Prieš eidami į artimiausią akrobatikos mokyklą ir vis tiek to reikia, turėtumėte atidžiai galvoti. Per klases turėsite įveikti daugybę baimių ir rimtai dirbti savo kūne. Žinoma, tai nėra toks lankstus dalykas, o treniruotes reikės išmokti šiek tiek ilgiau nei vaikams. Bet tai įmanoma, ir tai yra pagrindinis dalykas.
Kaip išmokti akrobatiką namuose?
Norėdami pradėti mokytis akrobatikos, turite atsigaivinti labai noru ir geru treneriu. Atlikę tai, per trumpą laiką jūs išmokysite atlikti pačius paprastus gudrybės, pavyzdžiui, tilto, rato, virvių, stovo ant galvos. Jūs galite pradėti mokyti save, atlikdami pagrindinius pratimus:
- Pradėkite nuo kaklo, gerai jį nuplaukite. Pratimai yra pažįstami nuo vaikystės: 10-15 žiedinių judesių įvairiomis kryptimis ir kiek įkalčiais į priekį, nugarą ir šonus.
- Eik prie pečių. Padarykite juos apvaliais judesiais pirmyn ir atgal 10-15 kartų kiekvienoje kryptimi. Padėkite rankas ant liemens ir pradėkite pakelti savo pečius kartu ir aukštyn bei žemyn. Po to pakelkite pečius.
- Atkreipkite dėmesį į rankas. Norėdami tai padaryti, paimkite juos į užraktą ir pasukite atgal ir pirmyn. Pakanka tai padaryti 30 sekundžių. Būtinai įkelkite šepetėlius, kad šiam tikslui akcentuotumėte ant kumščių ir būtų tokioje padėtyje mažiausiai 1 minutę.
- Šiame etape galite pabandyti padaryti tiltą. Iš pradžių jums bus sunku stovėti ant jo iš stovinčios pozicijos, todėl atsigulkite ant grindų ir sulenkite aukštyn. Pabandykite likti 5 sekundes. Atsigulkite ir pailsėkite. Įlipti į tiltelį ir grįžti į pradinę padėtį turi būti bent 10 kartų. Per pratimą pabandykite ištiesinti kelius kiek įmanoma ir išspauskite pečius.
- Sėdėti ant grindų. Kojos turi būti kartu. Vilkite rankas į pirštus, bandydami paliesti skrandį savo kelio link. Svarbu, kad šiuo metu keliai nesulenktų. Jei negalėsite laikyti kojų tiesiai, sulenkite juos, apvyniokite rankas aplink savo kojas ir bandykite išsirinkti juos. Atlikite pratimą apie 20 kartų.
- Sėdimoje padėtyje įdėkite kojas, apvyniokite rankas aplink kojas ir nusileiskite. Pabandykite pasiekti pilvo prie grindų. Keliai turi būti tiesūs. Kiekvieną kartą, kai nepavyksta, išspręskite 30 sekundžių.
- Mes likę ankstesnėje pozicijoje ir išsiplėsti į šalis. Pirmiausia į kairę pėdą, tada į dešinę koją. Kiekvieną kartą mes stengiamės pasiekti pilvą iki kelio ir nustatyti maksimalų įmanomą nuolydį 30 sekundžių.
- Mes einame į virvę. Yra trijų tipų virvė ir jums reikia dirbti kiekvienoje iš jų atskirai. Padėkite savo kairę koją ant kelio ir traukite dešinę pirmyn, kol susižalys. Po to pataisykite 15 sekundžių. Padarykite pratimą kelis kartus ir pakeiskite savo koją.
Patalpinkite savo kojas taip plačiai, kaip galite prieš skausmą. Padėkite rankas ant grindų priešais jus ir nešiokite svorio į dubenį. Užfiksuokite šią padėtį 1 minutę. Atsipalaiduokite ir vėl pakartokite pratimą, šį kartą nustatydami 2 minutes.
Šie paprasti pratimai padės jums pasiruošti pamokoms su treneriu. Jūs jausite labiau įsitikinę ir galėsite atlikti sudėtingus gudrybės.
Ar akrobatika pavojinga?
Jei teisingai pritaikysite visus pratimus, galėsite be traumų. Tai nėra ekstremalus sportas, tačiau net ir ryte pratybos gali būti pavojingos, jei nekreipti dėmesio į tai.
Labai svarbu pradėti nuo paprasto, todėl pasiruoškite sudėtingesnius gudrybes ir sumažinsite sužalojimo riziką. Pradiniame etape nereikia atlikti pratimų, kurių negalėsite atlikti, ir geriausia tai daryti vadovaujant treneriui.
Svarbi ir drabužiai užimtumui. Tai turėtų būti tokia pat patogu, kaip jūs galite. Priešingu atveju yra pavojus susipainioti su kelnais, marškinėliais arba prastomis pratybų atlikimo sąlygomis (jei kelnės apriboja judėjimą). Stenkitės, kad ant jo nebūtų žaibo, mygtukų ir plyšių kišenių. Geriausia duoti pirmenybę tvirtiems berniukams ar gimnastikos pėdkelkams. Puikus trumpas, šortai.
Kaip matote, viskas paprasta. Akrobatika yra prieinama visiems, nepriklausomai nuo amžiaus. Pagrindinis dalykas yra tavo troškimas.