Jūs manėte ilgą laiką ir pagaliau nusprendėte įsitraukti į sportą ar, paprasčiau, vadovautis sveiku gyvenimo būdu. Dar kartą mes jums primename, kad norime pasiekti norimų rezultatų, tai įmanoma tik su sąlyga, kad sportuojant nepamirškite tinkamos mitybos.
Ar jums patinka fitnesas? Taigi mes apie jį kalbėsime. Labiausiai tikėtina, kaip tinkamai valgyti, daro fitnesą.
Pirmoji ir svarbiausia taisyklė yra nuspręsti, ką darote dėl tinkamumo. Tai nustatys jūsų dietos būdą.
Jei noras numesti svorio, atlikdamas fitnesą, maistas turėtų būti vartojamas 2-3 valandas iki pamokų, o ne anksčiau kaip po 3 valandų po jų. Sutinku, kad pilvo skausmas bus labai sunku susidoroti su virškinimu. Su intensyvia sportine veikla raumenims reikia kraujo tiekimo, o pilnas skrandis taip pat turi stiprų kraujo tiekimą, kad maistas būtų virškinamas. Analizuojant tai, kas išdėstyta pirmiau, mes galime padaryti išvadą: tokio mokymo prasme nebus. Nenaudokite fitneso ir tuščio skrandžio. Galite svaigti, o blogiau, galite silpnėti. Patartina dvi ar tris valandas prieš pamokas valgyti daržoves, grūdus - viską, kas yra angliavandenių.
Jei nenorite sukurti raumenų, tada net valgyti iš karto po pamokų taip pat nerekomenduojama. Norint ne pradėti baltymų sintezę, skatinančią raumenų masės augimą, verta susilaikyti nuo valgymo apie dvi valandas po treniruotės. Per pratimą būtinai gerkite vandenį. Tai padės pagreitinti metabolizmą ir skilimo produktų išleidimą. Patartina naudoti paprastą švarų vandenį.
Ir vis dėlto, kaip tinkamai maitintis darant fitneso? Būtinai atkreipkite dėmesį į maisto sudėtis, nes ji virsta energijos mūsų kūne. Taigi, maistas turi būti subalansuotas. Jame turėtų būti baltymų, riebalų ir angliavandenių. Jų santykis yra 1/0, 8/4.
Jei trūksta vieno iš šių komponentų, rezultatą bus labai sunku pasiekti.
Visi žinome, kad baltymai yra medžiaga, iš kurios gaminamos visos žmogaus kūno ląstelės.
Jie yra raumenų, odos, nagų, plaukų audiniuose. Baltymų trūkumas rodo nuolatinį nuovargį, silpnumą, sumažėjusį protinį gebėjimą, dažnai pradeda skaudėti. Galų gale, jei šitos statybinės medžiagos trūksta kūne, sintezės procese vyrauja skilimo procesai. Naudodami tik penkiasdešimt gramų baltymų per dieną, jūs apsisaugosite nuo daugybės rūpesčių.
Gerai valgyti - valgyti mėsą, pieną, žuvį, kiaušinius - viską, kas turi daug esminių amino rūgščių ir augalinių baltymų (pupeles, ryžius ir grūdus).
Organizmas gauna energiją valgydamas angliavandenius. Tai yra geras aktyvaus gyvenimo būdo išlaikymo šaltinis. Praktiškai sportuojant, šio šaltinio poreikis didėja. Tačiau verta prisiminti, kad maisto produktams, kurių sudėtyje yra angliavandenių, yra daug riebalų ir cukraus, kurie padės didinti riebalų kaupimąsi. Kad galėtumėte atsipalaiduoti po fitneso, pabandykite patekti į vaisius ir daržoves. Praktiškai sportuodami, kiekvieną dieną stenkitės valgyti mažiausiai penkių daržovių ir vaisių.
Norint, kad vitaminai A, D, E ir K normaliai absorbuotų organizmą, reikia sunaudoti riebalų (nesočiųjų riebalų rūgščių). Jie gali sumažinti cholesterolio kiekį jūsų organizme, pagerinti medžiagų apykaitą. Pabandykite vartoti augalinius aliejus. Jie padės patenkinti jūsų kasdienį riebalų poreikį. Pabandykite valgyti mažai riebalų paukštį vietoj mėsos ir dešros.
Kai darote fitneso, nepamirškite apie vitaminus ir mineralines medžiagas. Dėl to jūs jaučiate gerą būklę. Ir vėl mes kartojame: savo mityboje turėtų būti daug vaisių, daržovių, pieno produktų. Nenaudokite ir multivitaminų kompleksų.
Valgymas, fitnesas turėtų būti subalansuotas ir gerbti dietą, tačiau tai dar ne viskas. Nepamirškite kontroliuoti maisto, kurį valgysite. Valgyk reguliariai. Nepamirškite pusryčiauti ryte. Tai suteiks jums linksmybės ir energijos. Ir nepasiduokite nakčiai. Šviesi vakarienė yra naudinga jūsų kūnui.
Iš to, kas išdėstyta pirmiau, galima daryti išvadą, kad tik stebėdami tinkamą mitybą, kai darote fitnesą, galite pasiekti puikių rezultatų. Neleisk sau atsipalaiduoti - eik į sportą. Stebėkite suvartoto maisto kiekį, jo kokybę. Ir tada jūs ilgai išgelbėsite savo sveikatą ir energiją.