Jei nuspręsite rimtai lenktyniauti, tada, rengdami savo mitybą, visų pirma turėtumėte atsižvelgti į kūno energijos sąnaudų padidėjimą fizinio krūvio metu. Atsižvelgiant į tai, kiek laiko treniruojate ir kokiu vidutiniu greičiu vaikščiate, jūsų kūnas turėtų gauti apie 3500 - 4500 kcal per dieną. Kita vertus, jei jūs siekiate ne tik laikyti save tonizuojančiu, bet ir atsikratyti perteklinio svorio, tada šiek tiek sumažinkite kalorijų vertę, gautą per maitinimo dieną. Apytikslis gaminių, skirtų gaminti kalorijų turinį, sąrašą galima pasirinkti remiantis specialiomis lentelėmis knygose apie mitybą.
Maisto vartojimas bėgimo metu turėtų būti padalintas 4-5 kartus per dieną. Norint visiškai suvartoti maisto produktus ir išvengti diskomforto atsiradimo važiavimo metu, patartina pradėti mokymą ne anksčiau kaip 1-1,5 val. Po valgio. Praėjus treniruotėms, jūs taip pat turite laukti šiek tiek laiko, kol valgysite - maždaug valandą ar mažiausiai pusę valandos.
Mityba vykdant fitneso apykaitą taip pat turėtų užtikrinti organizmo baltymų poreikį. Taigi, moterims, turinčioms tokį fizinį krūvį, optimalus baltymų kiekis kasdienėje dietoje yra maždaug 100-130 g. Būtina palaikyti normalią raumenų audinio funkcionavimą ir augimą. Daugybė šių svarbių mitybos komponentų yra mėsos, žuvies, pieno ir pieno produktų, kiaušinių, žirnių, pupelių.
Tačiau pagrindiniai energijos šaltiniai bėgimo metu yra riebalai ir angliavandeniai. Daugybė angliavandenių yra įvairių rūšių duonos, javų, konditerijos gaminių ir miltų produktų. Riebalai mūsų mityboje yra susiję su aliejumi, riebalinėmis žuvimis ir mėsa. Jei jums reikia daugiau sveikatos, kad sumažintumėte svorį, turėtumėte sumažinti kalorijų kiekį, ribojant angliavandenių ir riebalų kiekį savo maiste, tačiau jokiu būdu neturėtumėte riboti baltymų produktų naudojimo. Sumažinus angliavandenių ir riebalų kiekį, valgio metu jūs priversdami savo kūną išmesti atidėtą riebalų kiekį, kad gautumėte trūkstamą energiją, kuri tikriausiai blogai sugadins jūsų figūrą. Dėl to kūnas yra plonas ir lieknas.
Kitas svarbus bruožas, į kurį reikia atsižvelgti rengiant visaverčią dietą bėgimo metu, yra didėjantis mineralinių medžiagų ir vitaminų poreikis organizmui. Norėdami išspręsti šią problemą, geriausia naudoti vitaminų ir mineralų kompleksus. Bet kurioje vaistinėje dabar galite rasti daug tokių narkotikų. Be to, po sveiko protrūkio paleidimo tikriausiai norėsite numalšinti troškulį - naudokite mineralinį vandenį ar vaisių sultis (mineraliniame vandenyje yra daug katijonų ir anijonų, būtinų organizmui, o sultys yra vitaminai).
Atminkite, kad jei bandysite organizuoti dietą pagal pirmiau pateiktas rekomendacijas, po kelių mėnesių jūsų figūra taps daug liekniau, o papildomi kilogramai lėtai išnyks.