Merginos, norinčios numesti svorį, labai dažnai vartoja skirtingas dietas. Šiandien internete galite rasti daug dietų, kurios greitai padės pasiekti norimus rezultatus. Mes siūlome geriausias nacionalines dietas.
Angliška dieta
Anglų mityba yra unikali, nes dėl jos trumpą laiką galima pasiekti gerų rezultatų. Ir svarbiausia - be jokios žalos sveikatai. Bet tai įmanoma tik tuo atveju, jei viską padarysite teisingai. Dietos trukmė - 21 diena. Šios dietos ypatumas yra tai, kad galite pakoreguoti dietą pagal savo kūno charakteristikas.
Anglų dietos principas yra labai paprastas, tačiau visada turite laikytis paprastų taisyklių. Iš savo dietos turite visiškai pašalinti miltų produktus, džiovintus vaisius, melionus, vynuoges, saldumynus, druską ir keptas bulves. Be to, dietos metu turėtų atsisakyti gerti alkoholį. Geriamasis vanduo turėtų būti kuo daugiau. Be to, dietos metu rekomenduojama naudoti biologinius papildus, kurių sudėtyje yra chromo. Šis komponentas padės apsaugoti jūsų odą nuo paūmėjimo ir sustiprins raumenines sienas.
Prieš pradėdami mitybą, turite paruošti savo kūną. Sureguliuokite porą pakrovimo dienų. Per šį laiką skrandis šiek tiek sumažės. Per šias dienas galite gerti kefyru, pamaitinti ir valgyti apie 100 gramų juodos duonos. Po pasninko dienų sekite tris dietos etapus.
Pirmasis etapas (2 dienos) yra pienas :
- Pusryčiai (08:00) - nedidelė duona su stikline pieno;
- Pietūs (12:00) - vienas stiklinis pienas;
- Pietūs (16:00) - nedidelė duonos gabaliukai su stikliniu pieno;
- Vakarienė (19:00) - vienas stiklinis pienas.
Antrasis etapas (dvi dienos) yra mėsa :
- Pusryčiai (08:00) - sumuštinis su medumi ir sviestu, vienas puodelis arbatos su pienu;
- Pietūs (12:00) - vienas stiklinis morkų sultys;
- Pietūs (16:00) - 150 g virtos žuvies (mėsos), duonos gabaliuko ir žuvies dubenėlio arba sultinio sultinio;
- Vakarienė (19:00) - 150 g lieso kumpio, du kiaušiniai, vienas stiklinis kefyras.
Trečias etapas (dvi dienos) yra vaisiai ir daržovės :
- Pusryčiai (08:00) - du apelsinai ar obuoliai;
- Pietūs (12:00) - 200 g vaisių, išskyrus bananus ir vynuoges;
- Pietūs (16:00) - dubenėlis daržovių sriubos, 150 g daržovių troškinio ir vinigretto su juodos duonos gabalėliu;
- Vakarienė (19:00) - 200 g salotų su daržovėmis ar vaisiais ir puodelio arbatos su medumi.
Kad dieta nebūtų nuobodu, trys alternatyvos turi būti keičiamos tarpusavyje, pirmosios dvi dienos turi likti nepakeistos ir kitą pakaitinį bet kokia tvarka. Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad duona geriausiai naudojama džiovinti, tai yra, skrudinta duona. Būtina rūpestingai palikti dietą. Pabaigti rekomenduojama diena, kurią sudaro pienas. Tada pamažu pridėkite kasdienius indus prie dietos, bet nepergyvenkite.
Šiai dietai nėra kontraindikacijų. Tačiau prieš sėdėdami ant jo, geriau kreiptis į gydytoją. Atsiliepimai apie mitybą yra teigiami. Tačiau nereikia tikėtis matomų rezultatų trečią dieną. Pasibaigus dietai, galite prarasti svorį 8-12 kilogramų. Bet tokia mityba gali būti kartojama ne daugiau kaip kartą per metus.
Vokietijos dieta
Dietologai specialiai sukūrė šią riebalų dietą. Tai laikoma produktyviausia. Tačiau ne visi turi kantrybę jį užbaigti, nes Vokietijos dieta trunka septynias savaites. Verta paminėti, ir tai, kad savaitės kalorijų kiekis maiste sumažėja. Ir septintą savaitę - mažiausias kalorijų skaičius.
Principas yra labai paprastas - reikia valgyti šviežią maistą, o kalorijų suvartojimas per dieną neturi viršyti 1600 kalorijų. Iš dietos turite visiškai pašalinti alkoholinius gėrimus. Bet mineralinis gazuotas vanduo gali gerti neribotą kiekį.
Dieto meniu savaitę
Pirmadienis :
- Pusryčiai: puodelis natūralių sulčių arba žaliosios arbatos ir nedidelis krekingo;
- Pietūs: 2 kiaušiniai, virti kietame, 80 g špinatų su alyvuogių aliejumi, pora pora;
- Vakarienė: 150 g salotų su žaliu svogūnais ir pomidorais su alyvuogių aliejumi, viena virta vištiena.
