Sveikatinimo važiavimo pranašumas yra toks:
- jie gali užsiimti bet kokiomis oro sąlygomis;
- Ši operacija nereikalauja specialių finansinių išlaidų (viskas, ko jums reikia, yra bėgimo bateliai ir patogus, lengvas sporto kostiumas);
- tai yra prieinama visiems, nes pasirengimas pasirengti paleisti nereikalingas;
- Veiklioji apkrova yra lengvai subalansuota pagal trukmę ir intensyvumą, jūs galite lengvai kontroliuoti save.
Kur ir kada geriausia paleisti?
Kadangi didžiausias fizinis aktyvumas žmonėse yra fiksuotas nuo 10 valandų iki 13, o nuo 16 iki 19 valandų, šis laikas labiausiai tinka važiavimui. Bet jei tai nėra, tada važiuokite vakare arba ryte, bet atidžiai pasirinkite apkrovą. Dideliuose miestuose geriau praktikuoti ryte, nes šiuo metu oras yra švaresnis. Negalima važiuoti keliais ir greitkeliais su aktyviu eismu, kur yra labai gausus oras ir vietose, kuriose ore yra daug dulkių. Žinoma, geriausios bėgimo vietos yra purvo takai parke ar miške.
Važiavimo tempo nustatymas.
Pagrindinis sveikatos gerinimo principas yra apkrovos atitiktys kūno aerobiniams gebėjimams, turi būti pusiausvyra tarp energijos suvartojimo ir deguonies suvartojimo. Norint tinkamai įsitraukti, pasirinkti sau tinkamą apkrovą (individualus). Negalima pervertinti galimybių. Reikiamu greičiu lengva paleisti. Bėgimas turėtų būti įdomus. Krovinys neturėtų sukelti nuovargio ir sumažėjusio efektyvumo. Jausmas dėl mieguistumo ir mieguistumo per dieną ir nakties išvaizda yra ženklas, kad jums reikia sumažinti krūvį.
Sveikatos eigoje labai svarbu tiekti kūną deguonimi. Deguonies trūkumo formavimas pratimai yra nepriimtinas. Svarbu pasirinkti sau tinkamą važiavimo tempą. Dėmesys savo širdies ritmo dažniui. Impulsą reikia skaičiuoti po 10 sekundžių po paleidimo pabaigos arba paleidimo metu. Norėdami tai padaryti, reikia rasti pulsuojančią arteriją ant kaklo, 10 sekundžių skaičiuoti širdies susitraukimų skaičių ir padauginti skaičių iki 6.
Nustatant impulsą, yra daug formulių, skirtų važiavimo greičiui nustatyti. Pavyzdžiui, iš 220 atimamas amžius per metus. Impulsas, lygus 75% skaičiaus, nustato pageidaujamo bėgimo greičio, kuris negali būti viršytas, ribos. Pavyzdžiui, lengva apskaičiuoti, kad jei esate 50 metų, jūsų greitis bus 128 kartus per minutę. Optimali apkrova yra 80% šio skaičiaus. Tai reiškia, kad jūs turite paleisti greičiu, kuriuo apkrova būtų jums optimali.
Patikimas kraujo dydžio kriterijus yra nosies kvėpavimas. Jei vaikščiojate per nosį, tai reiškia, kad pasirinkote optimalų bėgimo režimą, kuris užtikrina pakankamą deguonies kiekį plaučiams. Jei deguonies nepakanka ir įkvėpote papildomą oro dalį burna, tai reiškia, kad viršijote aerobinio metabolizmo ribas ir turite sumažinti važiavimo tempą.
Sveikos gyvensenos trukmė.
Nemėginkite paleisti daug kartų. Specialistai pradedantiesiems siūlomi ne daugiau kaip 4 kartus per savaitę, o pirmą kartą pakaitomis važiuodami pėsčiomis. Veikimo greitis yra lengvas, natūralus ir atsipalaidavęs. Palaipsniui sumažinkite važiavimo laiką ir padidinkite važiavimo laiką, galų gale paverskite tik nuolatinį važiavimą.
Kūno vieta per pamokas.
Veikiant sveikatai, įdiekite savo koją ant kulno arba visą pėdą. Rankos atsipalaidavę, yra gana žemos. Laikykite savo koją į priekį tiesia linija, o ne iš šono, kaip tai daro moterys. Būtina kvėpuoti nosine, ritmiškai ir savavališkai. Padidėjusi apkrova, galite iškvėpti per burną, tačiau kvėpuoti tik nosine. Išsiplėtimas turi būti atliekamas giliau ir ilgiau nei įkvėpus. Po bėgimo jūs negalite nustoti judėti. Mes būtinai turime eiti toli, kad pertvarkytume kūną kitam režimui. Galų gale, norint būti puikią fizinę formą, reikia sustoti 3-4 km atstumu.
Bėgimo bateliai
Deja, bėgiojimas ar vaikščiojimas gali pakenkti jūsų kojoms. Kartais tai yra dėl "netinkamų" sportinių kailių dėvėjimo.
Geri bėgimo batai turi atitikti tam tikrus reikalavimus:
- Kulnas turi būti standus ir su amortizacinėmis savybėmis;
- vienintelis taip pat turi būti standus, kad jis galėtų tinkamai palaikyti pėdos lanką ir sumažinti jo centrinės dalies vidurį;
- "Ilgosios" vidpadės;
- sportinių batelių viršutė turėtų būti siuvama iš specialios medžiagos, kuri užtikrina vidinę ventiliaciją, kad kojos beveik nebūtų prakaito;
- Kietasis pirštas, apsaugantis pirštus nuo sužeidimų.
Visi pagrindiniai sporto prekių gamintojai gamina sportinius raktus, kurie visiškai atitinka aukščiau išvardytus reikalavimus ir turi papildomų "lustų" bei "varpų ir švilpukų", kurie veikia lengvai, saugiai ir maloniai. Todėl geriau nusipirkti brangių batų iš žinomo gamintojo.