Jei trūksta magnio, žmogui atsiranda keletas patologijų. Galime atskirti šiuos pagrindinius deficito požymius:
- širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas;
- Depresinė būklė, kartu su sumažėjusia dėmesio ir atminties koncentracija, greitas nuovargis, galvos svaigimas, galvos skausmas;
- raumenų spazmai ir mėšlungis;
- apetito praradimas, pykinimas, vėmimas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas.
Gilus magnio trūkumas yra gana retas, tačiau šiek tiek sumažėja jo kiekis organizme. Dažniausiai rizikos zonoje yra nėščios moterys ir moterys po gimdymo, vyresnio amžiaus žmonės, pacientai, kuriems yra ilgalaikis viduriavimas ir vėmimas. Įtraukdami į dietą maisto produktus, kurių sudėtyje yra jo, galite visiškai užtikrinti šio elemento dienos normą, net jei padidės jo paklausa.
Kokie maisto produktai yra magnio?
Didelę šio elemento dalį sudaro įperkami ir nebrangūs maisto produktai: griklyje (200 mg 100 g produkcijos) ir soroje (83 mg). Daug maisto yra tokiuose maisto produktuose kaip pupelės (103 mg), žirniai (88 mg), špinatai (82 mg), arbūzas (224 mg), sausas pienas (119 mg), tahynų halva (153 mg), lazdyno riešutai (172 mg).Ruginės duonos (46 mg) ir kviečių duonos (33 mg), juodųjų serbentų (31 mg), kukurūzų (36 mg), sūrio (50 mg), morkų (38 mg), salotų (40 mg) ), šokoladas (67 mg).
Bulvėje yra magnio, kurio kiekis 23 mg 100 g produkto, balti kopūstai - 16 mg, runkeliai - 22 mg, pomidorai - 20 mg, svogūnai ir svogūnai - atitinkamai 18 mg ir 14 mg.
Obuolių ir slyvų kiekis yra santykinai nedidelis - tik 9 mg 100 g produkto.