį, ir tai yra pakankamai daug kelių minučių. Tuomet šukių plaukus su masažo šepečiu arba šukomis. Lėtai, vienodi judesiai, nuo plaukų šaknų iki galo. Teptukas turi būti su natūraliais šeriais, šukomis - tai geriau medinis. Beržo šukos yra labiausiai gijamos, pakankamai minkštos ir gali atstatyti plaukus gyvybingu spindesiu.
Vandens procedūros, kaukė ir poilsis užtruko apie dešimt minučių. Dabar pradėkite fizinius pratimus ištempti juosmenį. Sėdėkite ant paties kėdės krašto, traukite kojas į priekį, traukite kojas į save. Rankos pakeliamos aukštyn, delnys - lygiagrečiai luboms, stačiu kampu į rankų liniją. Rankos atidedamos atgal, tarsi galvos. Įkv ÷ pimas - ištempkite, išdžiūvę - pasislenka per visą kūną į pirštus, bandydamas nusileisti ant kelių.
Šio užsiėmimo pakanka pakartoti tris kartus. Tai užtikrins didžiulį kraujo tekėjimą į liemens raumenis.
Kitas pratimas - išplėsti kaklo raumenis, užtikrinti laisvą kraujo apytaką. Tai galima atlikti bet kurioje pozicijoje, tačiau su sąlyga, kad pečiai atremti atgal, galva pakelta, smakras ištiesiamas į priekį. Šio užsiėmimo prasmė yra pabandyti įdėti smakrą ant krūtinės.
Paskutinis pratimas yra galvos įpjautas į dešinę, tada į kairę pečių. Ir, atlikdami tai, turėtumėte traukti pečių žemyn, o ne pakelti į ausis. Ir dabar jūs turite gerti vitaminizuotą gėrimą: stiklinė sulčių, spanguolių sulčių, džiovintų vaisių infuzijos ar tiesiog valgyti sultingų vaisių . Aš patarčiau jums gerti stiklinę žaliosios arbatos. Didžioji lapų žalia arbata turi būti paruošta iš karto prieš vartojimą, o ne sumaišyti su cukrumi, medumi ar uogiene. Stiklinė šviežiai pagamintos žaliosios arbatos yra puikus tonikas, priemonė nuslopinta būsena.
Jei norite juodos arbatos ir yra linkę į hipotenziją, galite gerti puodelį juodos šviežiai pagamintos, bet ne stiprios arbatos su citrina ir arbatiniu šaukšteliu konjako.
Dabar jūs visiškai išmetėte nuovargį, sukauptą per dieną.
Autorius: Ksenia Larina Remiantis medžiaga: moterų sveikata