Gana daug moterų po keturiasdešimties metų pradeda nepagrįstą svorio padidėjimą, net jei jie apsiriboja valgymu. Yra tie, kurie pradeda paniką, jie nusprendžia eiti bado streiką, kuris yra visiškai nekontroliuojamas menopauzėje ar prieš jį. Ir daugelis kankina klausimą: kaip tinkamai prarasti svorį po 40?
Kaip prarasti svorį po 40 metų
- Norint numesti svorio, reikės daug pastangų. Pagrindinis uždavinys yra laipsniškumas.
- Pirma, 1-2 savaites verta laikyti maisto dienoraštis. Įrašykite visus patiekalus, įskaitant "arbatą ir kavą". Tai gali padėti nustatyti tikrus mitybos sutrikimus.
- Kalorijų turinys dietoje turėtų būti sumažintas iki 1200-15000 kcal per dieną, tačiau nenaudojant dietos. Kiek jiems reikės tam tikros įstaigos, gali pasakyti mitybos specialistui ar apskaičiavimui pagal tam tikrą specialistų parengtą formulę. Labiausiai supaprastinta formulė - jūsų svoris padauginamas iš 22 kalorijų, o svorio netekimui - nuo šio skaičiaus atimama 500-700 kalorijų.
- Pagrindinė valgio dalis turėtų būti valgoma ryte, o vakarienė turėtų būti šviesa, ne vėliau kaip 6-7 val.
- Galite padaryti per savaitę 1 dieną.
- Retai valgiami pyragai ir pyragai, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų.
- Tačiau žuvį reikia valgyti dažniau, nes ji greitai sotuoja ir labai naudinga širdies riebalų rūgštims - omega-3.
- Riebalų suvartojimas neturėtų būti didesnis nei 30% bendro kalorijų kiekio maisto produktuose.
- Labai svarbu vartoti reikiamą baltymų kiekį (1 g 1 kg svorio). Be mėsos yra visiškai įmanoma valdyti, bet jei sunku, galite valgyti vieną kartą per dieną.
- Pasibaigus šiam laikotarpiui, jūs turite žinoti, kiek valgio per dieną, kaip vyksta pusryčiai, pietūs ir vakarienė.
- Verta bandyti būti sąžiningas, tada jums nereikės dietos.
- Antrasis žingsnis yra labiausiai sveikų įpročių. Be to, maisto produktų dienoraštyje turi būti nurodyti produktai, kurie nėra susiję su sveikata ir dėl kurių kaupiasi riebalai - dešros, dešros, riebaliniai sūriai, marinatai, rūkyti produktai, saldainiai, pyragaičiai, ritiniai.
- Turite pradėti nuo to, kad vienas maistas suvartoja sveikatą, pavyzdžiui, vakarienę. Tarkime, kad vakarienei - kepta bulvytė ir kumpiai. Geriau valgyti bulves be riebalų folijoje, pabarstyti jį krapais ir paruošti padažą iš jogurto ir nedidelio garstyčių. Kotletas verdamas arba kepamas orkaitėje, pirmiausia pašalinkite duoną.
- Turi praeiti laikas, tada jūs galite priprasti prie naujų produktų ir tik tada verta pradėti mažinti porcijas.
- Mitybos, skirtos svorio netekimui, pavyzdys yra trupmeninis maistas, ty 3 patiekalai ir 2 maži užkandžiai tarp jų. Garnyras - teniso kamuoliuko, mėsos ar žuvies dydis - su kortelių paketu, daržovių be krakmolo ir nesaldintų vaisių nereikia apriboti.
Paprastai tokie pakeitimai padeda pašalinti kilogramus be sutrikimų, bado streiką, iškrovimo dienas.
Fizinis aktyvumas
- Norint tinkamai numesti svorio, jums reikia fizinio aktyvumo. Paprastai moterys nori vengti tinkamumo. Jie naudoja skirtingus pasiteisinimus - ligą, nuovargį, labai griežtą darbo grafiką. Tačiau griežta tiesa sako, kad jei trūksta mokymų, mažai tikėtina, kad norėsite prarasti svorį iš išorės. Netgi pati nuostabiausia mityba negali sugriežtinti raumenų, pagerinti odos tonusą ir veido spalvą ir pakankamai pagreitinti metabolizmą. Tačiau net ir labai paprastas mokymas padės šiam uždaviniui.
- Apskritai, pagrindinis dalykas - fitnesas turėtų būti panašus, tada laikas taip pat pasirodys. Tai gali būti bet kokia veikla - plaukimas, vaikščiojimas ar šokis.
- Ypač tiems, kurie bijo kenkti sveikatai, yra grindų pilateso treniruotės, kalnetikai, fitneso jogos pradedantiesiems. Šios veiklos rūšys nesukelia slėgio į sąnarius ir yra rekomenduojamos tiems, kuriems yra varikozės venų, sąnarių traumų, osteochondrozės. Tuo pat metu jie padeda sustiprinti raumenis ir pagerinti sveikatą, todėl geriau pabandyti.
- Reikėtų suprasti, kad prarandant svorį po 40 metų nėra greito būdų, kaip pasiekti pageidaujamus rezultatus.
Svarbiausia yra likti nuošalyje nuo kietos dietos, ir tuo labiau nenaudokite jokių dietinių tablečių, geriau - sveikų mankšta.