Širdies ir kraujagyslių įranga
Populiariausi tradiciškai yra širdies ir kraujagyslių įranga, stiprinanti širdies ir kraujagyslių sistemą, taigi ir ištvermę. Širdies ir kraujagyslių sistema yra būtinas svorio netekimui namuose, nes tuo pačiu metu jie ištveria ir padeda sudeginti šimtus kalorijų.
Žingsnis
Vietoj brangių elipsių trenerių, pasirinkite žingsnį. Simuliatorius imituoja vaikščiojimą laiptais. Gerai, kad jis užima mažai vietos, o jis puikiai tvirkina šlaunų ir sėdmenų raumenis. Per pratimą sudeginama daug kilokalorijų: apie 300-350. Planas: eikite bent 30-45 minučių 2-3 kartus per savaitę. Mokymo metu aktyviai dalyvauja širdies ir kraujagyslių sistema. Atsargiai! Būtina dirbti tik visą koją, palaikyti pusiausvyrą, kad nebūtų pažeisti kelio sąnariai. Žmonėms su skaustais sąnariais kontraindikacinis laiptelis yra draudžiamas.
Laikas yra pinigai!
Galite įsigyti paprastesnę simuliatoriaus versiją ir nusipirkti "širdies ritmo monitoriaus", kuris yra pagamintas rankinių laikrodžių pavidalu. Be laiko, jis įrašo pulso greitį, sudegintų kalorijų skaičių ir dar daugiau. Jis padės kurti pamokas.
Treniruoklis
Laikosi namo sporto įrangos čempionato delno: ji puikiai stiprina širdį, leidžia žmonėms užsiimti svoriu ir stuburo problemomis. Be to, jis turi nedidelius matmenis. Pigesni modeliai su mechanine arba batų apkrovos sistema yra labiau panašūs į įprastą, bet vis dar dviračiu: yra nedaug arba visai nėra įterptųjų programų. Už valandos treniruotės stacionarioje dviračiu išleidžiama 400-450 kilokalorijų. Planas: pradėkite klases su patogiu ritmu, palaipsniui "spartindami". Optimali kardio treniruotės programa apima 3-4 pamokas per savaitę. Padarykite nuo 15 iki 40 minučių, tačiau nepamirškite: jei esate pavargę, jaučiate kvėpavimą ar svaigimą, sulėtinkite tempą ir baigkite pamoką. Pedalai gali judėti šlepetėmis, todėl treniruotės nebus tokios pat patogios ir saugios, kaip brangių modelių atveju: serga sąnariai gali jausti pėdsaką. Žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, apkrova turėtų būti mažesnė. Visi simuliatoriai gali būti sąlygiškai suskirstyti į dvi grupes: ištvermės ugdymą (kardio treniruotes) ir raumenų masės didinimą (galios treniruoklius). Yra papildoma įranga (hanteliai, žirklės, barai, fitboliai).
Stiprumo treneriai
Stiprumo instruktoriai namuose naudojami rečiau, ypač jaunoms mergaitėms, kurioms nereikia "siurbti" raumenų prieš kalvotą reljefą. Bet jei jums reikia tokio treniruoklio, atkreipkite dėmesį į spaudos stendus.
Stendas
Leidžia jums atlikti daugybę pratimų spaudoje, krūtinės ir raumenų raumenyse su laisvais svoriais: vištienos, hanteliai, "blynai". Ant grindų esančių grindų ant grindų pakeliami liftai neturės tokio poveikio, nes klasės ant stendo su reguliuojamu kalibravimo kampu ir dėl to apkrovos. Renkantis stendą, atkreipkite ypatingą dėmesį į konstrukcijos patikimumą ir maksimalų svorį, kurį jis gali atlaikyti. Apmušalų medžiagos taip pat turėtų būti aukštos kokybės, kitaip po poros savaičių treniruotės apmušalai bus tiesiog nuimami. Planas: atliekame pratimų komplektą (sukdami spaudoje, baro preses ar hantelius), bet 3 rinkinius po 15-20 kartų su svoriu 2,5 kg, palaipsniui jį didiname. Trys kartus per savaitę. Reguliuojamas pakreipimo kampas leidžia jums keisti apkrovos lygį per klases. Toks simuliatorius yra būtinas tiems, kurie rūpinasi raumenų masės kūrimu. Tačiau nepamirškite, kad platus griovelis juostoje (plius alkūnės į šoną) ir nuleidimas ant viršutinės krūtinės yra žalingas pečių sąnarių.
Ratinio kirpimo mašina
Jis naudojamas, visų pirma, spaudos mokymui, tačiau deramai ištyrus, jis padės sustiprinti petį, rankas ir atgal. Ratas tinka tiems, kurie nori ne tiek daug traukti, kad išlaikytų figūrą, bet ir fizinei jėgai. Darbas su juo turi būti labai kruopščiai: kai pradedate važiuoti ratu, ramiai vertinkite savo fizinę formą. Galų gale, per didelė "važiavimo" amplitudė su neišsivysčiusiais raumenimis gali sukelti nemalonų kritimą, mėlynes, įtempimus ir išsiplėtimas. Ratuko peilis gali lengvai pakeisti lynų keltuvus ant fitballo ir treniruočių su hanteliais, todėl sprendimas jį naudoti mokymuose yra skonio dalykas. Fitball namų sporto salėje yra tiesiog nepakeičiamas! Su juo galite atlikti pratybas, susijusias su padidėjimu, spaudimu ir koordinavimu. Tinka žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos ligas.
Papildomas aprašas
Fitballs, naudojant hantelius ir barus, gali būti naudojami hiperekstensijos, spaudos, rankų ir kojų treniruotės, kurios atliekamos salėje dėl sudėtingų ir sudėtingų simuliatorių, nors ir su daug mažesniu efektyvumu. Ir aerobikos pratybos suteiks visą tą pačią aerobiką su platforma. Tokios įrangos klasės nepakeis "pagrindinio" simuliatoriaus dieninių mokymų, bet reguliariais seanso metu jis padės išlaikyti bendrą tonas.
Hopas
Gali būti paprastas, masažas ar svoris. Sukimosi judesiai sudaro juosmenį, sustiprina spaudos raumenis. Efektyvus ir paprastas pratimas. Per ilgas treniruotes ar neteisingai pasirinktas svoris bus apdovanoti jums su mėlynėmis juosmens. Jei jūs tik pradedate mokytis namų fitneso, neskubėkite "susipažinti" su ratų suapvalintuvu. Tai lengviau tinka žmonėms, kurie yra gerai pasirengę ir fiziškai išsivysčiusi.