Tiems, kurie ieško lengvo svorio - psichologo patarimai. Žemiau pateikiami septyni patarimai, kaip numesti svorio - po vieną kiekvienai savaitės dienai. Jei norite naudoti šiuos patarimus, pakabinkite juos ant šaldytuvo rankenos ir kartokite kiekvieną kartą, kai gaunate maistą.
Padarykite tvirtą sprendimą numesti svorį.
Norėdami numesti svorio, jums reikia atkakliai. Didžiausias sunkumas yra noras numesti svorį - ilgas abstinencija nuo didelio kaloringumo maisto. Mokslininkai įrodė, kad kalorijų turintis maistas, prisotintas riebalais, prisideda prie "džiaugsmo hormonų" išsiskyrimo organizme. Žmonės, kurie vartojo valgyti gausiai, yra "priklausomi nuo maisto" rūšys. Todėl psichologai pataria, jei jie nuspręstų numesti svorį, turime paskambinti gelbėti visas valios. Naujausi tyrimai rodo, kad vienas iš penkių iš tų, kurie pradeda mažėti, atsisako tęsti maitinimą ir fizinį krūvį po pirmųjų dietos apribojimo dienų. Norėdami pasiekti savo tikslą, pateisinkite save, kodėl norite numesti svorio. Nuspręskite, ar esate pasirengęs keisti savo gyvenimą. Užuot galvoję apie maisto trūkumą, geriau galvoti apie racionalią dietą ir aktyvesnį gyvenimo būdą. Įsivaizduokite, kaip tai naudinga jūsų sveikatai!
Pasitarkite su savo gydytoju.
Apie konsultavimą su gydytoju dažnai nepastebi. Bet tai yra labai svarbus žingsnis, kurį turime padaryti dietos pradžioje. Tyrimai rodo, kad 45 proc. Žmonių, turinčių antsvorio, niekada nekalbėdavo apie šią problemą su gydytoju, nes jie tiesiog apie tai nemano. Tuo tarpu gydytojas gali pasiūlyti bendradarbiavimą ir profesionalų pagalbą svorio mažinimo metu. Susisiekti su specialistu padės jums sužinoti apie naujus metodus, kurie šiuo metu naudojami antsvorio gydymui.
Būkite teigiami.
Mes visi žinome, kaip sunku priversti save baduotis. Klausyk psichologų patarimų! Jie teigia, kad teigiamas mąstymas yra vienas iš efektyviausių būdų pasiekti tikslus. Tik jūs galite nuspręsti sau, ar pakeisti savo įpročius ir elgesį. Pozityvūs žodžiai ir teigiami veiksmai duoda teigiamų rezultatų ir yra lengviausias būdas numesti svorį. Svorio kritimas yra procesas, kuris prasideda nuo jūsų teigiamo sprendimo.
Negalima pervertinti savo lūkesčių.
Pasak psichologų, dažnai mesti rūkyti yra pripūstos lūkesčiai. Užuot tikėdamasis stebuklo, geriau laikytis pagrindinių rodiklių, neapsiribojant jomis. Geriau kurkite savo sėkmės apibrėžimą. Taigi, jūs visada nurodysite sėkmę, net jei tai nėra labai pastebima. Ir todėl bus lengviau atlaikyti bado jausmą. Galite pradėti nuo paprasčiausio. Pavyzdžiui, jūs galite valgyti vieną pica, o ne įprastą du. Tai bus jūsų asmeninis sėkmės įvertinimas. Pasakyk man, kokia yra dieta čia? Ir tuo, kad palaipsniui sumažinant riebalinių maisto produktų kiekį, sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje. Jei manote, kad drabužiai tapo šiek tiek laisvesni, jums reikia įdėti dar mažą pergalę į eilę.
Nustatykite tikslus, kuriuos galite pasiekti.
Klinikiniai tyrimai parodė, kad svorio sumažėjimas nuo 5 iki 10% sumažina ligų, susijusių su nutukimu, riziką. Jei per trumpą laiką pasiekti jūsų tikslai, jūs turėsite daugiau galimybių juos įgyvendinti. Nuolatinė sėkmė paskatins jus tęsti darbą sau. O tai, savo ruožtu, padės jums prarasti svorį. Paprašykite savo gydytojo kontroliuoti savo kūno masės indeksą (KMI). Tai labai svarbu! Atminkite, kad svorio netekimas gali būti vertinamas ne tik pagal svorį. Tačiau patikrinkite juosmens perimetrą ir apskaičiuodami KMI. Galų gale, sportuojant, riebalų masė bus pakeista raumenimis be svorio.
Ieškokite paramos iš kitų.
Naujausių tyrimų rezultatai rodo, kad lieknėjimo žmonės pripažįsta "sunkiausią kliūtį", kaip "stiprios valios stoką" ir "nuolatinį bado jausmą". Jei nuspręsite eiti dietos, pabandykite gauti moralinę paramą iš aplinkinių žmonių. Tai padidins jūsų motyvaciją, sustiprins jūsų valią ir ryžtą. Tai prisideda prie nustatytų tikslų įgyvendinimo. Tai gali būti ne tik šeima, artimi draugai ir giminaičiai. Bet ir gydytojas, psichologo, dietologo, trenerio patarimas yra profesionalai, kurie yra susipažinę su svorio "iš vidaus" problema.
Planavimas.
Planuojamas planavimas padės pasiekti tikslus, susijusius su svorio mažėjimu. Sukurkite konkretų veiksmų planą:
- Iš anksto pagalvokite, kokius patiekalus valgysite,
- kokio svorio netekimo norite pasiekti per tam tikrą laikotarpį,
- Kada planuoti susitikimą su gydytoju-dietologu.
Taigi, susipažinote su vienu iš paprasčiausių būdų numesti svorio, psichologo patarimu ir mokslininkų tyrimu. Nesvarbu, kokio tipo dietą naudojate, šios paprastos taisyklės padės pasiekti tikslą - atsikratyti perteklinio svorio.