Natalija Рудова teisėtai laikoma viena gražiausių aktorių Rusijos kino. Jos idealią figūrą žavisi ir pavydauja daugybė "Instagram" puslapio žvaigždės abonentų, kuriuose ji reguliariai skelbia pikantiškas šūvius bikiniuose ir storas sukneles. Aktorė pripažįsta, kad gražus kūnas yra titaniško darbo dėl savęs rezultatas, o ne gamtos dovana, kaip daugelis tiki. Kaip vaikas, Natalija patyrė rimtą galvos traumą, todėl jos fizinė veikla buvo kontraindikuotina. Kada veikiančioje aplinkoje ji suvokė, kad ideali išvaizda prasideda liekana, proporcinga figūra ir be to sunku pasisekti. Su dietos ir tinkamos mitybos pagalba Rudovas sumažino papildomų svarų, o reguliarios fizinės veiklos greitai tapo neatskiriama jos gyvenimo dalimi.
Natalijos Рудова sportiniai treniruotės
Aktorė treniruojasi tris ar keturis kartus per savaitę. Kaip taisyklė, ji pakaitomis į fitneso treniruotes su boksu. Jei dėl intensyvaus darbo grafiko kambariui trūksta, Natalija yra namuose. Norėdami tai padaryti, ji turi viską, ko jums reikia: 35 kilogramų barą, stepper, keturių kilogramų hantelius ir perforavimo krepšį. Aktorė mano, kad reikia tik praleisti keletą treniruočių, nes tai nedelsiant paveikia figūrą.
Ypatinga "Rudovos" pasididžiavimas yra ideali darbo spauda, kurią ji išdidžiai demonstruoja bet kuria proga. Aktorė turi specialų pilvo raumenų pratybas, kurias ji atlieka kiekvieną dieną, neatsižvelgiant į užimtumą ir gerovę.
1. Atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos, pakelkite ir nuleiskite viršutinę liemens dalį.
2. Pakelkite kojas 90 laipsnių kampu ir pakelkite liemenį, bandydami paliesti pirštus rankomis.
3. Šoninis sukimas, bandant liesti kairįjį kelį su dešiniosios rankos alkūnės ir atvirkščiai.
4. Vertikalioje padėtyje kryželiuotos kojos turi būti trauktos į krūtinę
5. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas po sėdmenis ir padėkite savo kojas aukštyn kojomis iki 90 laipsnių, nusileidžiate ir pakelkite apatinę nugaros dalį ir atsigulkite ant rankų ("beržas").
Kiekvienam pratimui suteikiama 45 sekundžių, tarp jų - 30 sekundžių.