Kaip dažnai atsitinka, kad skalėse matome svorio svyravimus keliais kilogramais, tuo pačiu metu mes einame į sporto salę ir nepažeisime dietos. Ir labai mažai žmonių žino, kad tai yra hormonų nuopelnas. Jie gali būti neveiksmingų dietų kaltininkai, būtent tie, kurie veikia mūsų emocinę būseną, todėl dėl jų moterys numato svorį sunkiau nei vyrai. Estrogenas ir progesteronas yra nuotaikos hormonai. Taigi, kaip jūs reguliuosite savo mitybą su jais ir taip pagreitinsite svorio praradimą?
Apsvarstykite visus menstruacinio ciklo etapus.
1. Menstruacinis etapas (1-6 dienų ciklas)
Per šį laikotarpį kūnas supranta, kad nebūtina pasirengti kūdikio gimimui. Todėl nereikia papildomos energijos laikyti. Todėl šis ciklas idealiai tinka bet kurios dietos pradžiai.
Padidėjęs apetitas išnyksta, atėjo laikas sumažinti kalorijų kiekį dietoje iki 1200 kalorijų. Dėl tokių pokyčių kūnas reaguoja tik teigiamai.
Tačiau verta paminėti, kad šiomis dienomis moteriai geriau įtraukti geležies turinčius daugybinius produktus. Ir viskas, nes mes prarandame daug kraujo.
Būtinai įtraukite į dietą liesos mėsos (triušio, kalakuto, vištienos krūtinėlės) su krakmolingomis daržovėmis (kopūstais, salierais, brokoliais, pipirais). Riebaliniai gėrimai padės ne tik sumažinti mėnesinių skausmą, bet ir pagerinti virškinimą.
2. Folikulinė fazė (7-14 dienų ciklas)
Šiame etape, moteriškojo hormono - estrogeno dėka, moteris jaučia emocinį ir energingą atsigavimą. Taigi ovuliacija yra tokia: organizmas yra daugiau nei pasiruošęs deginti riebalus, todėl atėjo laikas įtraukti sportinius pratimus. Visų tipų įvyniojimai, masažo ir kosmetinės procedūros suteiks jums maksimalų efektyvumą.
Riebaluose turi būti sudėtinių angliavandenių (makaronų, grūdų, duonos). Bet nepamirškite, kad jei:
- Makaronai - tada pasirinkite iš kietų veislių;
- Duona yra grūdai;
- Javai - virkite vandeniu, be aliejaus ir cukraus.
Kaip ir pirmame etape, turi būti daržovių, tačiau mes pridedame jų pluoštą ir sėlenas. Jas galima rasti praktiškai bet kurioje vaistinėje ar prekybos centre.
Pasibaigus šiam etapui, sumažintas sunaudojimas yra sūrus, aštrus ir marinuotas. Ir tokia priežastis yra lutealo fazė.
3. Lutealinė fazė
Moters organizmas ruošiasi nėštumui, o čia progesteronas dominuoja hormonui, atsakingam už nėštumo palaikymą. Čia įvyksta "atsargų" rinkinys. Priešnuodama bet kokioje dietoje, ypač sunkiai. Organas, nusprendęs, kad ateis "sunkūs laikai", pradės kauptis dviguba jėga. Dabar svarbiausias dalykas yra "išlaikyti svorį".
Daugelis žmonių per šį laikotarpį pastebi skysčių susilaikymą organizme, padidėjusią patinimą. Nesijaudinkite apie tai, kad vanduo nėra riebaluotas. Pirmojo ciklo pradžioje ji paliks. Tačiau, siekiant išvengti šios problemos, apriboti druskos suvartojimą, gerti arbatą su spanguolėmis ir spanguolėmis. Jie turi diuretikų poveikį. Dabar karštos apykaklės yra neefektyvios, geriau apriboti masažą iki probleminių sričių. Sporto pratybas pakeičia ilgas pasivaikščiojimas lauke. Baseinas taip pat turės teigiamą poveikį jūsų nervų sistemai.
Idealiu svoriu laikoma norma rinkti visus ciklo etapus apie vieną kilogramą ir išmesti tą patį skaičių. Bet jei jūs paimate kilogramą trečiojo ciklo metu ir 900 gramų pirmajame ir antrajame, tada net tie 100 gramų bus jūsų liemenyje.
Štai taip mes gauname 10-20 per metus, ar net daugiau nereikalingi. Naudokite laiko "lieknėjimą" ir pabandykite neleisti per "svorio išlaikymo" fazę. Po kiekvieno ciklo pasverkite arba, tiksliau, pirmojo ciklo metu. Būtent šiuo metu (estrogeno augimas) mes suteikiame jums daugiausia jėgų, energijos ir noro veikti. Naujas ciklas, kaip naujas gyvenimas, skatina jus eiti į priekį!