Jūs galutinai sustojote kūną "pusryčiais" ir padarėte galutinį sprendimą: aš pradedu mokytis nuo šios dienos. Tai nuostabu! Bet ar žinote, kad reikia tai padaryti teisingai, kitaip tai tik padaryta žala iš pamokų? Apie tai, kaip tinkamai sportuoti namuose ir bus aptariami šiame straipsnyje.
Sportas neatleidžia klaidų. Ir kiekvienam iš jų anksčiau ar vėliau jūsų kūnas bus "nubaustas". Todėl savikontrolė ir savidraustika yra tiesiog reikalingi šiuo klausimu! Ar praktikuojate sporto salėje, namuose ar gatvėje - paprastai taikomos fizinės veiklos vykdymo taisyklės.
Nenaudokite tuščio skrandžio!
Nors yra tam tikrų pranašumų bandant naudotis tuščiu skrandžiu, pavyzdžiui, gebėjimas sudeginti daugiau kalorijų, bet trūkumai, patikėk man, daug daugiau! Būkite labai atsargūs! Ekspertai rekomenduoja, kad jei norėsite mokyti prieš valgydami, tai atlikite anksti ryte, kai kūnas vis dar naudoja vakaro meniu rezervus. Bet jūs turite atlikti stiprumo pratimus daugiau nei 30 minučių, nes tada jūsų kūnas pradės naudoti raumenis kaip energijos šaltinį. Tai gali sukelti dehidrataciją ir galvos svaigimą. Jūs nebūsite iki mokymo.
Prisiminkite: pirmas dalykas, kuris "išgirs" jūsų kūnas esant stresui, yra raumenys. Treniruojant tuščią skrandį, yra paradoksas: atrodo, kad jūs raumenysi purtyti, o jie lieka prie jūsų akių. Dėl to jūs "vairuojate" save, jūs atrodysite išnarę, bet nepridėsite raumenų masės gramo, o riebalinis audinys auga labiausiai netikėtose vietose. Faktas yra tas, kad, kai tik pradėsite apriboti save valgyti, organizmas gauna signalą, kad reikia iš karto išgydyti maistines medžiagas, kad išgyventumėte. Ir kokios maistinės medžiagos jums tinka? Tai yra riebalai! Kūnas maţiausiai suvartos maistui, kad jį perdirbtų į riebalinį audinį. Tai yra atvejis, kai sakoma: "iš vandens yra daugiau". Tai labai rimta! Todėl fizinio krūvio metu badavimas yra griežtai draudžiamas!
Pagrindinis raumens audinio augimo šaltinis yra baltymas. Geresnis gyvūnas - mėsa, žuvis, pieno produktai. Yra net specialūs baltyminiai kokteiliai sportui. Jie turėtų būti suvartojami iš karto po apkrovos - todėl kūnas imsis energijos iš maisto, o ne iš jūsų.
Angliavandeniai taip pat yra jūsų kūno "statybinė medžiaga". Bet tik angliavandeniai yra paprasti! Ne tas, kurios yra kepimo, pyragaičių ir saldumynų, bet natūralios kilmės. Vaisiai - tai pagrindinis dalykas, kuris turėtų būti kiekvieno asmens, kuris daro sportą namuose, meniu.
Niekada nepamirškite apie treniruotę!
Šilimas labai svarbus jūsų raumenims ir raiščiams. Būtina kraują paskirstyti kūnui, kad jūsų pratimas būtų naudingas. Bandant įtempti "šaltus" raumenis, efektyvumas yra lygus nuliui. Ir yra rimtų sužalojimų - išsiplėtimas ir įtrūkimai. Galų gale kūnas nėra paruoštas kroviniams, jis veikia laisva eiga.
Pasivaikščiokite vietoje, atlikite keletą tempimų, pasukite rankas ir kojas, paskatindami atrakinti sąnarius, raumenis ir sausgysles. Šildymas turėtų trukti mažiausiai 15 minučių. Kai manote, kad yra lengvas prakaitas, galite pradėti mokytis.
Kvėpuoti teisingai!
Kvėpavimas skatina raumenų atsipalaidavimą. Negalima laikyti ore plaučiuose - jūsų kūnas turi deguonies! Kvėpavimas susideda iš 3 dalių - įkvėpimas, iškvėpimas ir pauzė. Užuot bandęs pakeisti kvėpavimą, žiūrėkite jį mokymo metu. Didžiausios apkrovos metu turėtumėte kvėpuoti. Palaipsniui jūsų kvėpavimas bus subalansuotas.
Negalima peraugti
Nebandykite šokti virš galvos! Nemanykite, kad kuo daugiau apkrovos suteiksite raumenims - tuo geriau. Tai ne taip. Rezultatas gali būti tiesiogiai priešingas. Kūnas bus pavargęs, kraujas blogės ir organai, ir audiniai, jūsų kroviniai nebebus naudingi. Be to, jums kyla sužalojimų pavojus - patyrus nuovargį, organizmas yra blogiau kontroliuojamas. Todėl kruopščiai įvertinkite savo kūno galimybes.
Stebėkite pojūčius
Palyginkite pojūčius prieš kiekvieną pratimą, jo metu ir po jo. Kaip manote apskritai? Kur tai sužeistas, kur jaučiatės silpnumas, galūnės dreba? Įvertinkite jausmus, norint įvertinti pratybų efektyvumą. Tačiau neperkraukite jo veikimo, kad nebūtų jokios žalos.
Pasiruoškite sportui reguliariai!
Pratimai turėtų būti reguliarūs, pageidautina 3 kartus per savaitę, jei darbo leidimai. Trukmė: ne mažiau kaip 45 minutės. Geriau yra 2 ar 3 pamokos per savaitę 45 minutes kiekvieną dieną, negu 10 minučių per dieną, dėl ko nereikia suvartoti energijos. Reguliarus fizinis aktyvumas pagerina kraujagyslių (ypač apatinių galūnių) funkcionavimą ir padidina raumenų masę. Jei viską padarysite teisingai ir reguliariai, jūsų išvaizda pasikeis, kad bus labai įspūdis, nes riebalus pakeis raumenys, kurie suteiks kūno atpalaidavimą ir harmoniją.
Padarykite daugiau gryname ore
Australijos tyrimai rodo, kad endorfinas yra aukštas, kai naudojatės lauke. Be to, jūs gausite daugiau vitamino D nuo saulės spindulių, kuri yra naudinga kaulams, dantims ir ląstelių augimui. Tik 5-10 minučių lauke per dieną sumažės sezoniniai emociniai sutrikimai, tokie kaip nemiga, nuovargis, nerimas ir dirglumas. Ši šiuolaikiška šiuolaikiška sporto salė su papildomaisiais kondicionieriais. Taigi, jei nuspręsite sportuoti teisingai - namų sąlygomis neturėtų būti numatytos tik profesijos namuose. Išeikite ir sustiprinkite jėgą ir sveikatą.