Kokia yra esmė?
Reikėtų tiksliai laikytis dietos, laikantis bendrųjų principų. Tik dėl to galėsite sugrįžti įprastai ir amžinai atsikratyti nekotiruotų kilogramų. Paruoškite tai, kad tai užtruks ilgiau nei vieną dieną ir kartais net daugiau nei vieną mėnesį. Bet tu valgė ir savo pilvą, ne vieną dieną, todėl viskas yra tiesiog. Galite apskaičiuoti dietos trukmę pagal lentelę:
Pagrindinės taisyklės
Būtina kiek įmanoma pašalinti riebalų ir angliavandenių dietą, vartojančią daugiau baltymų maisto. Savo knygoje Dukanas pabrėžia, kad galite valgyti, kai norite ir kiek norite. Svarbiausia - meniu įtraukti tinkamus produktus. Visa dieta suskirstyta į keturis etapus, per kuriuos jūs sumažinsite svorį ir sustiprinsite pasiektą rezultatą. Priklausomai nuo jo, kaip ir daugelis kitų, valgykite avižų sėleną. Jie užkirs kelią problemų žarnyne. Kiekvieną dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens ir vaikščioti grynu oru. Taip pat rekomenduojama imtis vitamino kompleksų remti kūną.
Baltymų dietos etapai
Pirmasis etapas - ataka
"Attack" galite atnaujinti nuo 2 iki 7 slaptų svarų. Galite naudoti leidžiamus produktus bet kokiu kiekiu ir tada, kai norite. Indus kepkite pora, kepkite, troškinkite arba virkite. Valgykite kasdien 1,5 šaukštų sėlenų. Šiame etape tokie produktai yra leidžiami: nugriebto pieno produktai, kiaušiniai, raumeningumas, naminiai paukščiai, žuvys. Taip pat galite pridėti prieskonių, citrinų, svogūnų, česnakų, acto, druskos mažiau.
Antrasis etapas - kruizas ar kintamoji
Kruizų metu baltymų dienos keičiasi dienomis, kai su baltymų galite valgyti ir daržoves. Jo trukmė nustatoma priklausomai nuo jūsų svorio. Šiame etape dietoje galite įtraukti špinatus, ridiklius, baklažanus, pomidorus, agurkus, kopūstus, pupeles, pipirus ir šparagus. Jūs taip pat galite valgyti morkas ir runkelius, bet tik retkarčiais. Galite pasilepinti krabų lazdelėmis (bet ne daugiau kaip 8 vienetais). Valgykite 2 šaukštus. šaukštai avižų sėlenų.
Trečiasis etapas - konsolidavimas
Šiame etape mes nustatome pasiektą rezultatą. Apskaičiuokite jo trukmę gana paprasta - 1 prarastas kilogramas "sureguliuokite" 10 dienų. Sėklų kiekis padidėja iki 2,5 st. l Vieną dieną per savaitę lieka baltymų. Prieš pietus galima valgyti dvi aukštos kalorijas per savaitę. Meniu įpilkite 2 duonos gabalėlių, 40 gramų sūrio ir kai kurių vaisių. Du kartus per savaitę galite leisti sau dalį makaronų, ryžių, bulvių, pupelių ar žirnių. Dėl deserto sugadinkite sau nedideliu kiekiu vaisių.
Ketvirtasis etapas - stabilizavimas
Šio etapo esmė yra išlaikyti savo rezultatą. Mes toliau valgome po 3 šaukštelius. l sėlenos kiekvieną dieną. Kartą per savaitę vartojame tik baltyminius maisto produktus.
Teigiami ir neigiami dietos aspektai
Atsižvelgdama į atsiliepimus ir nuotraukas, Ducane dieta yra labai veiksminga. Be to, internete galite rasti daugiau nei 350 receptų kiekvienam etapui, kuris ne tik keičia jūsų dietą, bet ir suteikia svorio priežastį maloniai ir lengvai.