Visa "Lesenka" dieta susideda iš žingsnių. Naujoji dietos diena yra naujas žingsnis, jei sekti visus veiksmus nesulaužant, rezultatas netgi bus nedidelis papildomų svarų. Labai patogu sėdėti "Lesenka" dietoje pagal psichologinį aspektą. Jei pasirenkate tikslą lipti "sėkmės laiptais", tai procesas vyks daug greičiau.
"Lesenka" dietos metu turėtumėte galvoti apie motyvaciją numesti svorį. Negalima savarankiškai šaknis, jei staiga plyšite, tiesiog pradėkite dar kartą. Būtinai girkite save už kiekvieną dietos žingsnį, todėl organizmas ir toliau stengsis numesti svorį be streso.
Rekomenduojama parengti savo svorio mažinimo planą, pageidautina kopėčių pavidalu, kuriame kiekviename etape nurodomas norimas rezultatas. Beje, praeinantis žingsnius, jums reikia pasidaryti pastabas.
Penki "Lesenka" dietos žingsniai
- Pirmoji diena yra valymo stadija.
- Antroji diena yra atkūrimo etapas.
- Trečią dieną yra energijos lygis.
- Ketvirta diena yra pastato žingsnis.
- Penktoji diena yra degimo žingsnis.
Taigi, apsvarstykite visų raciono etapų ypatumus.
Pirmasis etapas - valymas
Vienas iš svarbiausių žingsnių dietoje. Šio etapo pagalba išvalomi virškinamojo trakto ir kiti organai. Visos nereikalingos medžiagos pašalinamos iš kūno: toksinai, šlakai, taip pat druskos. Šiame etape organizmas yra paruoštas vėlesniems etapams. Šioje dienoje geriausia naudoti aktyvintą medieną ir obuolius. Iš obuolių, didžiausio pektino kiekio, aktyvuota anglis yra natūralus sorbentas.
Pektinas "vyablokah" prisideda prie riebalų ląstelių skiedimo, apetito sumažėjimo, taip pat žymiai pagreitina moters organizmo metabolizmą. Ir aktyvuota medžio anglis, savo ruožtu, pašalina nuodingas medžiagas iš kūno. Šiuo etapu būtina gerti daug švaraus vandens visą dieną. Riebalų katalizės greitis padidėja dėl vandens, ir lipidų skilimo produktai yra pašalinami.
Pirmosios dienos dietos meniu: kas dvi valandas - viena aktyvuotosios anglies tabletė, tik per 6 dienas. Obuoliai - 1 kg, o taip pat švarus vanduo - maždaug du litrai. Obuoliai maitina mažiausią kiekį tik po bado. Visas kilogramas valgyti nereikia.
Po pirmosios dietos dienos jūsų kūnas bus paruoštas vėlesniems etapams, paprastai kilogramas sveria nuo vieno iki dviejų.
Antrasis etapas yra regeneruojantis
Deja, atlikus atkūrimo etapą skrandžio kelias bus išvalytas ne tik nuo kenksmingų bakterijų, bet ir nuo naudingų. Užpildykite skrandį labiausiai naudingomis bakterijomis - bifidobakterijomis. Pagrindinis šaltinis yra bet kurie pieno produktai. Todėl antrosios dienos meniu sudaro tik fermentuoti pieno produktai, tokie kaip kefyras ar varškė. Batusai ir jogurtas vartojami ne tik svorio mažinimo metu, bet ir žmonėms, sergantiems virškinamojo trakto ligomis. Šie produktai turi antibiotikų savybes ir atstato mikrobiocenozę.
Šie produktai yra naudingi patys, tačiau po skrandžio gryninimo naudingos savybės dauginamos kelis kartus.
Antrojoje mitybos stadijoje Lesenka turėtų naudoti 1 litrą kefyro ir 600 gramų neriebus sūrio. Batako sūrį ir jogurtą reikia pasirinkti mažesniu riebalų kiekiu arba be riebalų. Tiems, kurie negali valgyti varškės, galite pridėti šiek tiek mėtos ar vanilės. Šulinio bobas šiame etape taip pat bus 1 kg vidurkis.
Trečias etapas yra energijos lygis
Trečią dieną tapsite begylės ir tingus. Šiame etape būtina skubiai papildyti gliukozės rezervą organizme. Riebalinės ląstelės moters kūne išsiskleidžia tik glikogeno buvimu. Geriausia naudoti naudingus cukrus, kad būtų atkurtos glikogeno atsargos. Idealiai šiame etape yra medaus ir džiovintų vaisių. Po jų naudojimo jūsų kūne atsiranda energijos. Išnykęs organizmas tuoj pat reaguoja į tokį gliukozės antplūdį.
Natūralu, kad dietos Lesenka energetinėse stadijose bus daug mažesnis, geriausiu atveju pusė kilogramo. Jūs galite paruošti kompotą iš džiovintų vaisių, o ne cukraus vartoti gliukozę. Be to, be problemų jūs galite naudoti 300 gramų ir 2 šaukštus medaus. Razinos pasirinkti tamsią veislę, ji yra naudingesnė nei kalorijų.
Ketvirtasis etapas - statyba
Norint pagerinti kūno regeneraciją ir padidinti glikogeno pasiūlą, yra racionalaus mitybos Lesenka etapo. Per šį greito proceso etapą kūne ir gyvybinės funkcijos padidina jų darbą. Idealiai tinka šiam etapui - produktai, kurių sudėtyje yra gyvūninių baltymų.
Statybos etape naudojamas 0,5 kg kalakutienos arba vištienos. Taip pat leidžiama vartoti žalius ir vandenį neribotais kiekiais. Druska turėtų būti naudojama mažiausiomis sumomis. Visą dieną užpilkite iki 1,5 kg.
Penktasis etapas - deginimas
Paskutiniame etape reikia vartoti pluoštą. Tai suteikia organizmui neigiamą energijos balansą. Šiame etape moterų vaidmenyje taip pat sudegi blogos medžiagos. Dėl celiuliozės virškinimo reikia daugiau energijos nei ji duoda. Kūno sveikata bus žymiai sustiprinta. Po ankstesnio žingsnio kūne yra baltymų skilimo produktai, kurie turi būti sunaikinti.
Menjaszhigayuschey žingsniai. 200 g džiovintų avižinių dribsnių virinama ant vandens, be prieskonių, druskos ir cukraus. Su bado jausmu per dieną galite suvartoti iki 1 kg šviežių vaisių ir daržovių. Taip pat iš daržovių galite paruošti salotas, sezonas su alyvuogių aliejumi. Šios dienos svorio netekimas iki 1,5 kg.
Jei po dietos "Lesenka" pabaigos neteksite tinkamo kiekio kilogramų, tada leidžiama pakartoti dietą tol, kol pasiekiamas norimas poveikis. Jei jaučiatės nepakankamai gerai, tai geriausia trumpą pertrauką. Paprastai visos dietos apimtys paprastai svyruoja nuo 5 iki 8 kg, priklausomai nuo jūsų pradinio svorio.
"Lesenka" dietos metu galite gerti švarų vandenį be jokių apribojimų. Jei staiga susižalojote, tuomet reikia pradėti mitybą iš naujo, rašydamas žingsnį. Mitybos metu vartokite multivitaminų arba maisto papildų. Jei turite lėtinių susirgimų, kreipkitės į gydytoją, nes dieta leidžiama tik visiškai sveikiems žmonėms.