Žuvies dieta, skirta svorio mažinimui, yra naudinga tiems, kurie nori atrodyti plonas ir patrauklus. Tokios dietos nėra sunku laikytis, ji yra pagrįsta žuvų naudojimu ir kasdien. Be to, tokia dieta yra puiki kūno prevencija nuo daugelio ligų. Pavyzdžiui, įvairių tipų depresijos būklių, ligų, susijusių su širdies ir kraujagyslių sistemomis, aterosklerozė. Todėl daugelyje šalių jūros gėrybės ir žuvis yra neatskiriama dietos dalis.
Kas yra naudinga svorio žuvies dietai
Specialistai netyčia nepastebi žuvų mitybą, nes tai yra viena iš labiausiai maloniškų galimybių prarasti perteklinį svorį. Galite daug pasakyti apie jūros gėrybių ir žuvų privalumus. Šie maisto produktai yra labiausiai vertingų baltymų, kuriuos organizmas lengvai absorbuoja, šaltinis. Juose yra daug mažiau riebalų nei mėsos gaminiai. Šie riebalai yra naudingi rūgštys (riebi) Omega-3. . Be to, žuvies dieta ne tik padeda mažinti svorį, bet ir daro teigiamą poveikį organizmui.
Žuvis yra turtingas įvairių būtinų mikroelementų, būtinų organizmui. Šis cinkas, fluoridas, jodas, vitaminai A, D, E ir tt Šių produktų turtas turi teigiamą poveikį cholesterolio, smegenų funkcijos, imuniteto ir tt mažinimui. Labiausiai naudingos riebalų rūgštys randamos riebiose žuvyse. Tai yra: lašiša, skumbrė, upėtakis, silkė, tunai, lašiša, otas ir tt Dėl dietos, skirtos prarasti papildomų svarų, rekomenduojama naudoti mažiau riebalų turinčias žuvis. Žuvies produktai puikiai prisotina kūną, tačiau šie produktai yra mažai kaloringi, todėl jie sėkmingai naudojami svorio netekimui.
Prieš pradėdami šią dietą svorio netekimui, turite atsižvelgti į atskiras savybes kūno. Jums reikia apsvarstyti, ar yra kontraindikacijų dėl žuvų produktų naudojimo, alerginių reakcijų galimybės ir tt Todėl prieš pradėdami mitybą geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.
Žuvies dieta, per kurią jūs galite prarasti 3-5 kilogramus per 10 dienų
Ryte rekomenduojama valgyti vieną kiaušinį (virtą), kepti keletą stiklinių riebalų. Kefyras gali būti pakeistas mažo kaloringumo jogurtu. Po 30 minučių valgykite vieną apelsiną, granatu arba kivi. Po kurio laiko gerkite didelę žaliosios arbatos puodelį be cukraus.
Valandos 11 valanda turi antrą valgį. Pirmiausia valgykite 50 gramų žuvies ir gerkite ją stikline vandens, po 20 minučių valgykite dar 200 g tos pačios veislės žuvų, pridėdami šiek tiek garnyras (daržovių).
Prieš vakarienę turėtumėte gerti 1,5 stiklines vandens, po 15 minučių - 200 g žuvies ar tokio paties kiekio jūros gėrybių. Kartu su žuvimi, paimkite daržovių salotą, pridedant šiek tiek citrinų sulčių. Daržovės turėtų būti: runkeliai, kopūstai, žaliosios pupelės, paprikos, žalumynai. Po nieko gerti kelias valandas.
Praėjus dviem valandoms po pietų, galite valgyti šiek tiek natūralaus jogurto ar riebumo varškės.
Prieš vakarienę - stiklinė vandens, tada jūros gėrybės ar žuvies su daržovėmis (200 g žuvies). Salotos turėtų būti užpildytos citrinu arba mažai riebalų jogurtu.
Netrukus prieš miegą, geru svorio praradimu gerti arbatą. Maistas nėra būtinas. Nevalgykite javų, mėsos produktų, rūkytų produktų, kepinių, cukraus.
Rekomendacijos žuvų dietos metu
Žuvis turėtų būti parenkama naudojant mažai kalorijų dietą. Tai merlūzas, pilkauliai, menkė, plekšnė, tačiau nedideliu kiekiu dietos galite pridėti upėtakių, skumbres, krabų ir tt, daugiau riebių žuvų. Negalima valgyti šoninės patalpos formos su šia dieta baklažanų, pomidorų, bulvių, ridikėlių. Norėdami paruošti patiekalus iš žuvies, jums reikia naudoti tokius metodus kaip kepimas, rauginimas ir virimas. Ruošiant, geru pridėti šiek tiek prieskonių ir citrinų sulčių. Prieskonių forma yra gerai deginamos paprikos, tačiau jei nėra kontraindikacijų. Taip pat galite leisti naudoti raudonojo vyno, bet ne daugiau kaip 100 gramų porą dienų per savaitę. Jei laikysitės visų šios dietos taisyklių, ne tik sumažinsite svorį, bet ir pajusite šviesą ir puikiai padės organizmui, nes maisto produktai, kurie sudaro dietą, turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui.