Iš ligoninės ištrauka, pirmoji baimė su kūdikiu, pagaliau jūs paėmėte kvėpavimą ir pažiūrėjote į save veidrodyje - ir išgąsdino. "Niekada mano kūnas nebus tas pats!" - šiek tiek ką jaunoji mama perdavė šią baimę.
Nori žinoti tiesą? Taip, tu nebūsi tas pats. Bet vėl tu gali tapti plonas!
ATASKAITINIS LAIKOTARPIS
Svorio padidėjimas visada nėščia. Tačiau šių papildomų svarų negalima pavadinti nereikalingais - kūnas gali atsiskaityti už kiekvieną. 4-4,5 kg patenka į padidėjusią gimdą, 1 kg - ant krūtinės paruošiamos žindyti, 1,5 kg - padidinti kraujo tūrį, 1 kg - į bendrą tarpusavio skysčio kiekį. Įtraukite čia kūdikio svorį (nuo 2,5 iki 4 kg) ir gaukite tą patį skaičių, kurį rekomenduojama pridėti nėštumo metu, gydytojai.
Ar jūsų numeriai nesuderinami? Taigi, viskas, kas nesudėdavo, yra ne nėštumo pasekmė, bet dvigubos porcijos ledų su sirupu, kuris lydėjo ją, ir senelės skubus patarimas "valgyti du".
Yra ir kitų veiksnių. Pirma, būsimos motinos judės mažiau: kai kurie net vaikščioti per pastaruosius mėnesius nėra lengva. Antra, pasikeičia hormoninis fonas. Progesteronas ir prolaktinas tiesiogiai perneša metabolizmą į riebalų kaupimąsi.
Bendra suma: maistas dviem, fizinio aktyvumo sumažėjimas, hormoninio fono pasikeitimas - ir tt keturiasdešimt savaičių. Tikimės, kad nesitikėsite, kad visi tuo metu surinkti kilogramai stebuklingai išnyko gimdymo dieną?
TRIMESTERIAIS, SKAIČIAVIMAS
Devyni mėnesiai jums įgijo svorį. Norėdami ją iš naujo nustatyti, idealiai truks tris trimestrus. Kiekvienas iš jų turi savybių.
Pirmas trimestras Visi miegoti!
Kas naujo? Po gimdymo paaiškėja daug įdomių dalykų. Pirma, kad frazė "naujagimiai miega iki 15 valandų per dieną", švelniai tariant, nėra tiesa. Net net ramūs kūdikiai turi įprotį atsigaivinti "trumpus brūkšnelius" ir neteikti tėvams ramybės dienos ar nakties. Antra, jaunoji mama supranta, kad magiškas grįžimas į ankstesnes formas nebuvo, ir ji panikos.
Kas neleidžia numesti svorio. Hormoninėse srityse vis dar vyrauja prolaktinas ir progesteronas. Taigi, padidėja apetitas, o skrandis ir klubai išlieka probleminė zona. Na, miego trūkumas, pertrūkis ir prastesnis miegas - dar vienas veiksnys, stabdantis lieknėjimą (ir ne tik nėščioms moterims).
Kas padės numesti svorį. Žindymas savaime nėra kliūtis kelyje į harmoniją. Jei darbas praėjo be komplikacijų, laktacija buvo atkurta, perteklinis svoris neišvengiamai sumažės - iš tikrųjų riebalai išleidžiami pieno susidarymui. Vidutiniškai organizmas palieka 30-40 g riebalų per dieną.
Patarimai. Pirmoji ir pagrindinė taisyklė yra ne bandyti sėdėti ant nelanksčios dietos. Bet toliau valgyti du, taip pat neturėtų būti. Slaugos motinos dažnai daro tas pačias klaidas: stengiasi valgyti daugiau riebių maisto produktų (kad pienas būtų maistingesnis), jie pasirenka per didelę porciją (kad pieno nebūtų išnykęs) ir net eitų miegoti su sumuštiniu (norint valgyti naktį).
Tiesą sakant, nėra tiesioginio ryšio tarp pieno kiekio ir motinos dietos!
Prolaktino sekrecija priklauso ne nuo to, kiek valgote, bet nuo kitų moterų hormonų - ypač estrogeno -, nuo to, kaip tinkamai nustatomas žindymo procesas, taip pat dėl savo psichoemocinės būsenos. Nuotaika ir miegas yra daug svarbesni nei poros dydis - tiek mama, tiek kūdikis.
Antras trimestras. Visi eina!