Antradienis :
- Pusryčiai: puodelis žalios arbatos ir nedidelis krekingas (skrudinta duona);
- Pietūs: 220 g salotų su pomidorais ir kopūstais ir alyvuogių aliejumi, vienas mandarinas, apelsinas ar obuolys;
- Vakarienė: 100 g salotų, du kietai virti kiaušiniai ir 220 g virtos mėsos.
Trečiadienis :
- Pusryčiai: stiklinė apelsinų sulčių;
- Pietūs: 220 g virtos morkos su alyvuogių aliejumi, vienas kiaušinis, kietas virtas ir 100 g sūrio;
- Vakarienė: 250 gramų bananų salotų, kriaušių, mandarinų ir obuolių.
Ketvirtadienis :
- Pusryčiai: stiklinė šviežių obuolių sulčių;
- Pietūs: pomidorai, 250 g virtos žuvies ir vienos obuolio;
- Vakarienė: 150 g žaliųjų salotų su alyvuogių aliejumi, viena virta vištiena.
Penktadienis :
- Pusryčiai: puodelis arbatos ir vieno skrudinto;
- Pietūs: 160 g salotų su kopūstų ir citrinų sultimis, 200 g kepta mėsa;
- Vakarienė: 150 g tarkuotų morkų su alyvuogių aliejumi, 120 g sūrio.
Šeštadienis :
- Pusryčiai: stiklinė šviežios morkų sultys;
- Pietūs: 220 g virtos vištienos;
- Vakarienė: 300 g vaisių salotų (apelsinai, obuoliai, slyvos, kriaušės ir kt.).
Sekmadienis :
- Pusryčiai: puodelis arbatos su skrudinta duona;
- Pietūs: 220 g vištienos ir 120 žali salotų;
- Vakarienė: vieną tarkuotą morką su alyvuogių aliejumi ir du virtus kiaušinius.
Nepamirškite gerti daug vandens per dieną. Pasibaigus dietai, nevalgyk riebių maisto produktų. Mityba padeda optimizuoti organizmo metabolizmą. Atminkite, kad ši dieta yra griežta, todėl prieš pradedant ją pasikonsultuokite su gydytoju. Per mitybą galite išmesti apie 20 kilogramų, o svarbiausia - išmesti kilogramai negrąžinami.
Meksikietiška dieta
Jei per trumpą laiką turėsite suformuluoti save, tai yra tinkama Meksikos dieta. Dietos trukmė yra tik keturias dienas, tačiau tuo metu jūs galite lengvai išmesti tris ar keturis kilogramus. Prieš pradedant mitybą reikia mielai prisitaikyti, nes dieta yra labai kieta ir per ją patirs sunkų alkį. Tačiau tokių aukų rezultatai.
Principas paprastas. Mitybos dienomis galite valgyti pieno produktus, daržoves ir vaisius, taip pat džiovintus vaisius. Jokiu būdu negalima valgyti rūkytų, riebių, saldžių, keptų produktų, alkoholio ir gazuotų gėrimų.
Dietos meniu
Pirmadienis :
- Pusryčiai: du kiaušiniai, vienas apelsinas ir puodelis žaliosios arbatos
- Pietūs (ne anksčiau kaip po penkių valandų): 10 vnt. slyvos, iš anksto įmirkusios šiltu vandeniu;
- Vakarienė (ne anksčiau kaip po penkių valandų): viena kriaušės ir nedaug riebaus kefyro.
Antradienis :
- Pusryčiai: 100 g kieto sūrio ir puodelio natūralios kavos;
- Pietūs: vienas virtas kiaušinis ir vienas apelsinas;
- Vakarienė: vienas virtas kiaušinis ir du mandarinai.
Trečiadienis :
- Pusryčiai: puodelis žaliosios arbatos su citrina;
- Pietūs: daržovių salotos su vienu pomidoru ir agurkais, pagardinti citrinų sultimis ir 100 kietu sūriu;
- Vakarienė: stiklinis nugriebto pieno.
Ketvirtadienis :
- Pusryčiai: nedidelė avižinių dribsnių dalis, virinama vandeniu be druskos, galite pridėti šiek tiek džiovintų vaisių;
- Pietūs: daržovių salotos su pomidorais ir agurkais;
- Vakarienė: du apelsinai ar keturi mandarinai.
Kad dietos metu neduos greito kilogramo lašo, kasdieniniai maisto produktai turi būti palaipsniui pridedami prie mažos dietos. Ši dieta yra draudžiama žmonėms, turintiems sveikatos sutrikimų. Meksikos dietos pagrindinis privalumas yra tai, kad jūsų skrandis gerokai sumažėja, o jūs ir toliau valgysite maistą. Negalite sėdėti šioje dietoje ilgiau nei mėnesį.