Veiksmingos svorio formulė žinoma ilgą laiką: dieta + sportas. Jūs negalite gauti savo svajonės skaičiaus vieninteliais mitybos apribojimais: šiuo atveju, jei jūs numinkate svorį, jei paliksite, tai užtruks ilgai. Norint sustiprinti įgytą rezultatą daugelį metų, sporto apkrovos yra būtinos. Be to, tik su sporto pagalba jūs galite "išvilioti" tikrai gražų ir darnų jūsų svajonių figūrą.
Holivudo fitneso instruktorius Harley Pasternak sukūrė sistemą, jungiančią abu sveikos svorio praradimo komponentus: "Five Factors" metodu "harmoninga" dieta harmoningai derinama su fiziniu krūviu. Ponas Pasternako skonio aktorės, prašydamos Alicia bylos, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon ir kitos garsenybės pripažįsta, kad penki veiksniai puikiai tinka jų gyvenimo būdui ir leidžia jiems pasiekti rezultatus, kurių niekada nesijaudino. Norint įvertinti pastovano mitybos veiksmingumą savo pačių patirtimi, jums reikės penkių savaičių: šios technikos kūrėjas užtikrina, kad per tą laiką jūs sunaudosite 5-10 kg.
Mažiausias pastangas - maksimalus rezultatas
Kai ponas Pasternakas nusprendė sukurti savo novatorišką svorio mažinimo sistemą, jis susidūrė su sudėtinga užduotimi. Buvo reikalingas ne tik efektyvus ir saugus sveikatos metodas, bet ir tas, kuris būtų tinkamas Holivudo kino teatruose, skirtuose Hurley Pasternakui maitinti, be problemų. Tai reiškia, kad dieta turėtų atitikti šias užduotis.
1. Negalima būti pernelyg sudėtinga.
2. Indai yra paruošti lengvai ir greitai. Ir kaip greitai valgoma: pietų pertraukos ant komplekto ir kelionė paprastai trunka labai trumpai. Jums prireiks iki pusės valandos.
3. Pagrindinė dieta pagrįsta paprastais ir lengvai prieinamais produktais. Ir nors kūno vitaminų ir mikroelementų poreikis yra visiškai papildytas.
4. Dauguma virtuvės reikmenų nenaudojami virimui. Turistinėse priekabose paprastai yra tik maišiklis, nedidelis elektrinis viryklė ir mini šaldytuvas. Taigi, jūs neturite švelniai kepti orkaitėje arba priprausti maistą vandens vonioje.
5. Mažiausias apribojimas - kitaip, kas nori ilgai sėdėti tokioje dietoje?
Harley Pasternak susidūrė su šia sudėtinga uždanga, tiesiog nuostabiu! "Penkių veiksnių" sistema atitinka visus anksčiau nurodytus reikalavimus.
"5 veiksniai"
Penkių faktorių metodas pagrįstas penkiais komponentais, o visos jo taisyklės taip pat yra susiję su šiuo skaičiumi - taigi pavadinimas "Penkių veiksnių".
Penkių savaičių planas - trunka tiek vienas dietos kursas. Harley Pasternak užtikrina, kad po 35 dienų metodologijos pasekėjai gaus garantuotą rezultatą. Be to, aiškus laikotarpis leidžia išvengti begalinio sėdėjimo jausmo, dėl kurio, beje, daugelis dietų "pertraukia". "Idealiu atveju" Penkių veiksnių "metodas yra skirtas palaipsniui tapti jūsų gyvenimo stiliumi", - sako Harley Pasternak.
Penki valgiai per dieną. G-ė Пастернак siūlo valgyti dažnai ir palaipsniui. Būtent penkis kartus per dieną: pusryčiai, pietūs, vakarienė ir du nedideli užkandžiai per dieną. Su tokiu tvarkaraščiu jūs nebūsite kentėję alkio kančių, be to, nebus psichologinės spąstai "turiu apriboti save visur".
