Bet net sunkiausia mityba nebus veiksminga, jei tuo pačiu metu sportuojatės ne sporto. Žinoma, norint efektyviai prarasti svorį, pirmiausia reikia taikyti sudėtingas priemones, pirmiausia reikia laikytis dietos, valgyti teisingai, tuo pat metu sportuoti, judėti daugiau. Būtina reguliariai masažuoti, imtis vandens procedūrų. Visos šios priemonės padės ne tik numesti svorį, bet ir padės sukurti puikią formą. Taip pat svarbu pasiekti pageidaujamą svorį išlaikyti, ir dėl to būtina gerai valgyti po dietos pabaigos. Galų gale, per didelis svoris dažnai atsiranda dėl nepakankamos mitybos. Snacking greitai, streso valgyti, valgyti sausi, vakarienė prieš einant į lovą, visa tai sukelia perteklių.
Kūno svorio procesas lydi viso kūno pertvarkymu, todėl labai svarbu numesti svorį, palaipsniui pasukti į lengvą maistą, kad nebūtų įtemptas kūnas. Taip pat svarbu tinkamai suderinti psichologiškai. Jei dietos metu manote blogai, nepatogiai, tada ši dieta jums netinka, turėtumėte pasirinkti kitą dietą. Pasirinkite dietą, kurią sudaro jūsų mėgstamiausias maistas, tai padės ją laikytis. Štai keletas efektyviausių dietų. Viduržemio jūros dieta yra dieta, kuri, pasak ekspertų, yra skirta svoriui mažinti, kūno gerinimui, taip pat mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Viduržemio jūros dietos pagrindas yra jūros gėrybės, žuvis, daržovės, daug vaisių, riešutų, ruginės duonos. Iš augalinių aliejų, tik alyvuogių aliejus - du valgomieji šaukštai per dieną. Leidžiama nedideli pieno produktai. Maistui beveik nėra mėsos produktų, įskaitant viščiukus. Viduržemio jūros dieta leidžia vartoti alkoholį, pirmenybė teikiama raudonajam vynui. Ši dieta gali būti naudojama neribotą laiką, o svarbiausia, kad kasdienis meniu yra įvairus.
Apytikslė meniu vienai dienai: pusryčiai - švieži vaisiai, stiklinė šviežių sulčių ar vandens. Antrieji pusryčiai: jūros gėrybių salotos su alyvuogėmis, duonos gabaliukai. Stiklinis vandens. Pietūs - du įdaryti su daržovėmis ir ryžių pipirais, daržovių salotos, apsirengtos alyvuogių aliejumi, ruginės duonos gabalėlis, raudonasis vynas. Pipirus galima kepti kepta žuvies filė. Vakarienė negalima. Kitas dietas yra "10 produktų" dieta. Dietos esmė yra apriboti mitybą iki 10 maisto produktų per savaitę. Bet kasdieniniame meniu turėtų būti visi šie produktai. Jie gali būti derinami įvairiais būdais, virti skirtingais būdais, vengti kepimo. Bendras valgomas maistas neturėtų viršyti 1,5 kg per dieną. Šie 10 produktų yra: vištienos filė; kiaušiniai; kefyras. Iš daržovių - pomidorai, agurkai, spalvoti arba balti kopūstai, baklažanai, cukinijos. Taip pat grybus, vaisius - obuolius. Pirmą dieną galima naudoti vieną medium bulbą, česnaką, arbatinį šaukštelį medaus, šaukštą alyvuogių aliejaus, vieną lazdelę juodos duonos, citrinų sulčių, žaliosios arbatos. Dienos metu į savo mitybą įeina daug žalumos - petražolių ir krapų. Dėl šios dietos jūs galite prarasti svorio iki 1,5 kg per savaitę.
Kitas, baltymų dietos pavyzdys, jis taip pat vadinamas mėsos mityba. Šios dietos pagrindas yra mėsa. Be mėsos šioje dietoje leidžiama naudoti šiuos produktus: žuvį, kiaušinius, daržoves. Laikydamiesi šios dietos, turėtumėte laikytis kelių taisyklių: pirma, maiste reikia valgyti mažiausiai penkis kartus per dieną. Antra, jūs negalite gerti valgio ir gerti iš karto po valgio, galite gerti tik pusvalandį po valgio. Jūs negalite valgyti po septynių vakare. Kepimas galima tik alyvuogių aliejuje, likęs aliejus neįtraukiamas. Į dietą neįeina šie produktai: duona ir miltų produktai, įvairūs javai, daržovės turėtų būti pašalintos iš morkų, bulvių, kukurūzų. Būtina neįtraukti pieno produktų, taip pat cukraus ir saldiklių, vaisių, saldžiųjų ir gazuotų gėrimų, alkoholinių gėrimų. Baltymų dietos trukmė neturėtų viršyti 10 dienų. Jei dėl kokių nors priežasčių dieta buvo nutraukta, to neturėtumėte tęsti, nes dietos pažeidimas nesukels pageidaujamo efekto, vėliau jį reikia pakartoti.
