Sultyse dietą reikia paruošti savaitę, neįskaitant nerealio maisto - majonezo, kečupo, keptų ir rūkytų patiekalų. Turėtumėte valgyti troškintos daržovės, kvietinių duonų, visas javus, sveiką salotą, sriubas.
Desertas turėtų būti valgomas su vaisiais ir jogurtais. Prieš išleidžiant dieną, valgykite tik javus, daržoves, vaisius, žalios arbatos su medumi. Geri kiek galima daugiau vandens (ne mažiau kaip 2 litrai per dieną).
Iškrovimo dienos: kaip tinkamai elgtis
Šiomis dienomis organizmas gali atsikratyti kenksmingų kaupimosi ir išmesti porą papildomų svarų. Skrandžio tūris susilpnėja, o jei kitą dieną neužsiversite maisto, porcijos, kurių jums reikia, bus sumažintos.
Galite praleisti iškrovimo dienas pagal skirtingas parinktis. Taigi, pavyzdžiui, gerkite 2 šaukštus. sultys vietoj numatytų valgių. Galite gerti ne grynąsias sultis, bet iš anksto praskiesti vandeniu santykiu 1: 1.
Jei iki šios dienos retai vartojote sultis, pirmiausia turėtumėte leisti organizmui priprasti prie jų. Norėdami tai padaryti, gerkite sultys pusryčiams ir užkandžiams. Jei turite didelį rūgštingumą, tuomet turite atidžiai nustatyti sultys, nes daugelyje rūšių jums draudžiama.
Jei jums sunku visą dieną sulaikyti tik sultis, tada sultys su minkštimu padarys. Tai padės prisotinti jūsų kūną reikalingais angliavandeniais, o pluoštas susilygins su skrandžiu.
Saldžiųjų patiekalų tipai, tinkami valgymo dienoms
Šios dietos metu gerti tik vaisių sultis nereikia, nes jose yra daug fruktozės ir kalorijų. Todėl juos reikėtų keisti daržovių sultyse arba sumaišyti su jais visų rūšių deriniuose.
Šiuo tikslu salierų sultys, pašalinančios šlaką ir skysčio perteklių iš kūno, yra tobulos. Be to, jis yra mažai kaloringas. Gryniausia forma tai nėra labai malonu gerti, todėl pridedant kitų tipų sulčių yra labai naudinga. Puikiai tinka vaisių ir daržovių sultims. Ir padeda numesti svorio.
Moliūgų sultys gali būti girtas tiek gryna forma, tiek kartu su kitomis sultimis. Savo sudėtyje ji apima pektinus, vitaminus ir mineralus. Tai pagerina žarnų funkcionavimą, valo inkstus ir kepenis, be to, padeda sudeginti riebalus. Norėdami gauti sulčių, geriau pasirinkti pikantišką moliūgų. Jis turi daugiau mineralų ir mažiau kalorijų.
Arbūzų sultys neturėtų būti painiojamos su nieku. Galite gerti visą dieną ir valgyti uogų mėsą. 100 gramų arbūzų yra 38 kalorijų, tačiau jis greitai pasiekiamas. Šis uogas puikiai valo inkstus ir kepenis, normalizuoja medžiagų apykaitos procesą, pašalina patinimą, gerina veido odą ir odos būklę. Arbūzas yra didžiulis vitamino C kiekis ir B grupės vitaminai. Per 10 kg svorio dienos galite valgyti 1 kg arbūzų minkštimo, o jo dalis - sulčių pavidalu.
Obuolių sultys yra geriausios sultys Rusijos gyventojams. Ši sultys yra visada prieinama ir joje yra beveik visos medžiagos, reikalingos žmogaus organizmui. Rupiuose obuoliuose yra didžiulis pektino kiekis, puikiai valantis žarnas ir virškinimas normaliai. Obuolių sultys atstato medžiagų apykaitą, puikiai sotina ir energizuoja. Šių vaisių mielių veislių yra daug geriau nei saldus. Obuolių sultys gali būti sumaišytos su įvairiomis vaisių ir daržovių sultimis.
Iš ryto pusryčiams galite išgerti stiklinę obuolių sulčių su minkštimu ir jau dieną supjaustyti daržovių sultimis. Puikus derinys yra obuoliai ir morkos.
Morkų sultys yra karotino, įvairių vitaminų, mikro- ir makroelementų sandėlis. Jis turėtų būti girtas žmonėms su susilpnėjusia sveikata.
Burokėlių sultyse yra daug mineralų, vitaminų ir sacharozės, ir teigiamai veikia kraują.
Galite padaryti morkų ir burokėlių sulčių mišinį. Sumaišykite morkų ir runkelių sultys 2: 1 santykiu ir 2-3 kartus gerkite ryte ar po pietų. Jūs galite valgyti paršelius lygiagrečiai (100 g), nes jie yra daug skaidulų. Šis mišinys išvalys kūną. Jis taip pat turėtų būti vartojamas aterosklerozei, hipertenzijai, cukriniam diabetui.
Gaiviai išspaustos vaisių sultys rekomenduojama gerti per dieną, tačiau nepamirškite, kad jie sukelia apetitą, o jų sudėtyje nėra labai daug skaidulų. Dėl to kenčia žarnynas, skrandžio gleivinė dirgina. Todėl šiuos sultis turėtumėte sumaišyti su daržovių sultimis.
Puikiai valo ir atgaivina agurkų sultis. Šios sultys taip pat vadinamos grožio sultimis. Savo sudėtyje yra tokių mikroelementų, kurie stiprina plaukus ir pagerina odos būklę. Per dieną rekomenduojama gerti ne daugiau kaip 1 litrą agurkų sulčių, o vieną kartą - 100 ml. Su šia sultimis puikiai derinamos pomidorų, saldžiųjų pipirų ar cukinijų sultys.
Per dieną galite gerti nuo 8 iki 14 stiklinių įvairių vaisių ir daržovių sulčių. Obuolių sultys puikiai derinamos su morkų ir pomidorų sultimis, morkų sultimis - su kopūstų ir agurkų sultimis.
Pasninko dienomis mažinkite fizinį ir psichinį stresą, vaikščiokite daugiau.
Po iškrovimo dienos nedėkite į maistą, bet valgykite mažas porcijas javų, vaisių, kefyro, jogurto.
Kadangi sulčių sudėtyje yra daug naudingų elementų, jų medžiagos gali stipriai veikti kūną, pripratę prie fiktyvių maisto produktų. Geriausia, kad pasninko dienos yra šios sultys:
- persikų;
- slyva;
- abrikosas;
- kriaušė;
- obuolys.
Nevartokite vaistų tą pačią dieną. Šie deriniai gali sukelti alergines reakcijas ir lėtinių ligų priepuolius.
Sultys iškraunamos geriausiai vasarą arba rudenį, kai yra daug daržovių ir vaisių. Šiuo laikotarpiu leisite kūnui gauti reikiamas medžiagas ir atsikratyti perteklinių kilogramų.
Sultys iš tų vaisių, kurie visą žiemą išsibarstę, nepadės daug naudos, bet jūs galite pabandyti jiems numesti svorį. Tik jūs turėtumėte atsižvelgti į tai, kad turėsite papildomai vartoti įvairius mikroelementus ir vitaminus.