Penkių minučių patiekalai iš penkių ingredientų. Kiekviename valgyje turėtų būti penki pagrindiniai komponentai: baltymai (liesa jautiena, paukštiena, triušiena, žuvis ir jūros gėrybės) - reikalingi stiprių elastingų raumenų formavimui; kompleksiniai angliavandeniai (javai) - energijai; skaidulas (šviežios daržovės ir vaisiai) - išvalyti virškinamąją sistemą ir organizmo prisotintą; : lengvai virškinamos riebalai (augaliniai aliejai, pavyzdžiui, alyvuogių, kukurūzų); gėrimai be cukraus.
Maistas turėtų būti šiek tiek termiškai apdorojamas. Geriausia pirmenybę teikti šviežioms ir troškintoms daržovėms, lengvą mėsą, vaisius ir grūdus.
Dienos 25 minučių treniruotės. Trumpų treniruočių serija yra daug efektyvesnė nei daugelis valandų maratonų treniruoklių salėje dėl Hurley Pasternak dietos penkių veiksnių. Todėl "Penkių veiksnių" metodu siūloma sportuoti tik 25 minutes per dieną: 5 minutes per pratimą. Ekspertinis mokymas naudojant Pasternako metodą turėtų atrodyti taip: 5 minučių širdies apkrovų: bėgiojimas, važiavimas dviračiu (važiavimas dviračiu), šokinėja, energetiniai šokiai; 10 minučių jėgos treniruotės: besisukantys bicepsai, spąstai, pritūpimai; 115 minučių verpimo presas. Svarbu pasirinkti pratimus taip, kad išspausdintų visus spaudos raumenis: viršutinę (kūno pakėlimą), apatinę (kojos pakėlimą) ir įstrižą (sukimąsi); 5 minučių bėgimas.
Penkias dienas poilsio penkias savaites. Maloniausia "Penkių veiksnių" dalis yra ... penkias dienas poilsio per penkias savaites! Pavyzdžiui, sekmadienį kartą per savaitę galite pailsėti dietoje - tokios indulgencijos yra būtinos norint neleisti kaltės ir savigailos pojūčių pasinerti į jūsų sąmonę. Pasternak sako, kad šią dieną jūs galite sau leisti eiti į "gastronominę pertraukėlę": yra bulvytės, mėsainiai, saldainiai, kukurūzai, ledai. Tačiau dauguma dietologų mano, kad toks maistas "sūpynės" - tai per daug streso organizmui. Todėl daug labiau pagrįsta alternatyva yra "mažos (!) Laisvės" "poilsio dieną nuo dietos". Šią dieną leiskite valgyti savo labiausiai mėgstamo delikateso gabalo - tik tai turėtų būti kokybiškas produktas. Pavyzdžiui, sūrio pilstys su pelėsiu, sumuštinis su ikru arba lengvu pyragu.
Tik sveikas gydo!
Harley'o Pasternako knygoje The Fitness Program Five Factors, daugelis receptų yra aprašyti su leidžiamais produktais. Tačiau autorius užtikrina, kad kiekvienas gali eksperimentuoti pagal savo skonį, o svarbiausia - atsižvelgiant į pagrindines taisykles (penki komponentai kiekviename valgyje ir sveikas būdas virti: užgesinimas, virinimas). Apytikslis dienos pasirinkimas gali atrodyti taip.
Pusryčiai . Fritata su pomidorais, puodelis žaliosios arbatos arba laisvos kavos.
Pirma užkandis. Lengvosios vaisių salotos (obuolių, kivi, oranžinė), arbata.
Pietūs . Risotto su grybais (žr. Receptą), šviežių lapuočių žalumynų salotomis, alyvuogių aliejaus, obuolių, arbatos.
Antras užkandis. Nepakankamo riebalinio sūrio gabalėlis su rugine duona arba virta kalakutienos krūtinėlė (vištiena), žolelių arbata.
Vakarienė . Grūdų košė (geriausia - virti) ir daržovių salotos (pomidorai, agurkai, paprikos, šviežios prieskoninės žolės).
Fritata su pomidorais
5 privalomi komponentai - druska, pipirai, alyvuogių aliejus (kepimui).
Knygoje Harley Pasternak "Fitneso programa" 5 veiksniai "išsamiai apibūdina visus revoliucinio metodo principus. Taip pat čia rasite receptų šviesiems ir subalansuotiems patiekalams, pratybų aprašus kasdieniniam 25 minučių treniravimui.