Kas svarbu kiekvienai moteriai? Žinoma, kaip atrodo. Ar ne nuostabu, kad atsikelti ryte su lengvumu, pažvelk į veidrodį ir šypsokis savo apmąstymuose, o būdas dirbti sugauti suinteresuotą išvaizdą nežinomų vyrų!
Bet ką daryti, jei taip nėra? "Sumažink svorį!" - visos moterys atsakys į šį klausimą choru. Bet kaip tai padaryti teisingai ir nepažeidžiant sveikatos, žinome ne visas sąžiningas lytis. Kaip pradėti svorio mažinimą: patarimas mitybos specialistas, psichologas šiandien mūsų straipsnyje.
Yra keletas paprastų, bet naudingų rekomendacijų, kurių laikymasis tikrai leis pasiekti puikų rezultatą.
Pirmoji taryba. Pasitarkite su mitybos specialistu.
Jei nuspręsite tikrai suformuoti figūrą - pradėkite savo svorio mažinimo programą apsilankydami gydytojui. Jis padės parengti atskirą mitybos planą, papasakoti apie galimą riziką ir įspėti apie tokias radikalias priemones kaip, pavyzdžiui, badavimas. Remdamasis medicininėmis nuorodomis, gydytojas patars optimalią fizinę veiklą, kuri nepakenks jūsų organizmui.
Antroji taryba. Pasirinkite dietą ir parengkite fizinės veiklos grafiką.
Pasikonsultavę su gydytoju, galite pradėti taikyti svorio mažinimo planą. Tikėtis, kad šis procesas gali užtrukti ilgiau nei vieną mėnesį, nes aštrių svorio netekimas sukelia daug neigiamų pasekmių: raukšlių atsiradimą ant kūno, sutrikimus su širdies ir kraujagyslių sistema, odos problemas ir daugelį kitų. Svorio kritimas yra didžiulis stresas kūnui, todėl dietologai rekomenduoja palaipsniui prarasti svorį, pripratindami kūną jam naują būseną. Vadinasi, pasninkas atšaukiamas. Geriau pamažu ir keletą kartų per dieną valgyti, nei bandyti visą dieną laikytis vandens, o vakare pertrauka ir viską nuvalyti nuo lentynų šaldytuve.
Taip pat svarbu prisiminti, kad pertrauka tarp valgio neturėtų viršyti 10 valandų.
Trečias patarimas. Raskite mėgstamiausių, bet kenksmingų produktų pakaitalus.
Kartais sunku atsisakyti bet kokių puikių silpnybių: pyragaičių, saldainių, soda, kavos ir kt. Galite sugalvoti tokius produktus. Pavyzdžiui, pyragai ir pyragaičiai gali būti pakeisti sausais vaisiais ir karčiu šokoladu. Tai daug naudingiau kūnui.
Netgi dietos metu jūs galite sau leisti rūkyti puodelio kavos ryte, bet iš saldaus soda, lustai ir panašių produktų, jūs turėtumėte atsisakyti visko.
Ketvirtas patarimas. Rasti stimulą.
Jei manote, kad dieta tapo jums našta, jums reikia papildomos motyvacijos. Galite pakabinti tamsių mergaičių nuotraukas aplink namą ar dideles tabletes su teiginiais: "Aš būsiu plonas ir gražus!", "Aš tai padarysiu" ar "Aš galiu numesti svorį!". Kiekvieną kartą, žiūrėdamas į tokias "vizualines priemones", jūs pasiųsite teigiamus impulsus pasąmonėms.
Kitas būdas - surengti apsipirkimą. Renkantis drabužius, žiūrėkite tik tą dydį, į kurį planuojate numesti svorį, ir pristatykite save į naujus drabužius. Pavyzdžiui, norite tapti 46 dydžio turėtoju. Tai drabužiai, kuriuos turėtum pasirinkti tokio dydžio. Ir kiekvieną kartą pasikalbėkite su savimi: "Kaip aš einu į šį plunksną, kai prarasiu svorį. Tai tik man, liko tik prarasti keletą svarų! ". Šis savęs pasiūlymas, kartu su vizualiu aiškumu, neabejotinai atliks savo darbą.
Kitas variantas yra nusipirkti jūsų svajonių suknelę, kuri verta daug pinigų ir kurią jūs neleidžiate pirkti. Jis gali būti dėvimas ant manekeno ir pakabintas žinomoje vietoje. Kiekvieną kartą, kai pažvelgsite į tai, norėsite greitai jį išbandyti, o svorio mažėjimo procesas bus veiksmingesnis.
Taryba yra penktoji. Derink dietą ir mankštą.
Nepakanka tik valgyti teisingai. Būtina padėti organizmui atsirasti po svorio. Norint, kad nepatektų pasipūstos vietos ir odos niežėjimas, jums reikia treniruotis 2-3 kartus per savaitę. Fiziniai krūviai parenkami remiantis medicininėmis nuorodomis. Tai gali būti įprastas fitnesas, pilatesas, treniruoklių pamokos - apskritai, viskas, kas leis išlaikyti puikią dvasios formą ir energiją.
Šeštoji taryba. Stebėkite psicho-emocinę būseną.
Jei dieta verčia jus piktai ir drėkinamai, yra galimybė apmąstyti. Tai gali reikšti, kad esate nepakankamai suderintas, kad prarastumėte svorį arba gydytumėte kaip didelę auką. Jums reikia prisiminti, kad nieko neprarandate, bet, priešingai, gaunate: lengvumą, harmoniją, gerą sveikatą, pasitikėjimą savimi. Gali būti sunku pereiti prie visiškai kitokio gyvenimo būdo, todėl prašykite paramos iš artimų žmonių. Jogos užsiėmimai taip pat labai padeda: tai duoda harmoniją su siela, moko kontroliuoti savo norus, gauti teigiamas emocijas iš gyvenimo.
Šios rekomendacijos padės jums tinkamai prarasti svorį, tačiau svarbiausias dalykas yra išmokti išlaikyti savo svorį tam tikru lygiu, todėl jums reikia keisti ne tik gyvenimo būdą, bet ir mąstymo būdą.
Tikimės, kad dietologo, psichologo patarimas padės jums pasiekti norimą centimetrą juosmens srityje!