Veiksminga baltymų dieta yra baltymų vitaminų dieta. Dėl šios dietos galite prarasti penki kilogramai per dešimt dienų. Mityba yra baltymų ir vitaminų maistas. Reikia visiškai pašalinti angliavandenius ir riebalus iš savo dietos. Jūs negalite valgyti majonezo, grietinės, įvairių padažų, pagardų, pageidautina pašalinti druską arba sumažinti jo naudojimą.
Maitinimas yra apie šešis kartus per dieną, kas dvi su puse valandos. Baltymų ir vitaminų maisto produktai turėtų būti vartojami atskirai. Nuo gėrimų iki dietos yra tik mineralinis vanduo, žalia ir žolelių arbata be cukraus. Per dieną sunaudojamo skysčio kiekis turėtų būti bent du litrai per dieną. Kiti gėrimai: gazuotas vanduo, sultys, limonadai, alkoholiniai gėrimai, kad neįtrauktų. Apytikslis baltymų vitaminų dietos meniu. Pusryčiai stiklinę mineralinio vandens ir po 15-20 minučių du virti kiaušiniai - baltyminis maistas. Antrieji pusryčiai - vienas greipfrutas - vitamininis maistas. Pietūs: 200-250gr virtos arba keptos mėsos - baltyminis maistas. Užkandis: du švieži arba kepti obuoliai - vitamininis maistas. Vakarienė, ne vėliau kaip šeši vakarai - 200 g kepta arba virtos žuvies - baltyminis maistas. Trys valandos prieš miegą - vienas didelis apelsinas - vitaminų maistas. Galite į savo dietą įtraukti kaip baltyminį maistą mažai riebalų sūrio, sūrio, ne riebalų rūšių sūrio. Žalios, troškintos ar virtos daržovės gali būti naudojamos kaip vitaminų maistas: agurkai, burokėliai, morkos, pomidorai, cukinijos ir kt. Ir taip pat visi vaisiai, išskyrus labai saldus vaisius, negali vynuogių, bananų, persimonų ir tt
Pieno mėgėjams yra varškės sūrio dieta . Kotedžas yra naudingas produktas, iš jo galima gaminti daug skanių ir sveikų patiekalų. Čia yra apytikslė riešutų dietos meniu vienai dienai. Pusryčiai: 30 g kukurūzų dribsnių ir 100 ml pieno, stikline mineralinio vandens. Pietūs: varškė su saldžiais bulgarų pipirais, duonos gabaliukais, stiklinė greipfrutų sultys. Norėdami pagardinti saldžiaisiais pipirais, jums reikia 200 g mažo riebumo sūrio, 100 g mažo riebumo sūrio, 250 g bulgarų pipirų, žaliųjų svogūnų skonio, žaliųjų salotų lapų, druskos ir juodųjų pipirų pagal skonį. Supjaustykite sūriu ir sumaišykite su varške, įpilkite paprikos, supjaustykite kubeliais, žaliu svogūnu, druska ir pipirais. Ant plokštelės išpilkite salotų lapus, nuplaunamus ir džiovintus popierine servetėle, supilkite varškės masę, papuoškite žaliaisiais svogūnais ir paprikos gabalėliais. Vakarienė: vieną ruginės duonos su sviestu gabaliuką galite paimti iš bet kurių miltų duonos ir maždaug 30 g krabų mėsos, stikline mineralinio vandens. Naminio sūrio dieta gali trukti ne ilgiau kaip savaitę.
Tarp žmonių, kurie nori numesti svorio, vienos dietos yra labai populiarus. Monodieta skiriasi nuo kitų, nes asmuo visą dieną valgo vieną produktą. Vieno dieto trukmė yra apie penkias dienas, ne daugiau, nes kūnas negauna visų būtinų vitaminų. Yra daug vienos dietos: arbūzas, avižiniai dribsniai, obuoliai, pieno produktai, bulvės, agurkai, kefyras, šokolado dieta ir kt. Pavyzdžiui, jei stebėsite pieno mitybą, turėtumėte gerti po 1 litrą pieno per parą, kas 3 valandas per parą. "Apple dieta" - jums reikia visą dieną valgyti tik obuolius neribotą kiekį, būtinai gerkite daug skysčių: žalios arba žolelių arbatos, mineralinio vandens. Tačiau reikia nepamiršti, kad turėtų būti parenkama vienkartinė dieta, atsižvelgiant į organizmo toleruotiną produktą. Ir geriau naudoti tokias dietas kaip badavimo dienas. Efektyvus svorio netekimas yra valymo dietos. Pavyzdžiui, dietos pagrindu, įskaitant laukinius ryžius. Vieną dieną jums reikia valgyti 180 g laukinių ryžių, 100 g džiovintų vaisių, 300 g daržovių, 1 šaukštą alyvuogių aliejaus, citrinų sulčių salotoms. Valymo dietos metu reikia gerti didelį kiekį skysčio: mineralinio vandens, žaliosios arbatos, žolelių užpilų. Dabar jūs žinote viską apie efektyviausią dietą ir svorio mažinimo metodus, dietos pasirinkimas yra jūsų!