Kas naujo? Vaikas pastebimai išaugo. Jis sveria dvigubai daugiau nei gimimo metu, miega ramus (virškinimas pakoreguotas), bet svarbiausia - jis pradeda aktyviai tyrinėti pasaulį! Mumoje labiausiai pažeidžiama antrojo trimestro vieta - mentalitetas. Remiantis statistika, dabar tikimybė po gimdymo padidėja. Daugelis žmonių po maždaug šešių mėnesių po gimdymo rimtai galvoja apie jų išvaizdą ir tai, ar atėjo laikas eiti į dietą.
Kas neleidžia numesti svorio. Specialistai pažymi, kad jaunos motinos svoris, stabilizuotas po gimdymo, dažnai pradeda augti tik šešis mėnesius! Ir priežastis yra emocinė būklė. Tolesnis hormonų reguliavimas, o vaikui vis dar reikia daugybės jėgų ir dėmesio. Dietos šiame etape dažnai lemia energijos vartojimo mažėjimą, o ne svorio mažėjimą. Rezultatas, jei jis yra, visada pasirodo mažiau nei tikėtasi, o tada - suskaidymas, stresas dėl nesugebėjimo sujungti geros motinos ir patrauklios moters vaidmens.
Kas padės numesti svorį. Vaikų vežimėlis. Kūdikis vaikšto su malonumu, glazūruojasi, o mama važiuoja kelias valandas per dieną.
Patarimai. Dėmesys yra fitnesas. Be jau minėtų pasivaikščiojimų, naudinga atlikti pratimus namuose. Mamai ir kūdikiui yra daug kompleksų. Jų pagrindinė užduotis - padidinti raumenų tonusą. Riebalai traukiniuose raumenyse dega greičiau, apetitas mažėja. Be to, fizinis aktyvumas yra geriausias būdas pabėgti nuo depresijos.
Trečiasis trimestras. Visi valgomi teisingai!
Kas naujo? Vaikas jau judesyje yra gana nepriklausomas, jo negalima palikti vienai minutei.
Kas neleidžia numesti svorio. Papildomų maisto produktų pristatymas. Dabar vaikas pradeda duoti "tikrąjį" maistą. Ir duok šiek tiek - du šaukštai, palaipsniui didindami garsą. Tačiau vargu ar kas nors pagaminos nedidelę košės dalį - visada yra daugiau. Ir mažiausi stiklainiai su kūdikių maistu nėra skirti dviejų arbatinių šaukštų.
Ir tada mano mama pradeda valgyti: neišnyks tas pats geras! ..
Kas padės numesti svorį. Dabar atėjo laikas galvoti apie mitybą. Pakeiskite riebus maistą, kuriame yra mažai riebalų, ir nepamirškite, kokie valgiai yra gausu gyvų baltymų, kalcio ir geležies. Kaip pagrindą, vartokite daržovių, pieno, varškės, rūgščiųjų pieno produktų, liesos mėsos ir žuvies. Užkandžių dėkite "svorio netekimo" kokteilį: sumaišykite mažai riebalų sūrio šaukštą su mažai riebalų kefyru, įpilkite šaukštą virtos grikių ir nešvaraus mėselio.
Taryba. Dauguma krūtimi maitinančių motinų turi šokoladų ir pyragų silpnumą. Taigi kūnas rodo, kad trūksta angliavandenių. Kad saldus nebūtų pasiektas, valgykite javus su lieso pieno, kietųjų kviečių ir visiškai kviečių duonos tešlais.
Su šiuo požiūriu į svorio mažėjimą, svoris sumažės vidutiniškai 1-2 kg per mėnesį. Taigi, praėjus vieneriems metams po gimdymo, galite prarasti apie 15 kilogramų - ką nurodė gydytojas!
AUKŠČIOSIOS MOTERO GOLDENOS TAISYKLĖS
1 taisyklė: nepergyvenkite. Maitink mažai, tai yra dažnai mažose porcijose ir tokiu pačiu režimu kaip ir jūsų kūdikiui - 5-6 kartus per dieną.
2 taisyklė: nevalgyk. Kūdikių maistas yra labai kaloringas. Nepastebėkite, kaip atsigauti nuo atrodytų nekenksmingų varškės ir košės porcijų!
Trečia taisyklė: nedarykite bado. Tai vis dar nenaudinga: kūnas bus siaubtas ir pradės rezervuoti lietingą dieną.
4 taisyklė: daug pėsčiųjų. Idealiu atveju - nuo pusantros iki dviejų valandų per dieną.
5 taisyklė: dažnai dėvėkite kūdikį sau. Įsigykite kengūros ir geresnio diržo: su juo apkrova paskirstoma tolygiai, stuburo neperkraunama.