Su šiek tiek pastangų jūs pasieksite norimą rezultatą ir pajusite gyvenimo skonį.
Kaip moterys reaguoja, kai mato gražią vyriškąją kūną - beveik tą patį kaip ir vyrai. Vertinant regėjimą yra visi žmonės nepriklausomai nuo lyties. Ir kaip rodo atliktų tyrimų rezultatai: moterys taip pat atkreipia dėmesį į žmogaus sėdmenis. Taigi stipri pusė žmonijos turėtų galvoti apie jo fizinę formą.
Geriausias būdas išpjauti sėdmenis yra įsigyti sporto salę. Tačiau kompleksai pratimų, kurie dažnai naudojami sporto salėse, fitneso klubuose, padės jums rasti gražius ir sandarus formos sėdmenis. Šie mokymai yra gana paprasti atlikti, o tai leis kiekvienam asmeniui pasiekti pageidaujamą rezultatą. Pradėkime nuo maha kojos. Pradinė padėtis: keliaujant, akcentuojant alkūnės, nuleiskite vieną koją po krūtinės ir atlikite slystą, kol baigsite tiesinti, o po to laikysime keletą sekundžių. Šį užduotį kartojame kelis kartus. Šis pratimas aktyvina sindromą ir paklystilius raumenis ir didelį galaktiką. Vėliau, kad būtų geriau, galite pritvirtinti krovinį prie kulkšnių.
Net toks paprastas pratybas, kaip "pėsčiųjų tiltas", rado taikymą kurdami gražią sėdmenų formą. Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, ištiesdamas rankas ant kūno, palmėmis žemyn. Mes pakelkime sėdmenis, o stabili kojų padėtis yra svarbi. Laikykitės pozicijos keletą sekundžių ir nuleiskite dubens, bet taip, kad ji neliesta grindų. Kartoti pratimą keletą kartų. Šioje pratyboje yra tokie patys raumenys, kaip ir ankstesniame.
Toliau pateiktoje pratyboje išryškėja vidutinio ir mažo gluteus raumenys. Pradinė padėtis: gulint iš vienos pusės, sulenkite ranką ir lieskite alkūnę. Pakelkite koją aukštyn, laikykite kelio lygį, švino kampas neviršija 70 laipsnių. Laikykite šią poziciją kelias sekundes. Taip pat galite naudoti apkrovą kulkšnies.
Kitas pratimas yra geriausias būdas išpjauti sėdmenis ir padėti tiksliausiai nustatyti sėdmenų formą, nes šlaunų raumenų tonusas, kuris sunkiai dirba per šį pratimą, suteikia apvalumui sėdmenis. Savo ruožtu tai leidžia jums nustatyti juosmenį. Simulatoriaus kojos veislyje bus naudojami viduriniai galakto raumenys ir didžioji gluteus raumens viršutinė dalis. Bet su viena sąlyga: šlaunų veislyje pakaitomis keičiate simuliatoriaus galo vietą. Sunkios atlošo atlošo padėtyje yra labiau sujungtos vidurinės gleivinės raumenys, tačiau, jei atlošas yra vertikalus, pagrindinė apkrova yra didelių galakto raumenų.
Pratimai su svoriais yra veiksmingesni, palyginti su standartiniais judesiais, ir tai yra geriausias būdas išpjauti sėdmenis. Jūs gaunate daugiau efektyvumo papildomos apkrovos sąskaita, todėl galutinis rezultatas jus palengvins daug greičiau. Norėdami atlikti klases, yra daug pratimų, kurie padės išspręsti jūsų problemą. Pakelti sėdmenis geriau pradėti palaipsniui, po to didėja apkrova. Todėl, pradedant, imk tuščią barą, su kuria galėsite atlikti gilius pritūpimus, laikydami jį ant pečių. Pirma, jums reikia nustatyti kojų išdėstymo plotį, nes ne visi gali pritūpsti plačiu ar siauruoju kojų sąranka. Tai priklauso nuo kūno struktūros.
Pabandykite sėdėti kelis kartus įvairiose pozicijose, pajusti skirtumą ir pasirinkti tinkamą vietą tau. Paimkite geriausią variantą sau, eikite į giliai pritūpimus. Labai svarbu, kad pritūpimų spindulys būtų kiek įmanoma didesnis. Kuo didesnis kampas, tuo didesnis efektyvumas. Pasikartojimų, kuriuos nustatote patys, skaičius - tai priklauso nuo fizinio pasiruošimo, tačiau optimaliausias variantas yra 10-12. Tos pačios pratybos gali būti atliekamos ir naudojant Smith simuliatorių, nes daugumoje žmonių kuprinės su giliuoju kampu yra gaunamos tik siaurai kojų nustatymui. Simuliatoriuje turite laikytis tų pačių nurodymų, tačiau, keldami, stumkite juostelę aukštyn ir atgal. Šie pratimai padės jums sukurti raumenų masę ant sėdmenų. Jei manote, kad jūsų sėdmenys nėra pakankamai dideli, tada šie pratimai padės realizuoti jūsų svajonę. Palaikydami sėdmenų formą ir elastingumą, galėsite atlikti dar vieną užduotį - atakomis su stiebu ar kaklu. Korpusas yra pasirinkti jums, nes viskas priklauso nuo fizinio pasiruošimo. Šis kompleksas apima daug pagalbinių raumenų: dubens raumenis, pasvirusius ir tiesus spaudos raumenis, apatinės nugaros raumenis. Pagrindinės darbo sritys yra gluteus raumenys ir hamstrings. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip pritūpimai. Tada lėtai pasukite vieną koją į priekį, kad priekinė ir galinė kojos sudarytų 90 laipsnių kampą, o priekinė kojė beveik liečia grindis. Jokiu būdu neįmanoma įjungti kelio ant grindų, pratimų poveikis bus lygus nuliui. Todėl, prieš pradėdami vykdyti, pabandykite nuslopinti be svorio, kad nustatytumėte tinkamą žingsnio ilgį. Optimalus pratimų sekos variantas - ataka serija vienai kojai, tada kitai. Kadangi lengviau išlaikyti kūno pusiausvyrą tokia tvarka, pasikartojimų skaičių reguliuoja pats, tačiau idealus variantas yra 4 pakartojimai iš 8 išpuolių.
Sporto veikla yra sveikatos garantija. Ir kai mokymo rezultatai galų gale gaus įspūdingą rezultatą, jūs galite išdidžiai pažvelgti į save veidrodyje. Tačiau pasilikti pasiekti rezultatai yra didelė klaida. Formos išlaikymui reikalingos reguliarios formos. Ir pagerinti rezultatą: padidėja apkrova ir sunkumas. Atlygis už kruopštumą nepadės ilgai laukti. Idealus kūnas yra aukštas savigarbos ir sugebėjimas parodyti savo kūną paplūdimyje be sumišimo. Apsilankymas gražioje lauko suknelelyje nepadės tave raudoti. Vyrams skiriamas didesnis dėmesys - visi šie argumentai patvirtina pasirinkto pasirinkimo teisingumą.